Ксения

Ксения 06.05.2019 17:43

Дневник питания за 06.05.2019

Поздно пришла домой, так что сократила ужин до тарелки супа. Щас ещё собирать обед на завтра. Как же меня утомляет бесконечное раскладывание продуктов по контейнерам, кто бы знал. Бесконечная работа без видимого результата.

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

133 г · б 29.3 · ж 0.8 · у 4.4

146.3

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0

58.2

ккал

Итого 367 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 26

Утренний перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Халва тахинная

15 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 7.6

76.4

ккал

Итого 132 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 19

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 28.9

130

ккал

Запеченные овощи

155 г · б 5.6 · ж 2.3 · у 4.3

60.8

ккал

Скумбрия запеченная

103 г · б 20.5 · ж 16.4 · у 0

230

ккал

Морская капуста (ламинария)

30 г · б 0.3 · ж 0.9 · у 2.7

ккал

Мидии

20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2

ккал

Итого 481 ккал · Б 30 · Ж 23 · У 36

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Чернослив в Шоколаде [Озерский Сувенир]

20 г · б 0.7 · ж 3.2 · у 12.3

ккал

Итого 291 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 29

Дневной перекус 2

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Итого 250 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 21

Ужин

Куриный суп с лапшей

380 г · б 18.2 · ж 13.3 · у 9.5

230.7

ккал

Итого 230 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 9

Итого за день 1754 ккал · Б 105 · Ж 85 · У 142

Макронутриенты

Калории
1754.2

min 1522 от 1866 до 1963

94%

Белки
105.2

от 112 до 118

93.9%

Жиры
85.5

от 82 до 86

100%

Углеводы
142

от 170 до 179

83.5%

Вода
1026

3340

30.7%

Клетчатка
18.1

72.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

189%

b-car

151%

В1

61.9%

112%

Холин

77.4%

112%

130%

54.9%

B12

692%

67%

202%

90.2%

103%

вит.К

66.1%

199%

Калий

127%

94.8%

407%

111%

56.4%

193%

53.4%

124%

576%

637%

169%

183%

87.2%

263%

54.3%

267%

70.4%

Энергетический баланс

Приход

1754 ккал

Расход

2475 ккал

Итого

-721 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

06.05.2019 18:54

Судя по графику веса, с очевидным результатом)

Контейнеры-баночки - это утомляет, зато всегда есть что перекусить 😊.

Ответить

Ксения

07.05.2019 04:46

Елена RS, да если открыть семейный бюджет, то там тоже результат виден. И я ещё постоянно себе напоминаю, что это забота о себе и муже, но усталость всё равно накапливается и я не могу понять, как её снять.

Ответить