Ольга
28.09.2018 14:03
Дневник питания за 28.09.2018
93 день
Убрала у свёкра в подъезде 3 этажа - наскакалась как сайгак. С учётом того, что кроме меня и ещё одной такой же странной дамы никто не убирает в принципе....объём работы был ещё тот. Тыщу калорий точно сожгла.
Завтрак и утренний перекус употребила, остальное - в планах, но что будет по факту - не знаю. Наступает период активных скачек и беготни длительностью, наверное,неделю. Посему дневник буду вести среднепотолочно, без публикаций. Постараюсь держаться в рамках.
Убрала у свёкра в подъезде 3 этажа - наскакалась как сайгак. С учётом того, что кроме меня и ещё одной такой же странной дамы никто не убирает в принципе....объём работы был ещё тот. Тыщу калорий точно сожгла.
Завтрак и утренний перекус употребила, остальное - в планах, но что будет по факту - не знаю. Наступает период активных скачек и беготни длительностью, наверное,неделю. Посему дневник буду вести среднепотолочно, без публикаций. Постараюсь держаться в рамках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублик ржаной с корицей |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сыр легкий,25% |
30
|
76.2 | 10.1 | 4 | 0.8 |
| Итого | 618 | 192 | 13 | 5 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки и курицы |
40
|
50.2 | 6.9 | 1 | 3.1 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
20
|
50 | 1.7 | 0.6 | 9.2 |
| Огурец, грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 180 | 173 | 10 | 6 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
50
|
58.4 | 0.9 | 0.2 | 13.4 |
| Мидия голубая, приготовленная на пару |
30
|
51.6 | 7.1 | 1.3 | 2.2 |
| Морская капуста оригинал для суши |
3
|
9.6 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| Творожный сыр сливочный (Hochland) |
40
|
95.2 | 2.4 | 8.9 | 1.4 |
| Итого | 123 | 214 | 11 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Льняное масло |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Каша гречневая без соли и масла |
50
|
51.4 | 2.1 | 0.6 | 9.5 |
| Редька дайкон |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 4.1 |
| Рыжиковое масло нерафинированное |
7
|
62.3 | 0 | 6.9 | 0 |
| Gold Omega3 sport edition |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
50
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Куриная грудка, отварная |
50
|
69.2 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Зелёный горошек консерв (Бондюэль) |
50
|
26.1 | 2.4 | 0.1 | 3.8 |
| Кабачок (Варка без слива) |
100
|
22.6 | 0.6 | 0.3 | 4.3 |
| Морковь отварная |
50
|
13.5 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Картофель в мундире |
50
|
37.9 | 1 | 0.2 | 8 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 531 | 513 | 24 | 30 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 155 | 131 | 14 | 0 | 17 |
| Итого за день | 1607 | 1225 | 74 | 53 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ольга
28.09.2018 18:04
Olena,
Спасибо 
Лучшие рационы
2025-10-01
Калорийность: 1448 кКал
2025-10-29
Калорийность: 1939 кКал
2025-10-28
Калорийность: 1934 кКал
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
Новые рецепты
