Юля М

Юля М 10.01.2021 22:55

Дневник питания за 10.01.2021

Сегодня питание было скорее интуитивным, поэтому сладенького было больше, чем нужно. Как следствие, перебор с жирами. Завтра постараюсь исправиться.
.
Немного поменяла настройки дневника. Установила отсутствие активности, теперь добавляю тренировки отдельно. Сегодня была йога 30 минут и около 5000 шагов.

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 276 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 24

Утренний перекус

Чурчхелла с грецким орехом

50 г · б 4.6 · ж 7.4 · у 31

207.8

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Raffaello [Ferrero]

22 г · б 1.6 · ж 10.7 · у 8.4

138.2

ккал

Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]

11 г · б 0.8 · ж 3.7 · у 5.8

60.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 455 ккал · Б 8 · Ж 22 · У 53

Обед

Борщ

1 Порция · б 6.4 · ж 5.6 · у 11.3

121.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Итого 191 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 26

Дневной перекус

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Итого 117 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25

Дневной перекус 2

Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]

33 г · б 2.3 · ж 11.2 · у 17.5

181.5

ккал

Raffaello [Ferrero]

11 г · б 0.8 · ж 5.3 · у 4.2

69.1

ккал

Итого 250 ккал · Б 3 · Ж 16 · У 21

Ужин

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

90 г · б 27.1 · ж 1.9 · у 0

132.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Булгур, приготовленный

80 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 11.3

66.4

ккал

Made For Meat Chipotle Burger Style [Kuhne]

20 г · б 0.2 · ж 4.8 · у 3.4

58.6

ккал

Итого 340 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 21

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

210 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 8.4

111.3

ккал

Итого 111 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1742 ккал · Б 68 · Ж 78 · У 180

Макронутриенты

Калории
1742.7

min 1275 1858

93.8%

Белки
68.9

83%

Жиры
78

126%

Углеводы
180.2

242

74.5%

Вода
1549

2508

61.8%

Клетчатка
22.1

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

66%

b-car

53.7%

В1

45.3%

65.7%

Холин

48%

85%

84.8%

38.6%

B12

49.7%

332%

6.8%

39.3%

25.5%

вит.К

123%

108%

Калий

104%

68.1%

480%

63.1%

74.8%

107%

57.9%

60.5%

25.5%

452%

108%

104%

173%

78.4%

21%

61.7%

49.5%

Энергетический баланс

Приход

1743 ккал

Расход

1858 ккал

Итого

-115 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

11.01.2021 03:18

Новогодние рафаэлки подъедаете? 😊)) у меня тоже ещё пол коробки осталось 😊))

Ответить

Ольга

11.01.2021 08:33

Lara, у меня вот в голове не укладывается - как рафаэлки могут остаться😮 Да ещё полкоробки!

Ответить

Lara

11.01.2021 08:35

Ольга, у меня их ем только я 😊))) а размеры моего желудка ограничены 😊)))

Ответить

Ольга

11.01.2021 08:38

Lara, ясно 😊 У меня такое ощущение, что рафаэлки такие невесомые, что размеры моего желудка их даже не замечают...Какие-то 100/200г. в пачке - меньше, чем объём полноценного приёма пищи🤪

Ответить

Lara

11.01.2021 10:26

Ольга, это да, поэтому я их ем после завтрака 😊

Ответить

Юля М

11.01.2021 23:03

Lara, дааа! а детям сколько сладкого надарили! так что соблазнов полно вокруг)

Ответить

Юля М

11.01.2021 23:04

Ольга, о да, если не знать, сколько в этих крошках калорий, можно с легкостью переесть) Ещё и реклама из 90-х плотно засела в сознании, где балерина есть рафаэлло) Помните?😊

Ответить

Юля М

11.01.2021 23:06

Tatiana A, да, салат вечером у нас минимум 6 раз в неделю) Помимо помидоров и огурцов, ещё смесь зелени, но я её не записываю, все равно там калорий с гулькин нос 😊

Ответить

Ольга

12.01.2021 07:51

Юля М, аха 😊

Ответить

Дарья Клевер

12.01.2021 08:28

А я никак не могу вернуться к тренировкам после болезни 😞 слишком рано сделала йогу сразу как отболела - всего полчаса, а потом лежала сутки и температура подскочила почти до 38. Теперь перед йогой прямо страх. Хотела силовые начать, но программа насчитала мне турники и спринты, а на улице -12 нынче. Решила подождать еще 😊 хожу с палочками пока, хоть что-то

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты