Дневник питания за 16.04.2019

276/6
     Всё, аут. Вечерние перекусы отменила, пошла на боковую. Потому - светофор
     Вчерашняя поддержка получилась совсем без дефицита, даже с перебором белков - сегодня с весами всё ок. Эту неделю вес колеблется в пределах 51,7 - 52,2, туда-сюда - похоже он понял, что падать дальше некуда и лезть вверх смысла нет. Вчера достала летний гардероб - некоторые вещи болтаются просто неприлично. Муж зашёл - подумал, что я его брюки меряю :) (188/96). Зато в те шмотки, которые уже давненько висят без дела (в силу невозможности втиснуться) - влетаю со свистом и чувствую в них себя хорошо. Обновление летнего гардероба неизбежно.
      За это время пришла к мысли, что для меня комфортный режим складывается такой: калораж порядка 1500 ккал, из них - жиры по норме 53, углеводов 160-170, белки - по настроению от 50 (привет, ВОЗ) до 100 (привет, Лайл).+ контроль микронутриентов ( в т.ч. холестерин меньше 200), натрий/калий, раскладка ЖК, омеги-витаминки. Основное количество надо набирать в первой половине дня, вечер - по остаточному принципу (есть риск не выесть). Шлифуем тушку к сезону домашней гимнастикой, массажем, а там не за горами уже морские купания. А осенью подумаю про гантельки, планки и, может быть, что-нибудь зальное. Ну и ходьба - с палками и без. Пока план такой.
     Завтра отдохну от подсчётов (задолбалась), а потом - снова, по плану. Но ежедневные публикации прекращаю, только по настроению или необходимости. Всем спокойной ночи, сладких снов и ЗОЖных успехов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	16	59.7	4.5	4.5	0
Рисовая молочная каша	140	114	3.4	1.5	21.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	668	223	8	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, запечённая в духовке в пакете	112	194.4	30.7	6.7	0.1
Фокачча (Хлебобулочные изделия)	70	224	5.4	7.5	33.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	48	7.7	0.7	0.1	1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Эноант	8	9.9	0	0	2.5
Вода, бутилированная, в общем	125	0	0	0	0
Итого	513	522	38	20	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублик ржаной с корицей	60	118.8	4	0.7	23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко низколактозное 1,8%	50	23.5	1.5	0.9	2.4
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Итого	410	169	8	2	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Кетчуп	35	35.4	0.4	0	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Итого	504	197	2	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло нерафинированное	6	53.4	0	5.9	0
Кабачок (Припускание)	246	51.1	1.3	0.7	9.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	304	221	4	6	34
Итого за день	2399	1334	61	46	161