Юля

Юля 22.09.2018 22:25

Дневник питания за 22.09.2018

П - печаль.
На ум кроме орехов (для жиров) ничего не приходит. Масло подсолнечное для жарки учитывать что ли? Все равно на норму не выйду.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка яичница)

89 г · б 11.3 · ж 9.7 · у 0.6

135.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9

31.2

ккал

Салат

47 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Петрушка

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

сметана простоквашино 15%

24 г · б 0.7 · ж 3.6 · у 0.7

37.9

ккал

Галеты

27 г · б 3.2 · ж 0.9 · у 17

89.4

ккал

брынза "Болгарская" 30%

19 г · б 3.8 · ж 2.3 · у 0

34.2

ккал

кофе растворимый

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

2.4

ккал

молоко "селянське" 2,5%

26 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 1.2

13.5

ккал

шоколад черный брют 74%

9 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 3.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 411 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 30

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый

118 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3

16.5

ккал

куриное филе запеченное

75 г · б 26.4 · ж 2.1 · у 0.5

126.5

ккал

Соус с паприкой

18 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 0.8

10.1

ккал

макароны тсп Ролтон

60 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 44.2

210

ккал

Итого 363 ккал · Б 35 · Ж 3 · У 48

Дневной перекус

куриное филе запеченное

53 г · б 18.7 · ж 1.5 · у 0.3

89.4

ккал

кофе растворимый

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

2.4

ккал

молоко "селянське" 2,5%

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 0.9

10.4

ккал

Галеты

28 г · б 3.4 · ж 1 · у 17.7

92.7

ккал

шоколад черный брют 74%

7 г · б 0.7 · ж 2.9 · у 2.6

38.9

ккал

Итого 233 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 21

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Кофе на молоке

330 г · б 2.3 · ж 3.3 · у 37

191.4

ккал

Итого 191 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 37

Итого за день 1199 ккал · Б 84 · Ж 34 · У 137

Макронутриенты

Калории
1199.5

min 1400 1490

80.5%

Белки
84.3

94.7%

Жиры
34

52.3%

Углеводы
137.4

136

101%

Вода
2509.152

1860

135%

Клетчатка
4

20%

Витамины и минералы

Рейтинг

82.6%

b-car

62.4%

В1

24.5%

44.7%

Холин

49.6%

37.2%

21.1%

17.5%

B12

15.4%

91.1%

19.6%

15%

42%

вит.К

366%

113%

Калий

66.3%

33.2%

67.8%

21.1%

87.3%

19.1%

41.5%

26.1%

370%

33%

58.5%

58.4%

53.4%

53.9%

133%

36.1%

Энергетический баланс

Приход

1200 ккал

Расход

1960 ккал

Итого

-761 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

22.09.2018 23:14

Сыр в рацион можно добавить, жирную рыбу (ту же селёдку, скумбрию), овощные салаты с растительными маслами, да и жиры, которые добавляете при приготовлении пищи.
О, вспомнила, ещё авокадо - хорошая штука

Ответить