Ольга
02.02.2019 21:28

Дневник питания за 02.02.2019

219

    1.   Собралась наконец - проверила холестерин. По сравнению с январём прошлого года он снизился 5,38 - 6,23 = - 0,85. ЛПНП тоже снизились с 3,82 до 3,43. Хотелось бы всё это ещё ниже, но что есть - то есть. Да, всё это на фоне снижения веса на 8 кг. Понятно, что за год было много чего и как он колебался, непонятно. Да и в последние пару месяцев не было омеги и вообще, порой что попало с жирами выходило. Но, в целом, похоже, курс верный. Продолжаем хлюпать омегу, следить за жирами и повышать физ. активность.

    2.    Задумала я тут добавить к рациону печень трески - обратила внимание, что в базе в ней не указана Омега-3, озаботилась вопросом и вот, что нашлось:тест консервов "Печень трески" 
- там, конечно, не все производители присутствуют, но, тем не менее, любопытно.
Всем - здоровья!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Бублик ржаной с корицей
60
118.8 4 0.7 23.8
Кефирный сыр "Маскарпоне"
55
112.1 6.2 5.3 8.5
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)
40
20.8 0.4 0 5.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино без сахара
150
75.9 3.8 4.1 5.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Актимель
100
80 2.6 2.5 11.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Gold Omega3 sport edition
1
9 0 1 0
Мозаика в желе "Овощная с курицей"
151
119.3 19.6 4.5 2.9
Хлеб "Фитнес-гречневый"
20
48.4 1.9 0.7 10.3
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
7
1.4 0.1 0 0.2
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
11.2 1.1 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
187
26.2 1.1 0 7.1
Руккола
13
3.3 0.3 0.1 0.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
125
0 0 0 0
Финик, королевский
10
27.7 0.2 0 6.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад белёвский черничный
40
121.9 0 0 30.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
7.1 0.1 0.1 1.5
Сыр Old Amsterdam [Westland]
8
33.4 2.3 2.8 0.2
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
4
16.5 1.2 1.3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
107
102.7 1.6 0.5 22.5
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис отварной
100
116.7 1.7 0.3 26.7
Грудка индейки бутербродная
58
90.9 18.9 1.2 0.1
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
133
37.2 2 0.2 4.6
Масло подсолнечное, нерафинированное
5
45 0 5 0
Морковь отварная
35
9.5 0.4 0 1.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Варка со сливом)
103
16.9 1 0.1 3.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Йогурт натуральный 3,7% (Домик в деревне)
25
16.8 0.9 0.9 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна 02.02.2019 22:07 Нравится 4
Любопытный тест про печень трески. Особенно, удивили существенные расхождения по содержанию омеги от производителя к производителю. Не колебания, а отличия в разы. И даже отсутствие в одном случае.
Маргарита Куленко 03.02.2019 14:06 Нравится 4
там я на сайте еще полазила, и узнала, что омега-3 в консервированной рыбе не меньше, чем в сырой. и способ приготовления на омеге не сказывается. Консервированная сайра- лидер по омеге-3 из всех консервов. 40 г в день её будет достаточно для суточной нормы этого элемента.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ