Ольга

Ольга 12.04.2019 08:15

Дневник питания за 11.04.2019

274/1 Поддержка
    Как же мне сложно переходить из режима в режим. Только приспособишься к определённому калоражу и разбивке, а тут всё заново менять и я не успеваю перестроиться. Соорудила себе днём зеленополосочное счастье, но в итоге так его и не выела даже до оранжевости. Так что, выползать из дефицита, похоже, буду медленно.
   Да, с весом всё нормально, вода не вернулась взвешивалась вчера днём - 51,7. Сегодня, в пятницу с утра взвесилась для контроля - 51,9. Параметры не меняю, вес в дневник не вношу, стоит: 52, поддержка.

Завтрак

Бублик ржаной с корицей

43 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 17

85.1

ккал

Кефирный сыр "Маскарпоне"

35 г · б 3.9 · ж 3.4 · у 5.4

71.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)

1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

ккал

Итого 164 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 22

Утренний перекус

Дыня сушёная

37 г · б 0.3 · ж 0 · у 30.4

126.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.6

11.6

ккал

Итого 137 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 33

Утренний перекус 2

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

157 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.2

73.8

ккал

Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве

20 г · б 4.3 · ж 6.1 · у 0.4

73.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 150 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 17

Обед

Суп из рыбных консервов

238 г · б 6 · ж 0.5 · у 5.5

49.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Простые мясные тефтели

23 г · б 3.2 · ж 1.5 · у 1.7

32.6

ккал

Картофель отварной

40 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.4

30.2

ккал

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

5 г · б 0 · ж 0.5 · у 0.2

5.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)

10 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 0.1

16.8

ккал

Итого 196 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 18

Дневной перекус

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Маслины черные средние или мелкие, консервированные

5 г · б 0 · ж 0.5 · у 0.2

5.8

ккал

Хлеб с отрубями

14 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.3

29.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

89 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.7

41.8

ккал

Ликер "Ирландский крем"

30 г · б 0.9 · ж 4.2 · у 7.2

98.1

ккал

Итого 224 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 23

Дневной перекус 2

Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]

50 г · б 3 · ж 4.3 · у 27

160

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 162 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 27

Ужин

Судак, приготовленный на жару

150 г · б 36.8 · ж 2.3 · у 0

178.5

ккал

Лук репчатый (Жарка)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.7

9.1

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

23.5

ккал

Итого 224 ккал · Б 38 · Ж 2 · У 8

Вечерний перекус

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Молоко низколактозное 1,8%

150 г · б 4.5 · ж 2.7 · у 7.1

70.5

ккал

Итого 96 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 13

Вечерний перекус 2

Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1423 ккал · Б 75 · Ж 39 · У 179

Макронутриенты

Калории
1423.4

min 1231 1686

84.4%

Белки
75

104%

Жиры
39.6

74.7%

Углеводы
179.2

230

77.9%

Вода
2563

2276

113%

Клетчатка
18.9

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.1%

b-car

44%

В1

70.9%

90.1%

Холин

41.6%

287%

123%

46.7%

B12

192%

91.4%

6.4%

26.8%

328%

вит.К

26.5%

88%

Калий

142%

91.9%

353%

69.3%

152%

145%

95.8%

86.2%

30.3%

379%

233%

147%

84.5%

125%

10.8%

78.8%

93.2%

Энергетический баланс

Приход

1423 ккал

Расход

1686 ккал

Итого

-263 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

12.04.2019 08:24

Ого??!!!! Вы 52 достигли? Поздравляю!!!!

Ответить

Ольга

12.04.2019 11:33

Сарлен, спасибо 😊

Ответить

Ольга

12.04.2019 18:03

Анна, пользуйтесь на здоровье. Я часто устраиваю пляски с бубном вокруг рациона - хочется учесть все нюансы и личные ограничения, но не всегда получается.Тут есть пользователи, которым удается сделать рационы с хорошим рейтингом и с меньшим количеством составляющих, у меня так не выходит. Полезная закладка Супер еда - очень выручает при подборе.
Я публикую дневник с графиком веса - можете посмотреть, там всё есть. Начинала в конце июня 2018г. Исходные данные: 61кг, 162см рост, 45 лет - возраст. К ноябрю было 54, ушла на поддержку. Потом решила сбросить до 52 - получилось это сделать за 22 дня. Решила остановиться - выхожу на поддержку. Физическая активность очень скромная, в основном всё - за счёт питания.

Ответить

Ольга

12.04.2019 19:28

Татьяна, спасибо 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты