Lara

Lara 15.08.2020 08:02

Дневник питания за 15.08.2020

Сегодня опять пришлось доедать.... Вот не люблю еду заказывать, мало того, что не так вкусно, как своё, ещё и порции такие, что за раз не съешь. Потом решила сделать лёгкий салатик, который каким-то чудным образом превратился в полноценный обед. Опять в калории не попала, но с другой стороны полдня убирала, потом 7 часов на ногах на работе, думаю все-таки попала. Но если активность не низкую, а умеренную введу, недостаток нутриентов будет, а мне нравится, когда у меня все зелененькое 😊)) хотя, изменив активность, я смогу позволить себе ещё и киви, что сделает мою клетчатку зелёной и так 3 зелёных, 2 жёлтых... Пожалуй оставлю так 😊)) а вы тоже так с собой торгуетесь? 😊)))

Завтрак

Саб Куриная Грудка [Subway]

1.3 штука · б 26.8 · ж 8.2 · у 53.6

396.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9

12.4

ккал

Итого 424 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 58

Обед

Говядина 1 кат. (Запекание)

50 г · б 8.8 · ж 7.6 · у 0

103.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

23 г · б 5.4 · ж 7.1 · у 0.8

87.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

85 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.5

11.9

ккал

Индейка, отварная, по 2-6

20 г · б 4.7 · ж 4 · у 0

54.6

ккал

Перец сладкий зеленый

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Майонез Махеевъ Провансаль

30 г · б 0.2 · ж 12 · у 0.5

110.7

ккал

Горчица столовая

10 г · б 1 · ж 0.5 · у 1.3

14.3

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Итого 422 ккал · Б 22 · Ж 31 · У 12

Дневной перекус

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

ккал

Итого 33 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 3

Ужин

Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью

200 г · б 11.6 · ж 1.9 · у 57.6

314

ккал

Ветчина особая

30 г · б 5.3 · ж 1.9 · у 0

37.8

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Яйцо куриное

25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2

39.3

ккал

Итого 466 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 59

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5

113.8

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Итого 288 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 15

Итого за день 1635 ккал · Б 83 · Ж 62 · У 148

Макронутриенты

Калории
1635

min 1297 1585

103%

Белки
83.2

87.6%

Жиры
62.9

89.9%

Углеводы
148.6

145

103%

Вода
2951

2816

105%

Клетчатка
21.9

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.7%

b-car

43.3%

В1

44.9%

46.3%

Холин

34.5%

43.9%

68.8%

28.9%

B12

64.2%

385%

8.6%

32.4%

22.3%

вит.К

73.1%

87.8%

Калий

81.6%

69.4%

208%

75.2%

98%

129%

23.2%

64.6%

12.6%

142%

199%

118%

85.6%

161%

56%

35.7%

61.9%

Энергетический баланс

Приход

1 635 ккал

Расход

2 086 ккал

Разница

−451 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

15.08.2020 11:56

Я раньше игралась с активностью, а теперь нет уже 😊 точно все равно не посчитаешь ни питание, ни активность, один день переберу, другой недоберу 😊 если вижу что почти все зелененькое и только что-нибудь вечером добрать/отказаться, то делаю. А если вижу что все все равно в разные стороны где желтое где красное, то забиваю и не парюсь 😊

Ответить

Юля М

15.08.2020 12:36

Когда есть время и желание позаморачиваться, тоже так делаю) но в последнее время все реже. Рацион уже как-то на автомате планируется сбалансированный. Но если что-то идет не по плану, не переживаю. Вообще, хочу придти к тому, чтобы ведение дневника питания вошло в привычку, но не отнимало много времени, поэтому стараюсь не заморачиваться с полосочками)

Ответить

Ольга

15.08.2020 12:42

Я раньше заморачивалась и торговалась, сейчас нет. По-крайней мере, активностью не регулирую. Если вижу, что где-то откровенный перебор - снижаю в вечернем приёме пищи.

Ответить

Елена RS

15.08.2020 13:10

Когда худела - торговалась)
Иногда приходилось 40 минут на велотренажере "отработать", чтобы съесть что-то дополнительно.

Ответить

Lara

15.08.2020 16:40

Дарья, у меня просто неделя слишком калорийная была, решила сегодня все, выйду в норму, а оно ну никак 😊))) а я же уже себе пообещала 😊))

Ответить

Lara

15.08.2020 16:43

Елена RS, а вы уже постройнели до желаемого веса? Эх, мне бы ещё хоть пару килограммчиков, рано, рано сдаваться, но у меня такой характер, мне быстро все надоедает.... Поэтому у меня уровень занятий танцами всякими, аэробиками и тп - 3 месяца, а потом скучно становится. И вот чувствую калории считать надоедает 😞

Ответить

Елена RS

15.08.2020 19:27

Lara, ещё хочу постройнеть 😊, но пока остановилась. Держу 62 -62,8 кг, рост 164 см. В ноябре прошлого года была около 60 кг. Немного поправилась, но сил и выносливости прибавилось.

Ответить

Дарья Клевер

15.08.2020 21:35

Lara, дак вы же в отпуске 😊 сидите на поддержке себе, пускай организм расслабится перед последним рывком 😊

Ответить

Lara

16.08.2020 03:30

Елена RS, здорово! Главное, чтоб комфортно было 😊

Ответить

Lara

16.08.2020 03:32

Дарья, дак вот закончился уже мой отпуск! 😊)) дольше ждала, а он вжух и пролетел 😊)) у меня отпуск неоплачиваемый, поэтому я беру, когда мне поехать куда-то надо... Ну вот потеплеет, может на пару недель на барьерный риф съездим, там уже подольше отдохнём 😊))) он в нашем штате, а то я так поняла границы они открывать не собираются... Долбаный вирус, достал уже!

Ответить

Дарья Клевер

16.08.2020 07:33

Lara, у меня тоже неоплачиваемый, сколько потопаешь столько и полопаешь 😊 Но у меня хоть то преимущество, что я работать могу где угодно. Раньше и в отпуске работала, и в выходные, и по ночам. а сейчас как-то расслабилась, отказываюсь от работы если мне не нравится, оставила несколько постоянных клиентов и все. Всех денег не заработаешь 😊

Ответить

Lara

16.08.2020 07:41

Дарья, вот я тоже так считаю, на путешествия хватает и ладно, и на всякие мелочи себя иногда побаловать, а уж без сумок Луи виттон я как-то проживу 😊) я вообще устраивалась на 3 дня в неделю, при таком графике работа в удовольствие, но так как все болели в последнее время, пришлось работать по 5-6 дней... Вот и ждала отпуска с таким нетерпением 😊 но вроде все вернулось на круги своя, так что жизнь прекрасна 😊)))

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги