Ольга

Ольга 10.08.2018 08:12

Дневник питания за 09.08.2018

49 день
Важен не только калораж, но и состав пищи и время его поглощения. Несмотря на лёгкий дефицит вчерашнего дня, жареные кабачки с чесноком на ночь, заполированные кефиром, + постоянное кусочничание в течение дня ( в т. ч. нетипично большое количество орехов для меня) + минимум физ. активности = + 0,7кг. Чувствую себя маленьким слоником.

Завтрак

Сыр легкий,25%

35 г

88.9 ккал, б 11.7 г, ж 4.7 г, у 0 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

130 г

1.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г

13.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 1.4 г

Итого 132 ккал, Б 13 г, Ж 5 г, У 7 г

Утренний перекус

Арбуз, сырой

200 г

60 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 15.1 г

Итого 60 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 15 г

Утренний перекус 2

Банан

75 г

72 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15.8 г

Итого 72 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 15 г

Обед

Витаминная смесь

16 г

50.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.8 г, у 7.8 г

Витамин Е

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега-3

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Борщ с кабачками

100 г

16.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.9 г, у 1.7 г

Котлеты из индейки и курицы

200 г

251.2 ккал, б 34.6 г, ж 5 г, у 15.6 г

Баклажанная икра

150 г

75.3 ккал, б 2.4 г, ж 3 г, у 9.3 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г

60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 457 ккал, Б 40 г, Ж 11 г, У 47 г

Дневной перекус

Персик

150 г

67.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14.3 г

Кедровый орех

10 г

67.3 ккал, б 1.4 г, ж 6.8 г, у 1.3 г

Фисташки, сырые

10 г

56.2 ккал, б 2 г, ж 4.5 г, у 2.8 г

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные

10 г

55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 1.1 г

Итого 246 ккал, Б 7 г, Ж 16 г, У 19 г

Дневной перекус 2

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г

100.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 19.9 г

Лук репчатый

20 г

8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 144 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 22 г

Ужин

Омега-3

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Аспаркам

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кабачки жареные

200 г

157.8 ккал, б 1.8 г, ж 12 г, у 10 г

Чеснок, сырой

3 г

4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Витамин Е

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г

60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г

Льняное масло

4 г

35.4 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 257 ккал, Б 4 г, Ж 16 г, У 22 г

Вечерний перекус

Арбуз, сырой

100 г

30 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 7.6 г

Итого 30 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Вечерний перекус 2

Кефир 1%

200 г

80 ккал, б 6 г, ж 2 г, у 8 г

Итого 80 ккал, Б 6 г, Ж 2 г, У 8 г

Итого за день 1481 ккал, Б 78 г, Ж 56 г, У 165 г

Макронутриенты

Калории
1481.7

min 1240 от 1317 до 1394

106%

Белки
78.4

от 79 до 83

99.2%

Жиры
56.4

от 58 до 62

97.2%

Углеводы
165.7

от 120 до 127

131%

Вода
2218.457

2433

91.2%

Клетчатка
28.2

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

103%

b-car

106%

В1

71.9%

95.4%

Холин

56%

75.4%

116%

55.2%

B12

59.2%

133%

4.5%

163%

16.3%

вит.К

15.7%

69.2%

Калий

169%

97%

72.7%

150%

218%

174%

159%

81.8%

25.1%

132%

273%

129%

41.3%

69.1%

71.6%

68.8%

74.5%

Энергетический баланс

Приход

1482 ккал

Расход

1802 ккал

Итого

-320 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

10.08.2018 15:21

Квант Счастья, хорошо, если так 😊

Ответить

Ольга

11.08.2018 19:01

Квант Счастья, Вы были правы, таки арбузик 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы