Ольга

Ольга 15.08.2018 23:40

Дневник питания за 15.08.2018

55 день
Попробовала сегодня в первый раз магазинное козье молоко. Вроде бы и ничего, немного специфичнее, чем кипячённое коровье, а так нормально. Даже чем-то вкусно, о полезности я уже и не говорю. Просто я как-то пробовала козий сыр - сосем мне не показался. Боялась, что с молоком так же будет, ан нет. Посмотрю, как организм прореагирует, если что - буду иногда брать.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко низколактозное 0,05%

100 г · б 3.2 · ж 0.1 · у 4.7

ккал

Сыр легкий,25%

50 г · б 16.8 · ж 6.7 · у 0

127

ккал

Молоко низколактозное 0,05%

87.5 г · б 2.8 · ж 0 · у 4.1

ккал

Семена чии, сушеные

2.5 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 1.1

12.2

ккал

Чеснок, сырой

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

7.5

ккал

Итого 208 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 11

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персик

175 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 16.6

78.8

ккал

Актимель

100 г · б 2.6 · ж 2.5 · у 11.7

ккал

Итого 158 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 28

Обед

Салат из помидоров

120 г · б 1.3 · ж 3.7 · у 4.9

61.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Баклажанная икра

60 г · б 1 · ж 1.2 · у 3.7

30.1

ккал

Котлеты из индейки и курицы

73 г · б 12.6 · ж 1.8 · у 5.7

91.7

ккал

Вода

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Эновнт

4 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.6

48.2

ккал

Витаминная смесь

16 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 7.8

50.9

ккал

Масло виноградное рафинированное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 415 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 51

Дневной перекус

Арбуз, сырой

200 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 15.1

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Дневной перекус 2

Кефир 1%

125 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 5

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Итого 108 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 18

Ужин

Морская капуста оригинал для суши

6 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 2.3

19.1

ккал

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

57 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

ккал

Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Укроп

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.4

ккал

Льняное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Кедровый орех

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3

67.3

ккал

Огурец, грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Баклажанная икра

200 г · б 3.2 · ж 4 · у 12.4

100.4

ккал

Чеснок, сырой

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Уксус яблочный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Каперсы консервированные

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Итого 342 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 35

Вечерний перекус

Голубика

100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6

ккал

Молоко козье

125 г · б 3.8 · ж 5.3 · у 5.6

ккал

Итого 124 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 12

Итого за день 1417 ккал · Б 70 · Ж 49 · У 172

Макронутриенты

Калории
1417.7

min 1415 от 1492 до 1569

95%

Белки
70.5

от 90 до 94

78.3%

Жиры
49.5

от 65 до 69

76.2%

Углеводы
172.2

от 136 до 143

120%

Вода
2555.969

2664

95.9%

Клетчатка
31.3

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

210%

b-car

215%

В1

79.3%

106%

Холин

39.8%

76.9%

107%

46.8%

B12

79.9%

193%

2.1%

76.4%

18.6%

вит.К

61.3%

73.2%

Калий

158%

144%

162%

146%

134%

179%

96.3%

81.2%

72.8%

208%

223%

147%

86.9%

48.8%

52.1%

90.5%

70.7%

Энергетический баланс

Приход

1418 ккал

Расход

1973 ккал

Итого

-555 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы