Юля М

Юля М 24.07.2020 10:39

Дневник питания за 23.07.2020

Вчера было столько работы, что было не до еды. Поэтому грушу с сыром и шоколадкой ела уже ближе к вечеру, чтобы добрать калории. Вес 59,2 кг. Это минимальный вес с начала наблюдений по моим электронным весам. До 58 кг (цель на 20 августа) осталось 1.2 кг. Сегодня еду на дачу!

Завтрак

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

140 г · б 11.2 · ж 2.8 · у 5.9

93.8

ккал

Гранола Клубника-Малина [Granolife]

30 г · б 2.7 · ж 4.7 · у 20.4

130.8

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

25 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.4

ккал

Сыр Natura Сливочный [Arla]

15 г · б 3.8 · ж 3.9 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 429 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 50

Обед

Пельмени с Куриной Грудкой и Сыром [ВкусВилл]

187 г · б 22.4 · ж 11.2 · у 43

362.8

ккал

Сметана 20% жирности

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 404 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 43

Дневной перекус 2

Полезные Конфеты Финики и Кокос [ВкусВилл]

18 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 7.3

82.1

ккал

Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]

7 г · б 0.5 · ж 2.4 · у 3.7

38.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 131 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 12

Ужин

Оливковое масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

140 г · б 30.4 · ж 1.1 · у 0.6

133.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Итого 394 ккал · Б 37 · Ж 14 · У 25

Вечерний перекус

Вода водопроводная питьевая

2 liter · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1

100.2

ккал

Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]

7 г · б 0.5 · ж 2.4 · у 3.7

38.5

ккал

Итого 232 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 24

Вечерний перекус 2

Omega 3 [Biotech USA]

2 штука · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0

Итого за день 1610 ккал · Б 91 · Ж 67 · У 155

Макронутриенты

Калории
1610.2

min 1285 1565

103%

Белки
91.1

96.9%

Жиры
67.7

98.1%

Углеводы
155.9

143

109%

Вода
2907

2780

105%

Клетчатка
17.8

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

32.2%

b-car

22.5%

В1

29.3%

43.1%

Холин

23.8%

85.6%

77%

30.6%

B12

28.5%

58.4%

2.5%

29.9%

10.3%

вит.К

44.3%

74.5%

Калий

73.5%

25.4%

390%

74.1%

39.6%

64.6%

18.7%

64.1%

8.5%

393%

77.4%

113%

61.9%

61.4%

49.7%

82.8%

40.3%

Энергетический баланс

Приход

1 610 ккал

Расход

2 059 ккал

Разница

−449 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

24.07.2020 12:01

Отличных выходных! 😊

Ответить

Юля М

24.07.2020 12:05

Елена RS, Спасибо! И вам!!!

Ответить

Ольга

24.07.2020 12:32

Груша с сыром это прекрасно😍Причём, разный сыр в таком сочетании по-своему хорош 😊

Ответить

Юля М

24.07.2020 12:48

Ольга, меня коллега научила такому рецепту - грушу нарезать пластинками, сверху сыр типа горгонзолы, в микроволновку на 30 секунд. Как же это вкусно!!!

Ответить

Ольга

24.07.2020 12:57

Yulia Mikhaleva, надо будет попробовать 😊

Ответить

Юля М

24.07.2020 15:01

Olena, супер! слюнки потекли)

Ответить