Ольга
22.10.2018 10:01

Дневник питания за 21.10.2018

Дневник за вчерашний,116 день.
Сегодня 117 день,
Цель достигнута!
Очередной день замеров. Что изменилось с начала ведения дневника:
Вес: 61,0 - 53,8    =   7,2   кг в минус , цель - 54,0
Обхват груди: 92 - 90  =  2 см в минус,
Обхват бёдер: 97 - 89 = 8 см в минус, цель - 92
Обхват живота: 82 - 75 =  7 см в минус,
Обхват талии:  79 - 70 = 9 см в минус, цель - 67 ну, тут цель была поставлена                                           по памяти, что вроде бы как когда-то такое было.
левое бедро: 55,5 - 51,5 =  4 см в минус
правое бедро: 56,0 - 52,0 = 4 см в минус.
Всё это - при росте 162 см.
     Если в прошлом месяце вес колебался в диапазоне 54,5 - 56,0 то в этом колебания были 53,7 -  54,5. Сначала показатели ниже 54 в дневник не заносила, не знала - как он отреагирует. Потом занесла - предложил похудеть до 52 :) Ну, я подумаю над его предложением ч-з месяц-другой. По ощущениям, организм подустал от трёхмесячного дефицита.
          Не скажу, что последний месяц я вела дневник регулярно, было слишком много беготни, занятости и нервов, но иногда это удавалось. Ну, и конечно, не скатывалась во все тяжкие. Да, за всё время ведения дневника не помню, чтоб меня обуревало чувство голода. За это время выявила, что по микронутриентам у меня явный провал по холину. Т.к. по рекомендации врача, яйца я ограничиваю, а печень не жалую, надо будет как-то попытаться добирать его из других источников. Пока ещё не придумала как. В комплексах витаминов, кроме детских, что-то он мне не попадался.
     Тут на днях беседовали о SetPoint, так вот, сколько себя помню, - вес в 54 кг у меня на протяжении всей жизни где-то с 17 лет был таким сетпойнтом. В силу различных потрясений он отклонялся в ту или другую сторону, а потом всё возвращалось на круги своя. Иногда - само по себе, иногда - требовалось приложение незначительных усилий с моей стороны. После 40 лет вес как-то незаметно дополз до 61 кг и тут уже пришлось взяться по-серьёзному, т.к. уходить набранные килограммы никуда не собирались. Спасибо дневнику, если бы не он - не знаю, получилось бы у меня что-нибудь или нет. Отдельное спасибо всем форумчанам - за массу полезной информации, поддержку, пинки и мотивацию собственными историями.
     Ухожу на сбалансированный рацион, дневник бросать не собираюсь.      

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Овсяная каша Геркулес
200
126.6 4.8 2.4 21.2
Сыр легкий,25%
25
63.5 8.4 3.3 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино без сахара
150
75.9 3.8 4.1 5.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с кабачками
202
31.1 0.6 2 2.8
Куриная грудка, отварная
57
78.8 17.1 1 0.3
Кабачок (Припускание)
70
14.5 0.4 0.2 2.7
Сухарики Kruionoff
5
20 0.5 0.3 3.9
Свинина нежирная, отварная
10
17.8 2.4 0.9 0
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Гинкго Билоба + В1+В2+В6 (Doppelherz)
1
1 0 0.1 0
Эноант
8
9.9 0 0 2.5
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Масло виноградное рафинированное
3
27 0 3 0
Хлебцы "Улётные", ржаные
20
50 1.7 0.6 9.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печенье Мария [Любятово]
6
24 0.5 0.4 4.5
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста оригинал для суши
3
9.6 0.8 0.6 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая без соли и масла
80
82.2 3.4 0.9 15.2
Морковь по-корейски
50
56.3 0.6 4.1 4.5
Рыжиковое масло нерафинированное
8
71.2 0 7.9 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Индейка тушёная
50
66 12.2 1.5 1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Эноант
8
9.9 0 0 2.5
Вода, бутилированная, в общем
125
0 0 0 0
Хлебцы "Улётные", ржаные
15
37.5 1.3 0.5 6.9
Икра кабачковая
100
35.6 1.3 1 5.3
Масло подсолнечное, нерафинированное
3
27 0 3 0
Цветная капуста, отварная
60
13.5 1 0.2 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 10
Александр 22.10.2018 10:05
Шикарный результат! ) А будут фото до и после?
Ольга 22.10.2018 10:06
Не-а
Александр 22.10.2018 10:11
Ольга, Ну и ладно. )) Всё равно шик! )
Olena 22.10.2018 10:13
Поздравляю!!! Очень круто!
Поздравляю!
Ольга 22.10.2018 10:40
Александр, Спасибо
Ольга 22.10.2018 10:40
Olena, Спасибо
Ольга 22.10.2018 10:40
Джой и Дивижн, Спасибо
Квант Счастья 22.10.2018 11:27
Очень круто) молодец)
Ольга 22.10.2018 11:39
Квант Счастья, спасибо
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы