Елена RS

Елена RS 30.05.2021 11:39

Дневник питания за 29.05.2021

Опубликую вчерашний дневник. Калорийность поддерживаю примерно на цифрах поддержки - 1670-1800 ккал. Если учитывать двигательную активность - должен быть дефицит, ( но мой хитрый организм оптимизирует энергозатраты и эффективно двигается). К концу мая слился килограмм, приятно) Вес колеблется +-1 кг 😃

Ночью приснился "страшный сон": с удовольствием ела белый шоколад. В полусне забилась тревожная мысль: "Что же я делаю? Сколько калорий впустую😊 " (Белый шоколад не люблю и ем редко )

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

22 г · б 5.1 · ж 6.5 · у 0

80.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

57 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4

89.5

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

102 г · б 7.3 · ж 5.6 · у 41

244.2

ккал

Птичье Молоко [Коммунарка]

13 г · б 0.3 · ж 3.2 · у 7.2

57.6

ккал

Сметана 20% жирности

67 г · б 1.7 · ж 13.4 · у 2.3

138

ккал

Итого 609 ккал · Б 21 · Ж 35 · У 50

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус 2

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

27 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 0.1

28.4

ккал

Пекинская капуста

42 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

6.7

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

18 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 13.4

75.1

ккал

Кальмары с овощами

95 г · б 12.5 · ж 3.2 · у 3.6

94.1

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

52 г · б 5.6 · ж 0.7 · у 31.9

156.1

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Итого 389 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 52

Дневной перекус

Морковь

98 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.8

34.3

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 7

Дневной перекус 2

Кефир 3,2% жирности

324 г · б 9.4 · ж 10.4 · у 13

191.2

ккал

Итого 191 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 13

Вечерний перекус

Бульон куриный L

280 г · б 6.4 · ж 4.5 · у 2.5

75.6

ккал

Рыбий жир

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Булгур отваренный с укропом L

282 г · б 7.3 · ж 3.7 · у 38.4

231.5

ккал

Итого 325 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 40

Итого за день 1652 ккал · Б 73 · Ж 66 · У 181

Макронутриенты

Калории
1652.7

min 1283 от 1664 до 1799

99.3%

Белки
73.3

от 104 до 113

70.5%

Жиры
66.4

от 47 до 50

133%

Углеводы
181.8

от 208 до 225

87.4%

Вода
3828

2768

138%

Клетчатка
26

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

409%

b-car

325%

В1

70.3%

79.9%

Холин

98.7%

96.8%

80%

41.5%

B12

111%

58.3%

118%

135%

92.4%

вит.К

146%

129%

Калий

103%

109%

152%

115%

126%

175%

103%

88%

238%

867%

229%

254%

158%

140%

48.7%

62%

85.6%

Энергетический баланс

Приход

1653 ккал

Расход

2053 ккал

Итого

-400 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

30.05.2021 16:16

😃 Вот что-что, а страшные сны о еде мне не снятся 😊 Видимо, отпустила ситуацию с продуктами-демонами 😊
Членам клуба +-1 кг моё с кисточкой 😊🎉 Так победим!👍

Ответить

Елена RS

30.05.2021 21:18

Ольга, Победим) 🌹
Даже вечером старательно лежим в правильном направлении😃

Член клуба +- 1 кг)))

Ответить