Дневник питания за 29.08.2018

66 день

Очередной день замеров. Что изменилось за месяц:

Вес: 58,3 - 56,9 = 1,4 в минус

Обхват бёдер: 94 - 94 = 0 - без изменений

Обхват живота: 80 - 78 = 2см в минус

Обхват талии: 74 - 74 = 0 - без изменений

левое бедро: 56,5 - 53,5 = 3 в минус

правое бедро: 56 - 54,0 = 2 в минус
     По весу: где-то с середины августа вышла на стабильные 57, затем замерло.
Физическая активность была неравномерной, периодически было плавание, последние две недели на фоне жары, духоты, грязного моря с волнами и прочих факторов - практически полный анабиоз и нежелание что-либо делать. Не удивительно, что вес не снижается.
      По замерам - потихоньку худеет живот и стройнеют ноги. Видимо оттуда эти самые -1,4 ушли.
Смотрю, если вес будет снижаться такими же темпами, то как раз к ноябрю (как и рассчитал дневник) я доползу до желаемых 54-х кг.
      Дневник не всегда веду аккуратно - слишком много времени он у меня занимает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1.5	4.8
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Итого	340	227	5	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	20	23	0.2	2.1	0.6
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	30	48	0.6	4.4	2.6
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	7.8	0.4	0	1.5
Масло оливковое	7	62.9	0	7	0
Индейка отварная	30	33.6	6.8	0.6	0.1
Каша гречневая без соли и масла	100	102.7	4.2	1.1	19
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Эноант	4	5	0	0	1.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	570	416	16	17	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе с кусочками ананаса	150	67.5	0	0	15
Итого	150	67	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Котлеты из индейки и курицы	120	150.7	20.8	3	9.4
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	30	15.6	0.1	0	4
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	24.5	0.4	0.2	5.2
Кетчуп	30	33.6	0.4	0.1	7.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	750	367	25	4	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%	100	86.2	18	1	1.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Аспаркам	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	409	115	18	1	8
Итого за день	2469	1197	65	30	161