36/124
10/21
Как же я соскучилась по брокколи, оказывается, просто какая-то
"пища богов"😍
А вообще, план был несколько иным. Но как-то ужин по плану у меня
редко складывается.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяноблин
123 г · б 6.5 · ж 3.8 · у 25.2
158.8
ккал
Сметана Брест-Литовск 15%
31 г · б 0.8 · ж 4.6 · у 1.1
50.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 212 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 27
Обед
Куриное филе, запечённое в духовке
100 г · б 30.6 · ж 5.1 · у 1
171.9
ккал
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
51 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1
8.2
ккал
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Укроп (Мытьё, нарезка)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8
4.8
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
102 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9
14.3
ккал
Гречневая каша
100 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.7
90.3
ккал
Оливковое масло
9 г · б 0 · ж 9 · у 0
80.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
16 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 7.9
37.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
3 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.1
1.7
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 416 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 32
Дневной перекус
Творог Савушкин хуторок, 1%
100 г · б 18 · ж 1 · у 1.3
86.2
ккал
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Сметана Брест-Литовск 15%
13 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.5
21.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Апельсин (Мытьё, нарезка)
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Итого 204 ккал · Б 19 · Ж 3 · У 22
Дневной перекус 2
Эноант
8 г · б 0 · ж 0 · у 2.5
9.9
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Ужин
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Паштет печёночный мой
50 г · б 4.2 · ж 1.2 · у 1.8
34.2
ккал
Брокколи отварная
180 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 9.5
49
ккал
Gold Omega3 sport edition
1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 183 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 11
Вечерний перекус
Витамин D3 (Solgar)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус 2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Кефир 2,5% жирности
268 г · б 7.8 · ж 6.7 · у 10.7
142
ккал
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
