270/20
Проанализировала ещё раз свой рацион - вполне возможно, идёт задержка жидкости. Всё время воды намного больше 100%, а при наличии всяких салатиков, маслин-каперсов и неидеальной работы почек - вполне может задерживаться. Сегодня заменила 300-граммовую чашку на 250, т.к. часто-густо бывает, что допиваю чаёк не столько из-за того, что хочется пить, сколько из-за того, что в чашке недопито. Ну или между делом прихлёбываю. И поздневечерние чаепития тоже надо прекратить, перенести на английский манер. Понаблюдаем.
Проанализировала ещё раз свой рацион - вполне возможно, идёт задержка жидкости. Всё время воды намного больше 100%, а при наличии всяких салатиков, маслин-каперсов и неидеальной работы почек - вполне может задерживаться. Сегодня заменила 300-граммовую чашку на 250, т.к. часто-густо бывает, что допиваю чаёк не столько из-за того, что хочется пить, сколько из-за того, что в чашке недопито. Ну или между делом прихлёбываю. И поздневечерние чаепития тоже надо прекратить, перенести на английский манер. Понаблюдаем.
Завтрак
Молоко низколактозное 1,8%
100 г · б 3 · ж 1.8 · у 4.7
47
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сыр легкий,25%
10 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 0.3
25.4
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10 г · б 2.5 · ж 2.9 · у 0.1
35.7
ккал
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве
10 г · б 2.2 · ж 3.1 · у 0.2
36.9
ккал
Бублик ржаной с корицей
60 г · б 4 · ж 0.7 · у 23.8
118.8
ккал
Итого 271 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 29
Утренний перекус
Актимель
100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7
80
ккал
Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 11
Утренний перекус 2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.5
2.7
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
119 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 4
23.8
ккал
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
148 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.8
16.3
ккал
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)
39 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 1.6
26.1
ккал
Печень куриная (Тушение)
30 г · б 5.7 · ж 1.6 · у 0.2
38.4
ккал
Сметана на топлёных сливках 15% (Простоквашино)
10 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.3
16.3
ккал
Макароны отварные
97 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 20
94.2
ккал
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
48 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1
7.7
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 228 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 30
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6
10.4
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner)
15 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 9.2
43.5
ккал
Гуакамоле мой
94 г · б 1.7 · ж 11.9 · у 2.1
132.1
ккал
Сахар, коричневый
3 г · б 0 · ж 0 · у 2.9
11.4
ккал
Итого 189 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 14
Ужин
Руккола
50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1
12.5
ккал
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Базилик, свежий
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3
2.3
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Морская капуста оригинал для суши
3 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2
9.6
ккал
Рагу из овощей
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 13
63.4
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.7
ккал
Масло подсолнечное, нерафинированное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
51 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0
105.1
ккал
Вода, бутилированная, в общем
125 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Эноант
8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5
9.9
ккал
Итого 336 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 22
Вечерний перекус
Творог Савушкин хуторок, 1%
50 г · б 9 · ж 0.5 · у 0.7
43.1
ккал
Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8
22
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Итого 97 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 12
Вечерний перекус 2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
122 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12
57.3
ккал
Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Итого за день 1277 ккал · Б 62 · Ж 51 · У 137
Макронутриенты
Калории
1277
1277
min 1171
от 1245
до 1319
100%
Белки
62.9
62.9
от 75
до 80
83.9%
Жиры
51.6
51.6
от 55
до 58
93.8%
Углеводы
137.7
137.7
от 114
до 120
115%
Вода
2667.418
2667.418
2303
116%
Клетчатка
24
24
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
409%
b-car
101%
В1
65.6%
B2
108%
Холин
52.1%
B5
282%
B6
161%
B9
89.1%
B12
267%
C
128%
D
83.1%
E
74.6%
H
325%
вит.К
192%
PP
105%
Калий
141%
Ca
91.9%
Si
685%
Mg
75.5%
Na
185%
P
130%
Cl
134%
Fe
95.5%
I
55.5%
Co
301%
Mn
193%
Cu
164%
Mo
128%
Se
130%
F
13.3%
Cr
98.5%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
1 277 ккал
Расход
1 706 ккал
Разница
−429 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
269/19
Продолжаем эксперимент ухода от SetPoint. Вес сдаваться не хочет - два шага вперёд, шаг назад. Пересмотрела статьи на тему стоячего веса, курс "Как похудеть" услужливо сообщает, что нижняя граница моего нормального веса 53,8 (как бэ, намекает - а оно тебе надо, эти 52?). Но мы ещё поиграемся. Пару дней назад опустилось уже до 53,1, сегодня - 53,5. Двигаемся дальше.
Продолжаем эксперимент ухода от SetPoint. Вес сдаваться не хочет - два шага вперёд, шаг назад. Пересмотрела статьи на тему стоячего веса, курс "Как похудеть" услужливо сообщает, что нижняя граница моего нормального веса 53,8 (как бэ, намекает - а оно тебе надо, эти 52?). Но мы ещё поиграемся. Пару дней назад опустилось уже до 53,1, сегодня - 53,5. Двигаемся дальше.
Завтрак
Овсяная каша Геркулес
257 г · б 11.6 · ж 6.4 · у 35.5
245.9
ккал
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
17 г · б 4.2 · ж 4.9 · у 0.2
60.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сыр легкий,25%
15 г · б 5 · ж 2 · у 0.4
38.1
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Молоко низколактозное 1,8%
50 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 2.4
23.5
ккал
Итого 375 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 38
Утренний перекус
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10 г · б 0.1 · ж 9 · у 0
81.6
ккал
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.5
4.6
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4
35.3
ккал
Итого 121 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 7
Обед
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
126 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 5.9
35.3
ккал
Куриная грудка, отварная
30 г · б 9 · ж 0.5 · у 0.2
41.5
ккал
Лук репчатый
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.3
ккал
Бальзамический Соус [Horeca Select]
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
11.5
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
17 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
5.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
9 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.4
21.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
85 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2
11.9
ккал
Эноант
8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5
9.9
ккал
Вода, бутилированная, в общем
125 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливковое масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)
84 г · б 4 · ж 0.2 · у 6.3
43.8
ккал
Итого 247 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 26
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
21 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7
10.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 16 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Дневной перекус 2
Брокколи, вареная, без соли
101 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 3.9
35.3
ккал
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
20 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 0.1
33.6
ккал
Фисташки, сырые
6 г · б 1.2 · ж 2.7 · у 1
33.6
ккал
Сельдереевый соус
100 г · б 8.1 · ж 2.2 · у 2.5
62.7
ккал
Итого 165 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 7
Ужин
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.3
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Вечерний перекус
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7
79.9
ккал
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.1
14.1
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Вечерний перекус 2
Бублик ржаной с корицей
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
59.4
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 62 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 12
Итого за день 1091 ккал · Б 59 · Ж 40 · У 118
Макронутриенты
Калории
1091.3
1091.3
min 1170
от 1244
до 1318
87.7%
Белки
59.5
59.5
от 75
до 80
79.3%
Жиры
40.2
40.2
от 55
до 58
73.1%
Углеводы
118.6
118.6
от 114
до 120
100%
Вода
2572.357
2572.357
2302
112%
Клетчатка
23.1
23.1
20
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
145%
b-car
117%
В1
57.3%
B2
87.9%
Холин
66.5%
B5
266%
B6
117%
B9
68%
B12
81.4%
C
199%
D
5%
E
35.8%
H
348%
вит.К
265%
PP
80%
Калий
124%
Ca
103%
Si
469%
Mg
79.2%
Na
195%
P
146%
Cl
142%
Fe
75.1%
I
34.4%
Co
323%
Mn
243%
Cu
132%
Mo
118%
Se
94.9%
F
11.4%
Cr
97.1%
Zn
111%
Энергетический баланс
Приход
1 091 ккал
Расход
1 705 ккал
Разница
−614 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
268/18
Сегодня в моё меню в поздний обед ворвалась долма из грузинского ресторанчика. Грешно было отказываться...я её обожаю, до дрожи. Раскладка жиров покраснела от стыда, ну и ладно. Был ещё соус, забила его в общий вес долмы - думаю, по НЖК и калорийности было не меньше. А то и больше.
Сижу сытая и безмерно довольная 😊 До ночи если что и будет - чаёк да салатики, откорректирую после по факту. Всем добра и простых земных радостей.
Сегодня в моё меню в поздний обед ворвалась долма из грузинского ресторанчика. Грешно было отказываться...я её обожаю, до дрожи. Раскладка жиров покраснела от стыда, ну и ладно. Был ещё соус, забила его в общий вес долмы - думаю, по НЖК и калорийности было не меньше. А то и больше.
Сижу сытая и безмерно довольная 😊 До ночи если что и будет - чаёк да салатики, откорректирую после по факту. Всем добра и простых земных радостей.
Завтрак
Мини круассаны 7 Days с начинкой клубника
41 г · б 2.5 · ж 6.7 · у 21.3
155.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35 г · б 6.9 · ж 6.9 · у 0.5
92.4
ккал
Итого 255 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 21
Утренний перекус
Актимель
100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7
80
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве
15 г · б 3.2 · ж 4.6 · у 0.3
55.4
ккал
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
42 г · б 0.4 · ж 0 · у 5.5
21.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 163 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 19
Утренний перекус 2
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
94 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.2
18.8
ккал
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5
14.3
ккал
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)
20 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 0.8
13.4
ккал
Итого 46 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 6
Обед
Долма
255 г · б 20.7 · ж 23.7 · у 15
349.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3
58.8
ккал
Эноант
8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5
9.9
ккал
Вода, бутилированная, в общем
125 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 418 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 29
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Бульон из кур или индеек прозрачный
200 г · б 8.6 · ж 7.2 · у 0.8
101.4
ккал
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
117 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4
16.4
ккал
Руккола
57 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 1.2
14.3
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Сухарики Kruionoff
20 г · б 1.9 · ж 1.3 · у 15.4
80
ккал
Брокколи отварная
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
5.4
ккал
Итого 266 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 23
Вечерний перекус
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)
78 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 3.3
52.1
ккал
Итого 52 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 3
Вечерний перекус 2
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Итого за день 1300 ккал · Б 63 · Ж 61 · У 126
Макронутриенты
Калории
1300.5
1300.5
min 1271
от 1345
до 1419
96.7%
Белки
63.3
63.3
от 81
до 86
78.1%
Жиры
61.8
61.8
от 59
до 62
100%
Углеводы
126.3
126.3
от 123
до 130
100%
Вода
2567.058
2567.058
2438
105%
Клетчатка
17
17
20
85%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
102%
b-car
88.6%
В1
31.5%
B2
88.9%
Холин
19.6%
B5
325%
B6
130%
B9
63.7%
B12
103%
C
117%
D
18.9%
E
26.7%
H
321%
вит.К
177%
PP
84.9%
Калий
95.1%
Ca
90.2%
Si
635%
Mg
49.4%
Na
282%
P
98.8%
Cl
39.4%
Fe
59.2%
I
9.5%
Co
176%
Mn
181%
Cu
247%
Mo
44.2%
Se
56.5%
F
8.7%
Cr
45.9%
Zn
112%
Энергетический баланс
Приход
1 301 ккал
Расход
1 806 ккал
Разница
−506 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
267/17
Публикую, ибо - дисциплинирует. Много беготни, кофейно - углеводные утренние радости, овощной день и омеговый вечер. Всё более-менее в пределах.
Публикую, ибо - дисциплинирует. Много беготни, кофейно - углеводные утренние радости, овощной день и омеговый вечер. Всё более-менее в пределах.
Завтрак
Блины-скородумки
112 г · б 5.4 · ж 6.5 · у 16.7
142.5
ккал
Творог Савушкин Хуторок, 5%
100 г · б 16.5 · ж 5 · у 1.5
117
ккал
Сметана на топлёных сливках 15% (Простоквашино)
20 г · б 0.7 · ж 3 · у 0.7
32.6
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Итого 332 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 27
Утренний перекус
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.5
2.7
ккал
Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]
75 г · б 4.5 · ж 6.4 · у 40.5
240
ккал
Итого 242 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 41
Утренний перекус 2
Капучино без сахара
150 г · б 3.8 · ж 4.1 · у 5.9
75.9
ккал
Актимель
100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7
80
ккал
Итого 155 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 17
Обед
Картофель отварной
200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.8
151.2
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
170 г · б 7.3 · ж 6.1 · у 0.7
86.2
ккал
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 239 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 32
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6
10.4
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Дневной перекус 2
Брокколи, вареная, без соли
75 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 2.9
26.3
ккал
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
125 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 4.3
25
ккал
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
131 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5
14.4
ккал
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)
20 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 0.8
13.4
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 81 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 10
Ужин
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
100 г · б 22.1 · ж 12.4 · у 0
206
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Рис отварной
100 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 26.7
116.7
ккал
Бальзамический Соус [Horeca Select]
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
6.9
ккал
Эноант
8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5
9.9
ккал
Вода, бутилированная, в общем
125 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 429 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 29
Вечерний перекус
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.3
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Вечерний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1539 ккал · Б 75 · Ж 58 · У 171
Макронутриенты
Калории
1539.4
1539.4
min 1288
от 1362
до 1436
107%
Белки
75.8
75.8
от 82
до 87
92.4%
Жиры
58.9
58.9
от 60
до 63
98.2%
Углеводы
171.7
171.7
от 124
до 131
131%
Вода
2649.543
2649.543
2461
108%
Клетчатка
11.8
11.8
20
59%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
58.9%
b-car
25.2%
В1
70.5%
B2
80.9%
Холин
55%
B5
287%
B6
175%
B9
93.4%
B12
158%
C
137%
D
150%
E
41.7%
H
335%
вит.К
131%
PP
130%
Калий
133%
Ca
69.4%
Si
404%
Mg
64.9%
Na
28.4%
P
139%
Cl
40.9%
Fe
57.3%
I
36%
Co
264%
Mn
140%
Cu
107%
Mo
92.8%
Se
156%
F
13.6%
Cr
103%
Zn
82.3%
Энергетический баланс
Приход
1 539 ккал
Расход
1 823 ккал
Разница
−284 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
266/16
День любви к огурцам и картошке. Причём, практически как к моноеде. Днём напала жажда свежих огурцов, вечером- страстное желание варёной картошки. Все желания были удовлетворены сполна, я - счастлив 😊 Ни одна лишняя калория не пострадала 😊
День любви к огурцам и картошке. Причём, практически как к моноеде. Днём напала жажда свежих огурцов, вечером- страстное желание варёной картошки. Все желания были удовлетворены сполна, я - счастлив 😊 Ни одна лишняя калория не пострадала 😊
Завтрак
Блины-скородумки
112 г · б 5.4 · ж 6.5 · у 16.7
142.5
ккал
Творог Савушкин Хуторок, 5%
100 г · б 16.5 · ж 5 · у 1.5
117
ккал
Сметана на топлёных сливках 15% (Простоквашино)
21 г · б 0.7 · ж 3.2 · у 0.7
34.2
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Итого 334 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 27
Утренний перекус
Ставрида (Жарка)
89 г · б 15.3 · ж 3.6 · у 0
92.8
ккал
Итого 92 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 0
Утренний перекус 2
Актимель
100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7
80
ккал
Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 11
Обед
Хлеб с отрубями
30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 13.4
63.6
ккал
Авокадо
90 г · б 1.8 · ж 13.2 · у 1.6
144
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.1
29
ккал
Лимонный сок, необработанный
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г · б 2.1 · ж 2.3 · у 0.3
30
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г · б 2.1 · ж 2.3 · у 0.3
30
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Итого 337 ккал · Б 8 · Ж 25 · У 16
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
253 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 4.8
27.8
ккал
Итого 30 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5
Дневной перекус 2
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4
20
ккал
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
166 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2
18.3
ккал
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)
25 г · б 2 · ж 0.5 · у 1.1
16.7
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6
10.4
ккал
Итого 68 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 11
Ужин
Картофель отварной
250 г · б 5 · ж 1 · у 39.8
189
ккал
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
6 г · б 0 · ж 5.9 · у 0
53.4
ккал
Итого 246 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 40
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Молоко низколактозное 1,8%
50 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 2.4
23.5
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Итого 58 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Итого за день 1248 ккал · Б 62 · Ж 55 · У 123
Макронутриенты
Калории
1248.9
1248.9
min 1335
от 1409
до 1483
88.6%
Белки
62.9
62.9
от 85
до 89
74%
Жиры
55.7
55.7
от 62
до 65
89.8%
Углеводы
123.8
123.8
от 129
до 135
96%
Вода
2729.364
2729.364
2525
108%
Клетчатка
17
17
20
85%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
35.2%
b-car
16.4%
В1
58.7%
B2
85.8%
Холин
36.4%
B5
288%
B6
156%
B9
74.8%
B12
67.9%
C
100%
D
21.2%
E
75.2%
H
338%
вит.К
80.9%
PP
125%
Калий
158%
Ca
79.8%
Si
873%
Mg
73.1%
Na
160%
P
149%
Cl
139%
Fe
51.6%
I
47.3%
Co
434%
Mn
223%
Cu
131%
Mo
90.9%
Se
93.3%
F
20.6%
Cr
201%
Zn
90.7%
Энергетический баланс
Приход
1 249 ккал
Расход
1 870 ккал
Разница
−621 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
265/15
Четыре часа сна это, конечно, жесть. Как обычно, в таких случаях, меня после обеда просто вырубает, намертво. В результате, конец дня получился скомканным и отошёл от изначального плана. Так что, с жирами что попало, но калораж выдержан.
Четыре часа сна это, конечно, жесть. Как обычно, в таких случаях, меня после обеда просто вырубает, намертво. В результате, конец дня получился скомканным и отошёл от изначального плана. Так что, с жирами что попало, но калораж выдержан.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32 г · б 6.3 · ж 6.3 · у 0.5
84.5
ккал
Бублик ржаной с корицей
60 г · б 4 · ж 0.7 · у 23.8
118.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 211 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 25
Утренний перекус
Капучино без сахара
150 г · б 3.8 · ж 4.1 · у 5.9
75.9
ккал
Итого 75 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 5
Утренний перекус 2
Актимель
100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7
80
ккал
Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 11
Обед
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Руккола
85 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 1.7
21.3
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
2.3
ккал
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
85 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2
11.9
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Базилик, свежий
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.9
ккал
Простые мясные тефтели
56 г · б 7.7 · ж 3.6 · у 3.4
77.3
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Вода, бутилированная, в общем
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батон элитный на закваске (ТВХ)
23 г · б 1.7 · ж 1 · у 11.5
59.8
ккал
Рис отварной
100 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 26.7
116.7
ккал
Итого 337 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 47
Дневной перекус
Авокадо
90 г · б 1.8 · ж 13.2 · у 1.6
144
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
18 г · б 0.2 · ж 2.8 · у 0.1
26.1
ккал
Лимонный сок, необработанный
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
0.7
ккал
Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner)
15 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 9.2
43.5
ккал
Итого 214 ккал · Б 3 · Ж 16 · У 11
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6
10.4
ккал
Пюре Тёма Говядина с сердцем
100 г · б 9.7 · ж 8.3 · у 2.8
125
ккал
Итого 138 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 6
Ужин
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4
20
ккал
Макароны отварные
150 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 30.9
145.7
ккал
Соус Песто [Filippo Berio]
10 г · б 0.5 · ж 4.6 · у 0.6
46
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 214 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 35
Итого за день 1272 ккал · Б 50 · Ж 54 · У 143
Макронутриенты
Калории
1272.1
1272.1
min 1232
от 1306
до 1380
97.4%
Белки
50.3
50.3
от 79
до 83
63.7%
Жиры
54.5
54.5
от 58
до 61
94%
Углеводы
143
143
от 119
до 126
114%
Вода
2264.061
2264.061
2385
94.9%
Клетчатка
21.7
21.7
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
40.8%
b-car
51.1%
В1
44.5%
B2
48.9%
Холин
28.3%
B5
251%
B6
111%
B9
102%
B12
24.1%
C
72.5%
D
17.7%
E
40.3%
H
307%
вит.К
152%
PP
66.1%
Калий
88.3%
Ca
66.9%
Si
169%
Mg
50.4%
Na
161%
P
86.7%
Cl
132%
Fe
52.3%
I
17.3%
Co
128%
Mn
224%
Cu
126%
Mo
53.2%
Se
33.7%
F
7.4%
Cr
44.3%
Zn
88.4%
Энергетический баланс
Приход
1 272 ккал
Расход
1 767 ккал
Разница
−495 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
264/14
Пока так. Ужин запланирован и взвешен, если тело больше ничего не попросит - тем и ограничимся. Иначе - откорректирую позже. Вообще, сегодня нервно-напряжённый цейтнотный день, который ещё не закончился. Так что, думаю, если чего лишнего и заглочу - всё сгорит как в топке. Завтра увидим.
Да, отрада худеющих - супчик. Разогревала сегодня обед - добавила водицы и прокипятила. Получился а-ля суп 😊 - и объём побольше и горяченькое жидкое очень хорошо зашло 😊 Надо практиковать.
Пока так. Ужин запланирован и взвешен, если тело больше ничего не попросит - тем и ограничимся. Иначе - откорректирую позже. Вообще, сегодня нервно-напряжённый цейтнотный день, который ещё не закончился. Так что, думаю, если чего лишнего и заглочу - всё сгорит как в топке. Завтра увидим.
Да, отрада худеющих - супчик. Разогревала сегодня обед - добавила водицы и прокипятила. Получился а-ля суп 😊 - и объём побольше и горяченькое жидкое очень хорошо зашло 😊 Надо практиковать.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32 г · б 6.3 · ж 6.3 · у 0.5
84.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]
75 г · б 4.5 · ж 6.4 · у 40.5
240
ккал
Итого 333 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 41
Утренний перекус
Актимель
100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7
80
ккал
Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 11
Утренний перекус 2
Каперсы, консервированные
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2
2.3
ккал
Батон элитный на закваске (ТВХ)
25 г · б 1.9 · ж 1.1 · у 12.5
65
ккал
Итого 67 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12
Обед
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Полба отварная
60 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 9.1
48.1
ккал
Руккола
50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1
12.5
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
2.3
ккал
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
37 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4
5.2
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
49 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1
7.8
ккал
Базилик, свежий
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Простые мясные тефтели
58 г · б 7.9 · ж 3.8 · у 3.5
80
ккал
Оливковое масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
7 г · б 0 · ж 6.9 · у 0
62.3
ккал
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 276 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 16
Дневной перекус
Авокадо
80 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 1.5
128
ккал
Лимонный сок, необработанный
6 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.3
ккал
Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner)
10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1
29
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
24 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.1
12.5
ккал
Итого 173 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 12
Дневной перекус 2
Творог Савушкин хуторок, 1%
85 г · б 15.3 · ж 0.9 · у 1.1
73.3
ккал
Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка))
49 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.7
21.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6
32
ккал
Сыр легкий,25%
21 г · б 7 · ж 2.8 · у 0.6
53.3
ккал
Шоколад горький
14 г · б 0.9 · ж 5 · у 6.7
75.5
ккал
Итого 259 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 18
Ужин
Бальзамический Соус [Horeca Select]
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
6.9
ккал
Рис отварной
100 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 26.7
116.7
ккал
Мидия голубая, приготовленная на пару
60 г · б 14.3 · ж 2.7 · у 4.4
103.2
ккал
Морская капуста оригинал для суши
6 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 2.3
19.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
11 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 1.9
23.4
ккал
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.5
4.6
ккал
Итого 277 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 37
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Шоколад горький
7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4
37.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 4
Итого за день 1510 ккал · Б 76 · Ж 63 · У 155
Макронутриенты
Калории
1510.5
1510.5
min 1161
от 1234
до 1307
116%
Белки
76
76
от 74
до 79
100%
Жиры
63.8
63.8
от 54
до 57
112%
Углеводы
155.2
155.2
от 113
до 119
130%
Вода
2918.815
2918.815
2283
128%
Клетчатка
18.7
18.7
20
93.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
86.6%
b-car
62.7%
В1
66.5%
B2
101%
Холин
20.6%
B5
293%
B6
125%
B9
121%
B12
552%
C
75.1%
D
18.6%
E
72.3%
H
320%
вит.К
193%
PP
88.1%
Калий
97.6%
Ca
80.5%
Si
67.3%
Mg
68.9%
Na
171%
P
125%
Cl
118%
Fe
72.3%
I
64.1%
Co
93.7%
Mn
453%
Cu
106%
Mo
39.1%
Se
182%
F
20.4%
Cr
26.7%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1 511 ккал
Расход
1 691 ккал
Разница
−181 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
263/13
Интересная для меня статья о тушении продуктов:
Что происходит с продуктами при тушении
- в общем, век живи - век учись.
Интересная для меня статья о тушении продуктов:
Что происходит с продуктами при тушении
- в общем, век живи - век учись.
Завтрак
Бублик ржаной с корицей
27 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 10.7
53.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32 г · б 6.3 · ж 6.3 · у 0.5
84.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Итого 146 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 11
Утренний перекус
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.5
2.7
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Актимель
100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7
80
ккал
Колбаса, Кровяная
35 г · б 5.1 · ж 12.1 · у 0.5
132.7
ккал
Батон элитный на закваске (ТВХ)
24 г · б 1.8 · ж 1.1 · у 12
62.4
ккал
Каперсы, консервированные
20 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 0.3
4.6
ккал
Томатная паста. Консервы
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.8
20.4
ккал
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке
55 г · б 7.3 · ж 11.3 · у 4
146.6
ккал
Итого 446 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 32
Обед
Батон элитный на закваске (ТВХ)
15 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 7.5
39
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Полба отварная
60 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 9.1
48.1
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.6
ккал
Руккола
34 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.7
8.5
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
11 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
2.5
ккал
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
91 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.5
12.7
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))
11 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.6
5.1
ккал
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
47 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9
7.5
ккал
Базилик, свежий
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.4
ккал
Итого 162 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 22
Дневной перекус
Авокадо
51 г · б 1 · ж 7.5 · у 0.9
81.6
ккал
Лимонный сок, необработанный
6 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.3
ккал
Чеснок, сырой
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Хлебцы рисовые, с морской солью (Dr.Korner)
10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1
29
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
24 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.1
12.5
ккал
Итого 131 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 12
Дневной перекус 2
Творог Савушкин хуторок, 1%
100 г · б 18 · ж 1 · у 1.3
86.2
ккал
Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8
22
ккал
Итого 108 ккал · Б 18 · Ж 1 · У 5
Ужин
Судак, приготовленный на жару
58 г · б 14.2 · ж 0.9 · у 0
69
ккал
Бальзамический Соус [Horeca Select]
4 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
9.2
ккал
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
7 г · б 0.4 · ж 1 · у 1.2
14.9
ккал
Морская капуста оригинал для суши
6 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 2.3
19.1
ккал
Рис отварной
65 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 17.4
75.9
ккал
Мидия голубая, приготовленная на пару
89 г · б 21.2 · ж 4 · у 6.6
153.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 344 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 28
Вечерний перекус
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6
32
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Помело
50 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.3
19
ккал
Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Итого за день 1397 ккал · Б 94 · Ж 56 · У 124
Макронутриенты
Калории
1397.2
1397.2
min 1160
от 1233
до 1306
107%
Белки
94.3
94.3
от 74
до 78
121%
Жиры
56.5
56.5
от 54
до 57
100%
Углеводы
124.7
124.7
от 113
до 119
105%
Вода
2293.955
2293.955
2282
101%
Клетчатка
19.3
19.3
20
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
96.1%
b-car
68.4%
В1
92.3%
B2
103%
Холин
30.7%
B5
289%
B6
137%
B9
109%
B12
857%
C
123%
D
22.7%
E
52.3%
H
329%
вит.К
194%
PP
109%
Калий
109%
Ca
67.6%
Si
86.4%
Mg
75.9%
Na
221%
P
145%
Cl
128%
Fe
104%
I
70.2%
Co
219%
Mn
572%
Cu
145%
Mo
63.7%
Se
258%
F
14.2%
Cr
42.9%
Zn
120%
Энергетический баланс
Приход
1 397 ккал
Расход
1 690 ккал
Разница
−293 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
262/12
Обратила внимание на интересный момент.
Купила я тут пару дней назад три пучка рукколы. Визуально - абсолютно одинаковые. В первый день порезала один пучок - затянул на 70г. Во второй день порезала второй пучок - затянул на 48г. (видимо, слегка подвял). Третий пучок в пакете забыла вечером убрать в холодильник - он завял ещё больше и, в итоге, затянул на 31г. Всё это я добросовестно занесла в дневник. С точки зрения банальной (моей) логики, количество микро и макронутриентов во всех трёх пучках было одинаковым, испарилась только вода. Ну, кажется там теряется и витамин С при лёжке, со временем, но это я не в силах высчитать. Следовательно, для более объективной картины по микро и макронутриентам, стоит взвешивать сразу всю купленную зелень, разделять на порции и заносить планово в дневник. А потом уже потреблять по мере необходимости. Как думаете?
Обратила внимание на интересный момент.
Купила я тут пару дней назад три пучка рукколы. Визуально - абсолютно одинаковые. В первый день порезала один пучок - затянул на 70г. Во второй день порезала второй пучок - затянул на 48г. (видимо, слегка подвял). Третий пучок в пакете забыла вечером убрать в холодильник - он завял ещё больше и, в итоге, затянул на 31г. Всё это я добросовестно занесла в дневник. С точки зрения банальной (моей) логики, количество микро и макронутриентов во всех трёх пучках было одинаковым, испарилась только вода. Ну, кажется там теряется и витамин С при лёжке, со временем, но это я не в силах высчитать. Следовательно, для более объективной картины по микро и макронутриентам, стоит взвешивать сразу всю купленную зелень, разделять на порции и заносить планово в дневник. А потом уже потреблять по мере необходимости. Как думаете?
Завтрак
Бублик ржаной с корицей
60 г · б 4 · ж 0.7 · у 23.8
118.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Сыр легкий,25%
30 г · б 10.1 · ж 4 · у 0.8
76.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 255 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 24
Утренний перекус
Капучино без сахара
150 г · б 3.8 · ж 4.1 · у 5.9
75.9
ккал
Вафли с жировыми начинками
40 г · б 2.4 · ж 8 · у 20
160
ккал
Итого 235 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 25
Утренний перекус 2
Актимель
100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7
80
ккал
Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 11
Обед
Колбаса, Кровяная
23 г · б 3.4 · ж 7.9 · у 0.3
87.2
ккал
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
2.1
ккал
Руккола
31 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6
7.8
ккал
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
79 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.7
ккал
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
228 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 7.8
45.6
ккал
Макароны отварные
74 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 15.2
71.9
ккал
Соус Песто [Filippo Berio]
7 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 0.4
32.2
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Батон элитный на закваске (ТВХ)
24 г · б 1.8 · ж 1.1 · у 12
62.4
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 362 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 38
Дневной перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Морская капуста оригинал для суши
3 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.2
9.6
ккал
Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Дневной перекус 2
Творог Савушкин хуторок, 1%
100 г · б 18 · ж 1 · у 1.3
86.2
ккал
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка))
32 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.4
14.1
ккал
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2
23.5
ккал
Итого 128 ккал · Б 18 · Ж 1 · У 9
Ужин
Полба отварная
55 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 8.3
44.1
ккал
Судак, приготовленный на жару
53 г · б 13 · ж 0.8 · у 0
63.1
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.7
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Пекинская капуста
59 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2
9.4
ккал
Бальзамический Соус [Horeca Select]
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
6.9
ккал
Лук репчатый
19 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
7.8
ккал
Кедровый орех, сушеный
10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9
67.3
ккал
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
11 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 1.9
23.4
ккал
Эноант
8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5
9.9
ккал
Вода, бутилированная, в общем
125 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 269 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 18
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлебцы Злаковый коктейль медовый
10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6
32
ккал
Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1379 ккал · Б 74 · Ж 58 · У 138
Макронутриенты
Калории
1379.5
1379.5
min 1142
от 1215
до 1276
108%
Белки
74.2
74.2
от 73
до 77
100%
Жиры
58.5
58.5
от 53
до 56
105%
Углеводы
138.2
138.2
от 111
до 117
118%
Вода
2245.02
2245.02
2241
100%
Клетчатка
21.5
21.5
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
91.1%
b-car
88.9%
В1
56.6%
B2
75.6%
Холин
27.4%
B5
249%
B6
118%
B9
56.9%
B12
107%
C
121%
D
20.1%
E
60.8%
H
323%
вит.К
82.3%
PP
73.5%
Калий
106%
Ca
101%
Si
539%
Mg
72.1%
Na
170%
P
142%
Cl
147%
Fe
76.5%
I
57.6%
Co
214%
Mn
240%
Cu
145%
Mo
96.5%
Se
103%
F
14.4%
Cr
74.8%
Zn
97.3%
Энергетический баланс
Приход
1 380 ккал
Расход
1 660 ккал
Разница
−281 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
3
261/11
Сегодня пирожковый день. Давно хотела купить что-нибудь в недавно открывшейся булочной с "домашней выпечкой". Прикупила печёных пирожков из бездрожжевого теста - оно тоненькое-тоненькое. С калоражом приставать не стала, взяла похожие из инета. По ощущениям они полегче, но кто знает. Было вкусно, если ещё раз соберусь туда за покупками - попробую расспросить.
А вообще сегодня день жалости к себе,горячего чая с коньяком и сидения под пледом. Я называю это "день Ринсвинда"
"- ...где сейчас этот Ринсвинд!....
– В СКУНДСКОМ ЛЕСУ К КРАЮ ОТ ОВЦЕПИКСКИХ ГОР.
– И что он там делает?
– ЖАЛЕЕТ СЕБЯ." (с) Терри Пратчетт
Сегодня пирожковый день. Давно хотела купить что-нибудь в недавно открывшейся булочной с "домашней выпечкой". Прикупила печёных пирожков из бездрожжевого теста - оно тоненькое-тоненькое. С калоражом приставать не стала, взяла похожие из инета. По ощущениям они полегче, но кто знает. Было вкусно, если ещё раз соберусь туда за покупками - попробую расспросить.
А вообще сегодня день жалости к себе,горячего чая с коньяком и сидения под пледом. Я называю это "день Ринсвинда"
"- ...где сейчас этот Ринсвинд!....
– В СКУНДСКОМ ЛЕСУ К КРАЮ ОТ ОВЦЕПИКСКИХ ГОР.
– И что он там делает?
– ЖАЛЕЕТ СЕБЯ." (с) Терри Пратчетт
Завтрак
Бублик ржаной с корицей
70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 27.7
138.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1 штука · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Сыр легкий,25%
25 г · б 8.4 · ж 3.3 · у 0.7
63.5
ккал
Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Итого 313 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 35
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки»
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
23.9
ккал
Итого 26 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Обед
Кубете
182 г · б 17.5 · ж 17.3 · у 42.6
387.1
ккал
Пирожки с творогом
86 г · б 7.2 · ж 12.9 · у 27.1
253
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 643 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 70
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки»
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
23.9
ккал
Итого 26 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Куриная грудка, отварная
100 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6
138.3
ккал
Бальзамический Соус [Horeca Select]
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
6.9
ккал
Кедровый орех, сушеный
7 г · б 1 · ж 4.8 · у 0.7
47.1
ккал
Итого 195 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 2
Ужин
Руккола
48 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 1
12
ккал
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
189 г · б 1.1 · ж 0 · у 7.2
26.5
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.6
ккал
Жареный картофель
120 г · б 3.5 · ж 3.4 · у 27.4
154.1
ккал
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Итого 230 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 35
Вечерний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6
10.4
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1450 ккал · Б 75 · Ж 57 · У 149
Макронутриенты
Калории
1450.2
1450.2
min 1202
от 1276
до 1350
107%
Белки
75.6
75.6
от 77
до 81
98.2%
Жиры
57.4
57.4
от 56
до 59
100%
Углеводы
149.9
149.9
от 117
до 123
122%
Вода
2428.766
2428.766
2345
104%
Клетчатка
9.9
9.9
20
49.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
47.3%
b-car
39.9%
В1
35.6%
B2
45.7%
Холин
17.2%
B5
219%
B6
88.4%
B9
40.1%
B12
11.7%
C
72.3%
D
2.3%
E
41.8%
H
303%
вит.К
76.8%
PP
89.9%
Калий
94.5%
Ca
45.9%
Si
353%
Mg
59.2%
Na
44.5%
P
83.3%
Cl
57%
Fe
45.6%
I
16.8%
Co
354%
Mn
256%
Cu
104%
Mo
66.9%
Se
17.4%
F
13.4%
Cr
134%
Zn
89.9%
Энергетический баланс
Приход
1 450 ккал
Расход
1 737 ккал
Разница
−287 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
1
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Походила по лестнице. Опять провал. МОжно припарко...
3
4
Lara
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Завтра в гости приходят девочки, решила сделать св...
4
2