292
    Наша пісня гарна - нова, починаем її знову!
    В общем взвесилась я тут после пасхальных радостей, да после недели с разносолами и интуитивным питанием. А на весах вместо 52 - 53,1. Уж не знаю, вода там или не вода. Или, как раз тот самый случай, о котором пишут на ЗОЖнике в базовой статье:    
    "По наблюдениям ученых механизмы адаптации вносят корректировку примерно в 5-10% (до 15%) от расчетных на основе веса. Таким образом, если человек только-только похудел, то ему придется потреблять какое-то время на 5-15% меньше ккал для сохранения веса, чем человеку, который уже был продолжительное время в таких же параметрах."(с)
    Уйду-ка я ещё на это самое какое-то время в дефицит. Ещё раз вдумчиво обхватила запястье - пришла к выводу, что всё-таки я - тонкокостный тип, откорректировала данные, но опускаться ниже 52 пока не планирую. Хотя задел, похоже, есть. Поигралась с рационом, попробовала, что будет на низкоуглеводке - 77г. углеводов ну уж совсем для меня мало, да и белков не выем такое количество, остановилась на сбалансированном похудении.       
     Накидала примерную зелёную "рыбу" для рациона не по приёмам пищи, а по категориям продуктов: основные поставщики углеводов, белков, жиров, БАДы, фрукты/овощи/травы/специи, жидкость - на количество калорий при условии полуторачасовой ежедневной ходьбы. Решила что так будет удобнее и быстрее корректировать.  Посмотрю, как выйдет на практике, если приживётся - такой подход и оставим.
     Всем добра и ЗОЖнических успехов.

276/6
     Всё, аут. Вечерние перекусы отменила, пошла на боковую. Потому - светофор
     Вчерашняя поддержка получилась совсем без дефицита, даже с перебором белков - сегодня с весами всё ок. Эту неделю вес колеблется в пределах 51,7 - 52,2, туда-сюда - похоже он понял, что падать дальше некуда и лезть вверх смысла нет. Вчера достала летний гардероб - некоторые вещи болтаются просто неприлично. Муж зашёл - подумал, что я его брюки меряю 😊 (188/96). Зато в те шмотки, которые уже давненько висят без дела (в силу невозможности втиснуться) - влетаю со свистом и чувствую в них себя хорошо. Обновление летнего гардероба неизбежно.
      За это время пришла к мысли, что для меня комфортный режим складывается такой: калораж порядка 1500 ккал, из них - жиры по норме 53, углеводов 160-170, белки - по настроению от 50 (привет, ВОЗ) до 100 (привет, Лайл).+ контроль микронутриентов ( в т.ч. холестерин меньше 200), натрий/калий, раскладка ЖК, омеги-витаминки. Основное количество надо набирать в первой половине дня, вечер - по остаточному принципу (есть риск не выесть). Шлифуем тушку к сезону домашней гимнастикой, массажем, а там не за горами уже морские купания. А осенью подумаю про гантельки, планки и, может быть, что-нибудь зальное. Ну и ходьба - с палками и без. Пока план такой.
     Завтра отдохну от подсчётов (задолбалась), а потом - снова, по плану. Но ежедневные публикации прекращаю, только по настроению или необходимости. Всем спокойной ночи, сладких снов и ЗОЖных успехов.

275/5 Поддержка.
     Вышла, наконец на поддержку. Причём был какой-то супербелковый день, что для меня нетипично.  Организм вопил: дайте мне мяса, любого! И творожком отполировать. 

275/4     
      Неприятная досадная деталь, открывшаяся мне сегодня -  в базе у продуктов общее количество ЖК не соответствует общему количеству жиров  в раскладке макронутриентов 😞 Хотя в дневнике нормативы совпадают (у меня 53,2 и 53, соответственно)  Например, банальное яблоко:  то, что из российской базы на 100г: жиров - 0,4г, ЖК(НЖК) - 0,1г. Думала взять американское яблоко - в голдене, например, от usda разбивки по ЖК вообще нет.
      Одно дело, когда я беру продукты свои или из базы, где вообще нет разбивки по ЖК. Или, когда, я беру свой продукт с близким количеством жиров, а хим. состав подтягиваю из базы у похожего продукта - очевидна, какая-то погрешность, не вопрос. Но я думала, у родных, базовских продуктов, у которых заявлена разбивка по ЖК, значения должны бы совпадать. 
      А чего я начала считать-то, смотрю - ЖК не дотягивают до границы нормы(43,3 ) МНЖК - вообще красные, а общее кол-во жиров я получила вполне нормальное - 51,7 (т.е. норму я свою, практически, выбрала). Погрешность составила около 8г. Т.е. в данном пункте также проявлена среднепотолочность.
     Незначительно, но всё же.
     Опять же, + к тому, чтобы не впадать в панику при несовпадении миллиметров в разбивке кислот.

275/3 Переход на поддержку
     Даже при наличии всяких безобразий в виде пряников и вафель, нормального количества фруктов и овощей - я совершенно не выедаю предложенную норму углеводов, в лучшем случае - 160-170 г. выходит. Если/когда появится низкоуглеводная диета на поддержке - надо будет поиграться.
     Поймала себя на мысли, что у меня чувство вины и паники возникает тогда, когда происходит перебор по жирам, а не по калориям. В частности - по НЖК. Как только вижу, что полоска становится красной (если, например, в первую половину отклонилась от "нормального" питания) - сразу начинаю посыпать себе голову пеплом и панически править оставшуюся еду в ущерб остальным показателям. Поставила внутреннего паникёра на место и вернула вечерний творог с черникой.

274/1 Поддержка
    Как же мне сложно переходить из режима в режим. Только приспособишься к определённому калоражу и разбивке, а тут всё заново менять и я не успеваю перестроиться. Соорудила себе днём зеленополосочное счастье, но в итоге так его и не выела даже до оранжевости.  Так что, выползать из дефицита, похоже, буду медленно.
   Да, с весом всё нормально, вода не вернулась взвешивалась вчера днём - 51,7. Сегодня, в пятницу с утра взвесилась для контроля - 51,9. Параметры не меняю, вес в дневник не вношу, стоит: 52, поддержка.
    

273/23
    Господа, это смешно, но весы сегодня показали 52,0 (-0,9кг за 1 день). Первое, о чём я вспомнила, стоя на весах - о шуточной картинке, выложенной вчера Александром 😊 Как в том анекдоте: Батько, що це було? Волшебный натриево-калиевый баланс? Слилась вода? Изменение логики подсчётов на сайте? Что-нибудь ещё?
    Как бы то ни было, поставленная цель достигнута. Вив ля Франс! На это ушло 22 дня. 
    Раз пошла такая пьянка - сделала замеры. За это время, с 18.03:
    Вес:  54,1-52,0 =  -2,1кг
    Обхват груди: 90-90 = 0
    Обхват талии: 70-68 = -2,1см
    Обхват живота: 76-75 = -1,0см
    Обхват бёдер: 91-88,5 = -2,5см (что особенно радует)
    Левое бедро: 51,5-50,5: = -1,0см
    Правое бедро: 52,0-50,5 = -1,5см
    Иллюзиями себя не тешу - не исключено, что вода "внезапно" вернётся и я опять буду сражаться за последний килограмм.
     Изменила данные в дневнике на поддержку, надо теперь закрепить эту неожиданно полученную прекрасную цифру. Пытаемся соблюдать всяческие балансы и продолжаем наблюдать. Шлифуем тушку. Дневник публикую запланированный ещё вчера, с учётом дефицита. В процессе будет корректировка.  
     Всем хорошего дня и всяческих успехов.

272/22

    Поток сознания.
    Интересно, как теперь будет всё происходить с весом при новых подсчётах. Пока я что-то теряюсь. Вчера была одна логика в разбивке КБЖУ, сегодня - другая, а я то та же самая осталась. Раньше система работала, как будет сейчас - посмотрим. Группу активности я оставила предложенную - низкая активность, т.к. фактор этот у меня непостоянный - буду корректировать дневником тренировок.
      Народ тут вчера писал о фруктах - про мнение аюрведы я и раньше читала - призадумывалась.... Посмотрела ещё в других местах - в общем, конечно, логично их есть утром/днём, но как-то мне на душу это не ложится. Пожалуй, яблоко поставлю перед обедом в комплекте с к-нить сыром, но банан всё-равно оставлю на вечер. Там что-то есть, что способствует сну. 
   ВОЗ рекомендует 400г. фруктов в день...запихнуть их в мой калораж мне представляется перекосом, но ассортимент расширим.
  ПыСы: Сегодня утром взвесилась - 52,9. Мы перешли Рубикон и SetPoint сдался? И физиономия после сна менее помятая 😊 Похоже, мысль с ограничением жидкости нормой была верная и водичка слилась.  И, хоть вчера были вбиты те же 3г соли, график натрий/калий дотянула до оранжевого. Запасаемся попкорном, наблюдаем...
  P.S.2 Интересное наблюдение: было у меня запланировано в теч. дня 5г. сливочного масла, однако к дневному чаю душа попросила заменить его на 8г. шоколада  (вдвоём они мне снесли бы НЖК). И после замены рейтинг микроэлементов с 85 сразу выросли до 88 - вот, оказывается, что шоколадка чудодейственная делает.+ эндорфины, вкусняшка и общее благодушное состояние 😊

271/21

Размышления о соли.     
      Добавился интересный отчёт - "натриево-калиевый баланс". У меня, солёноежки, конечно - краснота 😞 Надо попробовать потщательнее соль учитывать...а то, честно говоря, я просто в обед добавляю абстрактные 3г - уж я то, точно, их поедаю, а то и больше + та соль, которая присутствует в продуктах изначально. И вообще, для точного учёта этой позиции надо либо себе готовить отдельно всё либо готовить, по умолчанию, без соли и потом уже досаливать. Но это может сказаться на качестве блюда...А. если я добавляю в блюдо соль, весы просто это могут не показать - может быть вполне меньше 1г. А в идеале, так вообще надо готовить на один раз. В общем, на пути стремления к совершенству становится всё чудесатее и чудесатее...
       Кто точно знает потреблённое им в течение дня натрия - поделитесь лайфхаками по учёту соли, плиз.