Ольга
18.09.2018 22:56

Дневник питания за 19.09.2018

   Вчерашнее эмоциональное переедание или не было таковым, или стресс всё слопал. Сегодня утром на весах всё в порядке.
План на сегодняшний день, в целом, удался. Поменяла только хлеб (вместо абстрактного бородинского забила ржаной от местного производителя - он, правда, усыпан ещё всякими разными семечками, но про витамины, как обычно, написано в общих чертах). Ну и так как немного поактивничала - можно было увеличить порцию. кураги. Дневник сегодняшнего дня пересохранила - всё так же, зелено.

На завтра ( 84день) действую примерно по такой же схеме - часть расфасовала, часть - подготовила. Только если я дальше продолжу в таком духе, то с моим рационом мне надо будет докупить ещё стопицот маленьких контейнерчиков :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис отварной
100
116.7 1.7 0.3 26.7
Тыква (Варка без слива)
50
10.3 0.5 0 2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая без соли и масла
49
50.3 2.1 0.5 9.3
Индейка, запечённая в духовке в пакете
53
145.7 20.5 6.7 0.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.4
Хлебцы "Улётные", ржаные
15
37.5 1.3 0.5 6.9
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Сыр легкий,25%
30
76.2 10.1 4 0.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
191
53.5 3.4 0.4 9
Масло подсолнечное, нерафинированное
10
89.9 0 10 0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
63
22 0.8 0.1 4.3
Лимонный сок, необработанный
2
0.4 0 0 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная
30
34.2 2.2 0.1 6.3
Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада
38
9.5 0.7 0.1 1.9
Морковь по-корейски
52
58.6 0.6 4.3 4.7
Кориандр, семена
1
3 0.1 0.2 0.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
4
9.4 0.3 0 2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
2
13.2 0 1.5 0
Сыр легкий,25%
6
15.2 2 0.8 0.2
Орех грецкий
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Вода
125
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок, сырой
7
10.4 0.4 0 2.3
Свекла, вареная
164
72.2 2.8 0.3 16.3
Масло оливковое
7
62.9 0 7 0
Куриное филе, запечённое в духовке
70
120.3 21.4 3.6 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко печёное
130
57.1 0.7 0.7 11.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 19.09.2018 04:44
Ежедневные взвешивания обычно не показательные. Это многие замечают.
Ольга 19.09.2018 06:26 Нравится 1
Александр Подтелков, по своему организму я наблюдаю - в плане общей тенденции, да. Но если у меня какой-то глобальный перебор происходит - на след. день сразу привес. Если потом идёт нормальный режим - это не существенно, если же опять что-попало - как правило, вес только растёт.
Александр 19.09.2018 06:31 Нравится 1
Ольга, Любопытно.. У меня при пережоре наоборот сначала минус. И уже потом привес. Через день как минимум.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ