Дневник питания за 09.08.2018

49 день
Важен не только калораж, но и состав пищи и время его поглощения. Несмотря на лёгкий дефицит вчерашнего дня, жареные кабачки с чесноком на ночь, заполированные кефиром, + постоянное кусочничание в течение дня ( в т. ч. нетипично большое количество орехов для меня) + минимум физ. активности = + 0,7кг. Чувствую себя маленьким слоником.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр легкий,25%	35	88.9	11.7	4.7	0
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	10	29	1	0.2	5.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	205	132	13	5	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	200	60	1.2	0.3	15.1
Итого	200	60	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	75	72	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминная смесь	16	50.9	0.8	1.8	7.8
Витамин Е	1	0	0	0	0
Омега-3	1	0	0	0	0
Борщ с кабачками	100	16.7	0.4	0.9	1.7
Котлеты из индейки и курицы	200	251.2	34.6	5	15.6
Баклажанная икра	150	75.3	2.4	3	9.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	801	457	40	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Фисташки, сырые	10	56.2	2	4.5	2.8
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55.9	3	4.9	1.1
Итого	180	246	7	16	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	375	144	3	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Кабачки жареные	200	157.8	1.8	12	10
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Витамин Е	1	0	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Льняное масло	4	35.4	0	4	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	490	257	4	16	22