Дневник питания за 27.09.2018

92 день

За что люблю свой организм - за своевременную сигнализацию. Запланированная на сегодня тушёная капуста была злостно захомячена ночью перед сном. Результат - с утра +0,5кг на весах.
Ещё один продукт сезона - зизифус. Его можно есть бесконечно - как семечки, но углеводный же, зараза. С моими нормами много не съешь :(
И полезный :)
Вот:
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%84%D1%83%D1%81_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D1%89%D0%B8%D0%B9
И вот:
http://etodiabet.ru/diab/nar-sredstvva/zizifus-pri-diabete.html

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бублик ржаной с корицей	30	59.4	2	0.4	11.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1.5	4.8
Итого	630	106	5	1	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зизифус	50	39.5	0.6	0.1	10.1
Итого	50	39	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)	50	26.1	2.4	0.1	3.8
Куриная грудка, отварная	50	69.2	15	0.9	0.3
Кабачок (Варка без слива)	100	22.6	0.6	0.3	4.3
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлебцы "Улётные", ржаные	15	37.5	1.3	0.5	6.9
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Сосиски, молочные	9	23.5	1	2.2	0
Итого	488	293	21	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "Улётные", ржаные	17	42.5	1.4	0.5	7.8
Кета солёная	30	40.7	5.2	1.5	0.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	52	116	6	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр легкий,25%	25	63.5	8.4	3.3	0.7
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	10	29	1	0.2	5.8
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	44	122	9	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Свекла (Варка в кожуре)	100	39.4	1.5	0.1	8.2
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.7
Масло подсолнечное, нерафинированное	5	45	0	5	0
Пшенная каша	50	44.4	1.5	0.5	8.6
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Льняное масло	3	26.5	0	3	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Перец красный сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Рыжиковое масло нерафинированное	7	62.3	0	6.9	0
Морская капуста для суши, премиум	3	9.6	0.8	0.6	1.2
Хлебцы "Улётные", ржаные	15	37.5	1.3	0.5	6.9
Итого	578	365	7	23	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%	100	86.2	18	1	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	480	166	19	1	18
Итого за день	2522	1211	70	51	119