Ольга
18.09.2018 22:56
Дневник питания за 19.09.2018
Вчерашнее эмоциональное переедание или не было
таковым, или стресс всё слопал. Сегодня утром на весах всё в
порядке.
План на сегодняшний день, в целом, удался. Поменяла только хлеб (вместо абстрактного бородинского забила ржаной от местного производителя - он, правда, усыпан ещё всякими разными семечками, но про витамины, как обычно, написано в общих чертах). Ну и так как немного поактивничала - можно было увеличить порцию. кураги. Дневник сегодняшнего дня пересохранила - всё так же, зелено.
На завтра ( 84день) действую примерно по такой же схеме - часть расфасовала, часть - подготовила. Только если я дальше продолжу в таком духе, то с моим рационом мне надо будет докупить ещё стопицот маленьких контейнерчиков :)
План на сегодняшний день, в целом, удался. Поменяла только хлеб (вместо абстрактного бородинского забила ржаной от местного производителя - он, правда, усыпан ещё всякими разными семечками, но про витамины, как обычно, написано в общих чертах). Ну и так как немного поактивничала - можно было увеличить порцию. кураги. Дневник сегодняшнего дня пересохранила - всё так же, зелено.
На завтра ( 84день) действую примерно по такой же схеме - часть расфасовала, часть - подготовила. Только если я дальше продолжу в таком духе, то с моим рационом мне надо будет докупить ещё стопицот маленьких контейнерчиков :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
100
|
116.7 | 1.7 | 0.3 | 26.7 |
| Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 172 | 5 | 1 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая без соли и масла |
49
|
50.3 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Индейка, запечённая в духовке в пакете |
53
|
145.7 | 20.5 | 6.7 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
15
|
37.5 | 1.3 | 0.5 | 6.9 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр легкий,25% |
30
|
76.2 | 10.1 | 4 | 0.8 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
191
|
53.5 | 3.4 | 0.4 | 9 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
63
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 427 | 486 | 38 | 23 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная |
30
|
34.2 | 2.2 | 0.1 | 6.3 |
| Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада |
38
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь по-корейски |
52
|
58.6 | 0.6 | 4.3 | 4.7 |
| Кориандр, семена |
1
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
4
|
9.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Сыр легкий,25% |
6
|
15.2 | 2 | 0.8 | 0.2 |
| Орех грецкий |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 192 | 7 | 11 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок, сырой |
7
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Свекла, вареная |
164
|
72.2 | 2.8 | 0.3 | 16.3 |
| Масло оливковое |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
70
|
120.3 | 21.4 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 248 | 265 | 24 | 10 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко печёное |
130
|
57.1 | 0.7 | 0.7 | 11.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 430 | 60 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2470 | 1179 | 75 | 47 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Александр
19.09.2018 04:44
Ежедневные взвешивания обычно не показательные. Это многие
замечают.
Ольга
19.09.2018 06:26
Александр
Подтелков, по своему организму я наблюдаю - в плане общей
тенденции, да. Но если у меня какой-то глобальный перебор
происходит - на след. день сразу привес. Если потом идёт нормальный
режим - это не существенно, если же опять что-попало - как правило,
вес только растёт.
