Елена RS

Елена RS 05.08.2020 10:54

Дневник питания за 04.08.2020

Всем огромный пламенный привет! 62,7 кг - контрольное еженедельное взвешивание. Целом неплохо, но вес как подрос, так и держится. 😊

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц L

102 г · б 8.6 · ж 8.5 · у 2.7

120.6

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

58 г · б 4.4 · ж 4.7 · у 17.7

132

ккал

Итого 265 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 23

Утренний перекус

Крыжовник

85 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

38.3

ккал

Смородина красная

145 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 11.2

62.4

ккал

Фундук

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Сырники из твор 18% L

50 г · б 6.3 · ж 6.7 · у 12.4

134.1

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

5.6

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 329 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 37

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

74 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8

10.4

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Лук зеленый (перо)

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Перловая каша L

140 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 23.9

121.1

ккал

Печень говяжья (Тушение)

81 г · б 14.1 · ж 2.7 · у 4.3

98.2

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

4 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

12.8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Яблоко (Пассерование)

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.9

8.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

26 г · б 2 · ж 2.1 · у 7.9

59.2

ккал

Кабачок (Тушение)

42 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Итого 448 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 50

Дневной перекус

Халва подсолнечная ванильная

10 г · б 1.2 · ж 3 · у 5.4

51.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0

21.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

50 г · б 3.8 · ж 4.1 · у 15.3

113.8

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3

5.5

ккал

Огурец парниковый

102 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

48 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

6.7

ккал

Джем персиковый Л

49 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 20

82.9

ккал

Итого 293 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 45

Ужин

Кефир 3,2% жирности

234 г · б 6.8 · ж 7.5 · у 9.4

138.1

ккал

Горбуша (Тушение)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

45 г · б 7.5 · ж 5.3 · у 0

77.4

ккал

Гречневая каша со слив масл L

85 г · б 2.7 · ж 2.4 · у 12.4

81.7

ккал

Бульон куриный L

25 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 0.2

6.8

ккал

Кабачок (Тушение)

94 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.9

20.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

21 г · б 1.6 · ж 1.7 · у 6.4

47.8

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец парниковый

102 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

48 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

6.7

ккал

Абрикос, семя костянки

7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.2

36.4

ккал

Итого 436 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 37

Итого за день 1787 ккал · Б 76 · Ж 74 · У 198

Макронутриенты

Калории
1787.7

min 1258 2001

89.3%

Белки
76.6

85.1%

Жиры
74.2

111%

Углеводы
198.3

260

76.3%

Вода
4078

2701

151%

Клетчатка
35.5

178%

Витамины и минералы

Рейтинг

824%

b-car

141%

В1

105%

175%

Холин

183%

200%

112%

71.6%

B12

1799%

195%

88.9%

86.9%

1177%

вит.К

118%

176%

Калий

168%

114%

1328%

143%

118%

235%

107%

164%

175%

630%

322%

515%

321%

215%

62%

190%

117%

Энергетический баланс

Приход

1788 ккал

Расход

2003 ккал

Итого

-215 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

05.08.2020 11:12

Доброго дня 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты