Дневник питания за 09.02.2020

Доброе утро!
Опять есть ощущение, что дома пекарня. )) 70 кексов готово. 
20 мне на утро, 20 на перекус на работу, и ещё 30 ребенку на неделю в школу.
Месиво на работу тоже готово, с питами прекрасно заходит. Добавил туда изюм в  этот раз. 😊
Всем хорошего выходного.

Завтрак

Яичница без масла
150 г · б 21.9 · ж 17 · у 3.5
256.4
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
140 г · б 10.5 · ж 4.1 · у 72
366.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Итого 882 ккал · Б 44 · Ж 35 · У 94

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)
280 г · б 60.8 · ж 2.2 · у 1.1
267
ккал
Набор специй-2
5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
200 г · б 15 · ж 5.8 · у 102.8
524
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Итого 922 ккал · Б 76 · Ж 21 · У 105

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6
143.1
ккал
Набор специй-2
5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
200 г · б 15 · ж 5.8 · у 102.8
524
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Итого 798 ккал · Б 48 · Ж 20 · У 105

Вечерний перекус

Помело
800 г · б 6.1 · ж 0.3 · у 69
304
ккал
Итого 304 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 69

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin C
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ultra-Omega-3
5 штука · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0
Итого за день 2952 ккал · Б 175 · Ж 83 · У 374
Макронутриенты
Калории
2952.4
min 2638 3538
83.4%
Белки
175.8
177
99.3%
Жиры
83.1
118
70.4%
Углеводы
374
442
84.6%
Вода
4708
4458
106%
Клетчатка
22.4
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
72%
b-car
12.5%
В1
83.5%
B2
93.7%
Холин
184%
B5
193%
B6
194%
B9
48.2%
B12
87.9%
C
1098%
D
1296%
E
4081%
H
98.2%
вит.К
2.8%
PP
255%
Калий
152%
Ca
82.2%
Si
39.6%
Mg
125%
Na
359%
P
211%
Cl
269%
Fe
183%
I
23.1%
Co
582%
Mn
248%
Cu
195%
Mo
175%
Se
192%
F
81.6%
Cr
202%
Zn
114%
Энергетический баланс
Приход
2952 ккал
Приход: 2952 ккал
Расход
3012 ккал
Норма энергозатрат: 2632 ккал Энергозатраты тренировки: 380 ккал
Итого
-59.6 ккал
Итого: -59.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 7
Александр
09.02.2020 22:46
Татьяна, прям точно такой же рецепт как себе. Единственное, она то с изюмом просит, то без. 😊 никак не определится, нравится он ей или нет..
200гр муки, 100 сахара, 50 протеин, 150 молоко, 100 воды, разрыхлитель. По формам разливаю, и изюм сверху в формы закидываю. Еще 100гр.
Это ингредиенты на 20 штук.
Ольга
09.02.2020 23:31
Александр, вместо яиц, получается, протеин?
Александр
10.02.2020 08:43
Ольга, можно и вместе с яйцами. Я себе рецепт делаю по итоговым кбжу и элементам. Если на этой неделе например нужны чуть менее калорийные, будут без яиц. Если наоборот надо добавить, я туда положу орехи.
Ольга
10.02.2020 11:11
Александр, не, мне как-раз интересно без яиц 😊 Если можно без них и всё держится - это прекрасно👍
Интересные блоги
Новые рецепты