Ольга
24.06.2018 20:23

Дневник питания за 24.06.2018

   Четвёртый день ведения дневника и первый -  приведения калорийности к норме энергозатрат. Кстати, три дня контроля и вес потихоньку пополз вниз :)
     Пусть даже это всё очень приблизительно, но в рамки уложилась. Вот, например, у меня сегодня возникли проблемы с подсчётом морской капусты. Она у меня была сухая (большой мешок китайского насыпа, на котором ни слова по русски). Капуста была длительно замочена (не засекала, во сколько раз она увеличилась в объёме), промыта, заморожена и, в итоге, отварена. В интернете в разных источника все данные разные (и по калорийности и по БЖУ и по микроэлементам) Не говоря о том, что они значительно меняются в процессе обработки. Да ещё и варьируются в зависимости от места произрастания этой самой ламинарии и от её сорта.
      И, думаю, это  не единственный такой продукт. Т.е. всё то, что не описано конкретно на упаковке - более-менее среднепотолочное получается.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
20
58 2 0 11
Сыр сливочный Almette
75
211 4 20 2
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса сырокопченая, домашняя
30
159 4 15 0
Соус сацебели, застольный
20
10 0 0 2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
32
64 2 0 12
Абрикосы, сырые
30
14 0 0 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из зелёного салата с помидорами
250
160 2 12 7
Перец сладкий
50
13 0 0 2
Бульон куриный крепкий домашний
250
90 6 3 8
Сухарики Kruionoff
30
120 2 2 23
Курица отварная, по 2-4
100
244 22 17 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочно-черничный
125
50 0 0 11
Вода
125
0 0 0 0
Черешня
240
124 2 1 25
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченная рыба под овощами
300
303 29 17 6
Морская капуста (Варка без слива)
64
15 0 0 1
Чеснок, сырой
3
4 0 0 1
Масло кунжутное
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
masss 25.06.2018 06:41 Нравится 3
Вы правы, все очень среднепотолочное. И если по поводу ламинарии можно не париться - калорий там в любом случае мало, погрешность не велика, - то в случае с куском свинины, предположим, тяжелее будет высчитать. Где-то жира меньше, где-то больше, а он уже сильно влияет на калорийность суточного рациона. Да и норма энергозатрат тоже очень приблизительна - формула рассчитана на среднестатистического человека, но у кого-то мышц в теле меньше, у кого-то больше, энергозатраты могут сильно разниться даже при одинаковом росте, весе, возрасте. Поэтому нет смысла трястись над каждой калорией, посчитать можно только очень приблизительно, и даже такой приблизительный подсчет уже дает свои плоды по сравнению с тем, если совсем не считать.
Ольга 25.06.2018 08:04
masss, Эт точно 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ