Ольга

Ольга 26.09.2018 12:51

Дневник питания за 26.09.2018

91 день
Сегодня прям нетипичный для меня день. С утра капитально заправилась белками и остаток дня спокойно могу поглощать свои овощи/салатики.
Вообще, сейчас с наступлением холодов, наступает время испытаний. Если летом было легко поддерживать дефицит - жара и есть особо то не хочется, то вот сегодня, после беготни по холодку - очень хотелось съесть слона! Хорошо, что пайка индейки лежала в холодильнике - была слопана без ничего в один присест. Варю мужу пельмени - проявляю железную силу воли и красочно представляю редьку, которую сейчас заточу.
Пусть это вдохновит нас на подвиг! (с)

Завтрак

Слива и тыква тушёные

26 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.2

18.9

ккал

Овсяная каша Геркулес

100 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 10.6

63.3

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Творожный сыр сливочный (Hochland)

16 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.6

38.1

ккал

Хлеб с отрубями

18 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.1

38.2

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 280 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 33

Утренний перекус

Индейка, запечённая в духовке в пакете

120 г · б 46.3 · ж 15.1 · у 0.1

329.9

ккал

B-complex

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 329 ккал · Б 46 · Ж 15 · У 0

Утренний перекус 2

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Пшенная каша

145 г · б 4.4 · ж 1.3 · у 24.9

128.6

ккал

Редька дайкон

70 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.9

12.6

ккал

Рыжиковое масло нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Хлебцы "Улётные", ржаные

20 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 9.2

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Gold Omega3 sport edition

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 287 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 41

Дневной перекус

Зизифус

150 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 30.3

118.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Кедровый орех

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3

67.3

ккал

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Итого 217 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 38

Ужин

Масло оливковое

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107.8

ккал

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

250 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 11.8

ккал

Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5

ккал

Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))

44 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.2

11.4

ккал

Котлеты из индейки и курицы

47 г · б 8.1 · ж 1.2 · у 3.7

ккал

Итого 276 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 23

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.9

15.6

ккал

Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Вечерний перекус 2

Капуста, тушённая в пакете

150 г · б 2.9 · ж 5.3 · у 9.9

98.3

ккал

Итого 98 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 9

Итого за день 1522 ккал · Б 87 · Ж 62 · У 153

Макронутриенты

Калории
1522.9

min 1229 от 1304 до 1379

110%

Белки
87.4

от 79 до 83

105%

Жиры
62.9

от 58 до 61

103%

Углеводы
153.6

от 119 до 126

122%

Вода
2598

2391

109%

Клетчатка
21.6

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

281%

b-car

272%

В1

98.1%

127%

Холин

74.2%

124%

172%

60.1%

B12

435%

392%

19.4%

154%

699%

вит.К

292%

144%

Калий

141%

49.6%

5.8%

90.6%

179%

147%

115%

79.3%

21.6%

250%

235%

133%

81.8%

139%

45.2%

62.2%

81.7%

Энергетический баланс

Приход

1523 ккал

Расход

1771 ккал

Итого

-248 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги