Ольга

Ольга 10.08.2018 08:12

Дневник питания за 09.08.2018

49 день
Важен не только калораж, но и состав пищи и время его поглощения. Несмотря на лёгкий дефицит вчерашнего дня, жареные кабачки с чесноком на ночь, заполированные кефиром, + постоянное кусочничание в течение дня ( в т. ч. нетипично большое количество орехов для меня) + минимум физ. активности = + 0,7кг. Чувствую себя маленьким слоником.

Завтрак

Сыр легкий,25%

35 г · б 11.7 · ж 4.7 · у 0

88.9

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Итого 132 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 7

Утренний перекус

Арбуз, сырой

200 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 15.1

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Утренний перекус 2

Банан

75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Витаминная смесь

16 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 7.8

50.9

ккал

Витамин Е

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Борщ с кабачками

100 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 1.7

16.7

ккал

Котлеты из индейки и курицы

200 г · б 34.6 · ж 5 · у 15.6

251.2

ккал

Баклажанная икра

150 г · б 2.4 · ж 3 · у 9.3

75.3

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 457 ккал · Б 40 · Ж 11 · У 47

Дневной перекус

Персик

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3

67.5

ккал

Кедровый орех

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3

67.3

ккал

Фисташки, сырые

10 г · б 2 · ж 4.5 · у 2.8

56.2

ккал

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 1.1

55.9

ккал

Итого 246 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 19

Дневной перекус 2

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 144 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 22

Ужин

Омега-3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кабачки жареные

200 г · б 1.8 · ж 12 · у 10

157.8

ккал

Чеснок, сырой

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

4.5

ккал

Витамин Е

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Льняное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 257 ккал · Б 4 · Ж 16 · У 22

Вечерний перекус

Арбуз, сырой

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.6

ккал

Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Вечерний перекус 2

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 80 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8

Итого за день 1481 ккал · Б 78 · Ж 56 · У 165

Макронутриенты

Калории
1481.7

min 1240 от 1317 до 1394

106%

Белки
78.4

от 79 до 83

99.2%

Жиры
56.4

от 58 до 62

97.2%

Углеводы
165.7

от 120 до 127

131%

Вода
2218.457

2433

91.2%

Клетчатка
28.2

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

103%

b-car

106%

В1

71.9%

95.4%

Холин

56%

75.4%

116%

55.2%

B12

59.2%

133%

4.5%

163%

16.3%

вит.К

15.7%

69.2%

Калий

169%

97%

72.7%

150%

218%

174%

159%

81.8%

25.1%

132%

273%

129%

41.3%

69.1%

71.6%

68.8%

74.5%

Энергетический баланс

Приход

1482 ккал

Расход

1802 ккал

Итого

-320 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

10.08.2018 15:21

Квант Счастья, хорошо, если так 😊

Ответить

Ольга

11.08.2018 19:01

Квант Счастья, Вы были правы, таки арбузик 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги