Екатерина Мальцева 02.02.2021 15:07

Дневник питания за 02.02.2021

Открыла для себя мисо и ростки сои. Наслаждаюсь!
Мисо суп - вообще подарок. Готовится 10-20 минут, сытный, вкусный. А главное, горячий. Пережиток детства - нужно обязательно съесть горячее.
Зато сахар приближается к норме.
При чём к нормальной норме - 5.5, а не к диабетической.
И самый кайф от низкоуглеводки - нет чувства ГОЛОДА! Вообще.
Сегодня не ела до полудня, только кофе с молоком выпила - хоть бы муркнул живот.
Победа! (почти)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Колбаса сырокопченая свиная

40 г · б 5.2 · ж 22.8 · у 0.1

226.4

ккал

Итого 448 ккал · Б 18 · Ж 38 · У 7

Обед

Мисо суп с морским коктейлем

373 г · б 16.8 · ж 2.6 · у 7.1

124.6

ккал

Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

ккал

Чипсы Нори

5 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 2.2

ккал

Итого 152 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 10

Ужин

Карпаччо из куриной грудки

150 г · б 24 · ж 10.2 · у 0.3

199.5

ккал

Чиргимча - пророщенная соя

170 г · б 11.7 · ж 14.1 · у 10.9

197.7

ккал

Редис

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.4

ккал

Итого 405 ккал · Б 36 · Ж 24 · У 12

Итого за день 1006 ккал · Б 73 · Ж 65 · У 30

Макронутриенты

Калории
1006.6

min 1300 1500

67.1%

Белки
73.6

131

56.2%

Жиры
65.1

70.8%

Углеводы
30

78.9%

Вода
1280

2800

45.7%

Клетчатка
5.8

29%

Витамины и минералы

Рейтинг

21.1%

b-car

12.6%

В1

78.3%

64.3%

Холин

52.7%

95.9%

30.9%

45.6%

B12

212%

32.1%

4.3%

26.7%

12.1%

вит.К

91.3%

110%

Калий

75.1%

74.9%

56.8%

62.8%

333%

149%

26.8%

44%

66.2%

255%

117%

161%

35.6%

157%

20.6%

40%

56.6%

Энергетический баланс

Приход

1007 ккал

Расход

1750 ккал

Итого

-743 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

02.02.2021 15:59

Здорово у вас получилось сахар снизить, всего лишь за неделю👍 Рада за вас🌹
После стабильной нормализации сахара - планируете продолжать такую же низкоуглеводную диету, или думаете повышать количество углеводов?

Ответить

Екатерина Мальцева

03.02.2021 11:08

Спасибо!
Планирую продолжать. Я несколько раз пыталась после нормализации повысить углеводы и результат неутешительный - сахар повышался вместе с ними (что впринципе логично).
Сейчас попробую другую стратегию.
Не только питанием, но и спортом.
Сначала питанием, кардио и лёгкими силовыми (качаю базу) приведу вес к абсолютной норме.
Потом повышу силовую нагрузку.
Потом попробую вводить углеводы для роста мышечной массы и силы.
Есть шанс, что мышцы начнут есть сахар и можно будет немного расслабиться 😉

Ответить

Ольга

03.02.2021 18:12

Ekaterina Groholskaya, интересно. Удачи вам!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги