Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 08.04.2020 12:11

Дневник питания за 07.04.2020

Добрый день! Опубликую вчерашний дневник. Получился разгрузочный день. Сегодня буду исправляться. Запеку сегодня тыкву.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное

47 г · б 6 · ж 5.4 · у 0.3

73.8

ккал

Блинчики/оладьи L

11 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 3.6

21.7

ккал

Джем яблочный L

32 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 10.1

42.3

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

197 г · б 5.7 · ж 3.5 · у 23.4

148.9

ккал

Кунжутное печенье L

21 г · б 3.1 · ж 7.1 · у 5.3

97.2

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

24 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 9.4

47.6

ккал

Итого 431 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 52

Утренний перекус

Яблоко

208 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.4

97.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

38 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 6.4

40.7

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Миндаль

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

6.1

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

5 г · б 0.3 · ж 1.7 · у 2.7

27.4

ккал

Итого 282 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 32

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Морковь

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8

19.3

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Пекинская капуста

35 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7

5.6

ккал

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Булгур отваренный с укропом L

167 г · б 4.7 · ж 1.5 · у 25.4

139.9

ккал

Нерка (Тушение)

55 г · б 10.3 · ж 4.1 · у 0

78.2

ккал

Треска (Тушение)

62 г · б 9.1 · ж 0.3 · у 0

39.2

ккал

Итого 314 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 31

Ужин

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Бульон куриный L

264 г · б 6.1 · ж 4.2 · у 2.4

71.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

27 г · б 6.8 · ж 2.6 · у 0

52.7

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 149 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 6

Вечерний перекус

Малина

42 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.5

19.3

ккал

Вишня

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.7

18.2

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1222 ккал · Б 64 · Ж 47 · У 131

Макронутриенты

Калории
1222.1

min 1248 1850

66.1%

Белки
64.6

77.8%

Жиры
47

75.8%

Углеводы
131.1

241

54.4%

Вода
3525

2498

141%

Клетчатка
19.9

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

316%

b-car

288%

В1

65%

52.4%

Холин

68%

73.2%

62.2%

32.7%

B12

184%

80.6%

93%

40.1%

68.3%

вит.К

156%

115%

Калий

103%

72.7%

317%

117%

88.8%

152%

75.6%

95.7%

55.2%

485%

225%

156%

142%

137%

76.6%

175%

75%

Энергетический баланс

Приход

1222 ккал

Расход

1850 ккал

Итого

-628 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

08.04.2020 12:13

Мать- и- мачеха цветет.

Ответить

Ольга

08.04.2020 12:16

Какая красота! Буду знать, как она выглядит в жизни 😊 Вообще, природе всё-равно на всякие карантины... Всё цветёт, зеленеет, птички поют, букашки просыпаются...весна😍

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги