Ольга
26.09.2018 12:51
Дневник питания за 26.09.2018
91 день
Сегодня прям нетипичный для меня день. С утра капитально заправилась белками и остаток дня спокойно могу поглощать свои овощи/салатики.
Вообще, сейчас с наступлением холодов, наступает время испытаний. Если летом было легко поддерживать дефицит - жара и есть особо то не хочется, то вот сегодня, после беготни по холодку - очень хотелось съесть слона! Хорошо, что пайка индейки лежала в холодильнике - была слопана без ничего в один присест. Варю мужу пельмени - проявляю железную силу воли и красочно представляю редьку, которую сейчас заточу.
Пусть это вдохновит нас на подвиг! (с)
Сегодня прям нетипичный для меня день. С утра капитально заправилась белками и остаток дня спокойно могу поглощать свои овощи/салатики.
Вообще, сейчас с наступлением холодов, наступает время испытаний. Если летом было легко поддерживать дефицит - жара и есть особо то не хочется, то вот сегодня, после беготни по холодку - очень хотелось съесть слона! Хорошо, что пайка индейки лежала в холодильнике - была слопана без ничего в один присест. Варю мужу пельмени - проявляю железную силу воли и красочно представляю редьку, которую сейчас заточу.
Пусть это вдохновит нас на подвиг! (с)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива и тыква тушёные |
26
|
18.9 | 0.2 | 0.1 | 4.2 |
| Овсяная каша Геркулес |
100
|
63.3 | 2.4 | 1.2 | 10.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творожный сыр сливочный (Hochland) |
16
|
38.1 | 1 | 3.6 | 0.6 |
| Хлеб с отрубями |
18
|
38.2 | 1.4 | 0.2 | 8.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 620 | 280 | 11 | 10 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, запечённая в духовке в пакете |
120
|
329.9 | 46.3 | 15.1 | 0.1 |
| B-complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 121 | 329 | 46 | 15 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 103 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша |
145
|
128.6 | 4.4 | 1.3 | 24.9 |
| Редька дайкон |
70
|
12.6 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
5
|
44.5 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
20
|
50 | 1.7 | 0.6 | 9.2 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 748 | 287 | 6 | 10 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зизифус |
150
|
118.5 | 1.8 | 0.3 | 30.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 470 | 217 | 4 | 7 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
44
|
11.4 | 0.6 | 0 | 2.2 |
| Котлеты из индейки и курицы |
47
|
59 | 8.1 | 1.2 | 3.7 |
| Итого | 433 | 276 | 14 | 13 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная) |
30
|
15.6 | 0.3 | 0 | 3.9 |
| Итого | 330 | 18 | 0 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста, тушённая в пакете |
150
|
98.3 | 2.9 | 5.3 | 9.9 |
| Итого | 150 | 98 | 2 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2975 | 1522 | 87 | 62 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-10-28
Калорийность: 1934 кКал
2025-10-09
Калорийность: 2076 кКал
2025-10-10
Калорийность: 2001 кКал
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
Новые рецепты
