CTOuK

CTOuK 13.11.2020 09:34

Дневник питания за 13.11.2020

Анализ потребления микронутриентов за прошедший месяц показал, что в дни интервального голодания нутриентов потребляется меньше (57%), чем в среднем за месяц (95%). Интересно, какие микронутриенты имеют свойство накапливаться?

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

163 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.6

57.1

ккал

Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло

300 г · б 17.7 · ж 29.7 · у 16.8

407.4

ккал

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 464 ккал · Б 18 · Ж 30 · У 27

Итого за день 464 ккал · Б 18 · Ж 30 · У 27

Макронутриенты

Калории
464.5

min 1656 1771

26.2%

Белки
18.8

106

17.7%

Жиры
30

38.5%

Углеводы
27.4

162

16.9%

Вода
566

3448

16.4%

Клетчатка
8.6

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

97.6%

b-car

75.8%

В1

17.3%

36.1%

Холин

59.8%

44.5%

20.2%

7.7%

B12

19.1%

104%

1273%

29.2%

52.3%

вит.К

30.5%

29.6%

Калий

43.7%

19.8%

251%

24.1%

58%

47.2%

43.7%

62.9%

18.1%

208%

28.6%

37.7%

38.9%

48.6%

6.1%

22.2%

19.7%

Энергетический баланс

Приход

465 ккал

Расход

2330 ккал

Итого

-1866 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

13.11.2020 09:37

На этот раз вы всё это съели или опять теория? И зачем в конце овощи по нулям?

Ответить

CTOuK

13.11.2020 10:48

Юля М, это базовый дневной рацион из доступных и недорогих продуктов с высоким рейтингом средней полосы России для тех, кто не может его самостоятельно составить. Продукты с нулем для того, чтобы добавить ккалорий, кому не хватает, из продуктов, отобранных по тому же при нципу. Я тоже использую его, как базовый и дополняю крестоцветными, фруктами по сезону, периодически вином и тп. Просто у меня калораж в 2 раза больше.

Ответить

Ольга

13.11.2020 14:11

что-то ламинария зашкаливает 😊 Аж два раза 😊

Ответить

Ольга

13.11.2020 14:25

KIBERNETIKA, ну, может разок да с чем-то - ещё как-то. Но 160г. в день, чтобы получить йода 1360% от дневной нормы.....это занадто, по моему скромному мнению.

Ответить

CTOuK

13.11.2020 17:20

Ольга, Хорошо, в следующем варианте рациона уберу ламинарию, добавлю что-нибудь повкуснее. Хотя даже дети ее едят с гречкой или картофельным пюре.

Ответить

Alexander

13.11.2020 19:45

KIBERNETIKA, кому как, если добавить специи, немного масла, то отлично смотрится с каким-то гарниром+мясо.

Ответить

Ольга

13.11.2020 19:49

CTOuK, в таких количествах? Но это, действительно, очень много. Перебор йода ничуть не лучше, чем недобор.

Ответить

CTOuK

13.11.2020 21:08

Ольга, я не уверен, что там действительно такое количество йода, но даже если это так, то щитовидка способна накапливать его впрок. Необязательно водоросли ежедневно употреблять. Если не нравится их вкус, можно добавлять в другие салаты. Их ценность нами сильно недооценена. ИМХО

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги