Дарья Клевер

Дарья Клевер 20.05.2021 22:26

Дневник питания за 20.05.2021

Немного грустный день. Сегодня выпускной у мелкой из началки, вся в растрепанных чувствах, вспоминаю, как в первый раз повела ее в садик, потом в школу, а сейчас она уже совсем большая и самостоятельная. Совсем не чувствуешь, как дети растут, а потом хоп - и все уже позади. Насморк пока так и не прошел, подозреваю что все-таки меня продуло под кондиционером. самое смешное, что всю зиму с сентября по май не болела вообще ничем, не считая двух недель короны, ни орви, ни гриппа, ни простуды. А тут начало лета, тепло и на тебе. Активности без тренировок мало, приходится урезать калораж. Сегодня уложилась, с полосочками не все ровно, но более-менее. По активности: 20 тыс. шагов, засчитала 10 тыс.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

89 г · б 19.5 · ж 1.6 · у 0.4

93.6

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 369 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 40

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Редис

180 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 6.1

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

80 г · б 4 · ж 2.6 · у 2.8

54.4

ккал

Калифорния [Суши Шоп]

46 г · б 2.8 · ж 2.8 · у 15.6

97.1

ккал

Креветка, все виды, обжаренная в панировке

20 г · б 4.3 · ж 2.5 · у 2.2

48.4

ккал

Пирожное "Эскимо"

26 г · б 0.8 · ж 4.7 · у 13.8

101.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 601 ккал · Б 40 · Ж 28 · У 42

Ужин

Спагетти карбонара

200 г · б 9.6 · ж 17.6 · у 29.2

316

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Вино, столовое, красное

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

ккал

Итого 562 ккал · Б 16 · Ж 30 · У 35

Итого за день 1533 ккал · Б 86 · Ж 68 · У 117

Макронутриенты

Калории
1533.7

min 1516 от 1557 до 1593

98.5%

Белки
86.4

от 93 до 95

92.9%

Жиры
68.5

от 68 до 70

100%

Углеводы
117.7

от 142 до 145

82.9%

Вода
2646

2631

101%

Клетчатка
17.9

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

35.6%

b-car

19%

В1

46.2%

52.7%

Холин

57.2%

90.2%

81%

26.9%

B12

61.6%

91%

5.4%

34.3%

31%

вит.К

43.4%

111%

Калий

83.3%

61.4%

399%

74.3%

106%

124%

27.2%

54.5%

20.3%

228%

122%

102%

127%

120%

54.1%

97.2%

71.7%

Энергетический баланс

Приход

1534 ккал

Расход

1949 ккал

Итого

-415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

21.05.2021 07:18

Как вас понимаю. Когда у дочки был прощальный звонок в школе - не могла сдержать слёз. С одной стороны и облегчение, что эта школьная катавасия закончилась. С другой стороны - полная смена реальности и невозможность поверить в то, что моя маленькая девочка выпускается во взрослую жизнь, полную неопределённости. Самое сложное - отпустить.

Ответить