Ольга

07.10.2018 15:07

Дневник питания за 06.10.2018

101 день
Прочитала тут статью на ЗОЖнике - оказывается, столь полюбившиеся мне подъёмы ног и скручивания, совсем не комильфо для позвоночника :(
http://zozhnik.ru/kak-pravilno-kachat-press/
внезапно..
И французский жим с гантелями, оказывается, для локтей тоже не ахти
https://www.youtube.com/watch?v=Zz1V3Ow2r4c
Вот такие вот пирожки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	125	0	0	0	0
Биойогурт "Семейный завтрак" (Слобода)	70	103.6	2.4	5.3	11.6
Итого	495	106	2	5	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	20	58	2	0.4	11.6
Сыр легкий,25%	40	101.6	13.4	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.9
Итого	377	223	16	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с отрубями	20	42.4	1.5	0.2	9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)	1	1	0	0.1	0
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Рассольник домашний по 1-136	163	58.7	1.6	1.6	9.5
Котлеты из индейки и курицы	41	49.9	7.5	1.5	1.3
Сосиски, молочные	30	78.3	3.3	7.2	0.1
Картофель отварной	100	75.6	2	0.4	15.9
Вода	225	0	0	0	0
Эноант	8	9.9	0	0	2.5
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	16	1.5	0.2	2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	47	12.2	0.6	0	2.3
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Итого	803	444	19	20	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сельдь малосольная	35	50.8	6	3	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	577	175	8	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая без соли и масла	30	30.8	1.3	0.3	5.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0.1
Фисташки, сырые	10	56.2	2	4.5	2.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	56	3.6	0.4	9.4
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	7	0.3	0	1.4
Рыжиковое масло нерафинированное	5	44.5	0	5	0
Баклажаны (Варка со сливом)	72	13.1	0.8	0.1	2.3
Итого	440	222	8	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%	100	86.2	18	1	1.3
Итого	100	86	18	1	1
Итого за день	3092	1261	73	55	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 07.10.2018 15:32

Как всегда все это очень относительно. Сейчас модно думать, что пресс вообще можно не качать. С улыбкой

Можно делать по 200 скручиваний в день и сломать спину.. А можно делать по 10-15 с отношением и все будет ок.
А французский.. Если чувствуете именно в суставе дискомфорт, даже после разминок..это не ваше упражнение! Как вариант - Тяга с верхнего блока за голову. У 90% наверное такое строение тела, что не получается правильно делать. Но все упорно именно за голову тянут.

Ольга 07.10.2018 16:41

Александр Подтелков, дык в том-то и дело, что дискомфорт некоторый и в пояснице чувствовался и в локтях, да. А тут вот наткнулась. Вопрос о том, что качать/не качать для меня не стоит, качать - однозначно, просто надо бы попробовать разные варианты, чтоб и пресс подкачивать и чтоб позвоночнику не навредить.

Александр 07.10.2018 16:48

Людмила, не обязательно делать что то на пресс, если есть упражнения где он работает хорошо..
Грубо говоря.. Если стоите в планке 5 минут, то зачем ещё и скручивания? С улыбкой

Но есть люди, утверждающие что типа становую делают, поэтому нахрен мол..

Счастливчик Джек 07.10.2018 16:49

Людмила, если человек приседает со штангой хотя бы своего веса - пресс можно и не качать, он уже сам накачался.

Александр 07.10.2018 16:51

Джой и Дивижн, но чтобы правильно присесть со своим весом, нужен крепкий кор.
Парадокс.

Счастливчик Джек 07.10.2018 16:52

Александр Подтелков, никакого парадокса - только прогресс. От небольшого веса (с пустым грифом) - к большему.

Ольга 07.10.2018 17:22

Olga Frolova, Интересно, спасибо С улыбкой

Александр 07.10.2018 18:08

Джой и Дивижн, и много тут девушек, которые приседают со своим весом и делают становую в 1-1.5 своего веса?

Александр 07.10.2018 18:09

Андрей Андрей, тупорылых практиков тоже слишком много.. Особенно среди тренеров в клубах. Тоже вас в это тыкать носом каждый раз?

Александр 07.10.2018 18:29

Андрей Андрей, но тренеры с кубиками. С улыбкой

что не делает их умнее или профнссиональнее.
я теоретик пока не сертифицированный.
Моё самолюбие здорово) недавно УЗИ делал.
И оно не препятствие тыкать вас каждый раз носом. С улыбкой

Александр 07.10.2018 18:30

Людмила, более того. С улыбкой

именно вкачанный пресс не всем и нужен. С улыбкой

Olena 07.10.2018 19:03

Ребят, сори, я не для хвастовства. Я по профессии вертебролог. Есть в спорте понятие быть центрированым на пресс. Группа мышц брюшного пресса- это стабилизатор всего ОДА человека. На силовых его надо тонизировать в первую очередь ( не убивать, а именно тонизировать). Потом все остальное. Для поясницы это антогонист вообще. Если в образование движения не будет в первую очередь включаться пресс, то центр тяжести тела включится автоматом через поясницу ( обе группы в проекции ЦТ)
Я в своей практике видела тяжелые секвестированые грыжи даже после планки неправильной. Про штангу вообще молчу.

Александр 07.10.2018 19:05

Olena, тут к сожалению спор совсем не о прессе. С улыбкой

Ольга 07.10.2018 19:05

Olena, а как вы посоветуете тренировать (тонизировать) пресс, чтобы не убить спину?

Olena 07.10.2018 19:07

Ольга, на разгруженом позвоночнике. Либо на шведской стенке уголок, либо под углом поднятие корпуса с фиксированными ногами.Важна включенность пресса-это техника. Вдох-расслабление, на выдохе подбирается нижний пресс и только потом движение.

Ольга 07.10.2018 19:09

Olena, спасибо

Александр 07.10.2018 19:23

Olena, тоесть самое популярное - скручивание на лавке - в корне неправильно?

Александр 07.10.2018 19:24

Андрей Андрей,я очень за вас рад.

Александр 07.10.2018 19:34

Андрей Андрей, а был вопрос?
Конечно, никто о вас ничего не знает. А вы олигарх, семьянин, успешный бб и пл, и главное!! С кубиками.
И зальчик от скуки.. Все ведь в жизни уже удалось. Хоть теперь постоять на пьедестале.
О результатах моего "дрочилова" в общем то вам ничего не известно. С улыбкой

А вы несмотря на свои успехи - совета внятного дать никому не можете.
Курогрудь и греча. 6 раз в день. На ночь угли нельзя. Потому только грудку на ночь. Так примерно диетология времен СССР советует?

Ольга 07.10.2018 19:43

Olena," под углом поднятие корпуса с фиксированными ногами" - это так:

Александр 07.10.2018 19:44

Андрей Андрей, однако регулярно говорите мне что и как делать, кому что советовать.
С чего я взял, что могу давать советы? А с чего вы взяли что нет? С улыбкой

Olena 07.10.2018 19:49

Да.Можно так, можно с согнутыми в коленях ногами. Важна техника включения пресса в работу(с дыханием, выше написала)

Ольга 07.10.2018 19:56

Olena, спасибо

Александр 07.10.2018 19:56

Андрей Андрей, а давайте без "давайте"?
Это не я пришёл выделываться в чужой блог.
Есть что сказать по теме? Скажите.

Olena 07.10.2018 19:57

Ольга, рада, если помогла.

Александр 07.10.2018 20:07

Андрей Андрей, типа да. Не нравится? Поплачьте

Александр 07.10.2018 20:12

Андрей Андрей, не думаю, что этот срач кому то интересен. С улыбкой

Но если это последняя радость в вашей жизни, давайте конечно продолжим.)))

Александр 07.10.2018 20:22

Андрей Андрей, есть конечно. Есть время - пишу. Нет времени не пишу. С улыбкой

Сейчас с ребёнком смотрим красную шапочку. С улыбкой

так что.. Время есть.
При чем тут одеяло?
Знания есть. И я готов ими делиться.
Если вас мои знания чем то не Устраивают - это ваша личная проблема. Поплачьте.
.
Кстати. Судя по тому, что мы продолжаем, это все же последняя радость?

Александр 07.10.2018 20:27

Александр Подтелков, вы хотели очерёдность вопрос ответ.
Выше было 2 вопроса. Ответа на них не вижу.
За сим откланиваюсь, пора класть ребёнка спать. Сказки читать всякие.. Ну вы как семьянин наверняка в курсе.
И самому пора. Завтра на треньку рано.
Удач.