Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 30.05.2024 14:47

Дневник питания за 29.05.2024

День 2. Фиксация. Простые блюда - даже где-то на уровне пикника, когда весна плавно перетекает в лето.

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Итого 146 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 10

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Салат из капусты

200 г · б 2.6 · ж 5.8 · у 12.6

113.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Арахис

15 г · б 3.9 · ж 6.8 · у 1.5

82.8

ккал

Сосиски, молочные

45 г · б 5 · ж 10.8 · у 0.2

117.5

ккал

Итого 404 ккал · Б 18 · Ж 29 · У 15

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад сладкий

12 г · б 0.4 · ж 4.1 · у 6.9

ккал

Итого 68 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 6

Обед

Detrimax

10 штука · б 0 · ж 0.5 · у 0

4.3

ккал

Свинина нежирная, отварная

30 г · б 7.3 · ж 2.7 · у 0

53.3

ккал

Котлеты из индейки и курицы

104 г · б 18 · ж 2.6 · у 8.1

130.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

185 г · б 1.1 · ж 0 · у 7

25.9

ккал

Огурец грунтовый

112 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.7

ккал

Итого 229 ккал · Б 27 · Ж 5 · У 17

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Итого 28 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 0

Ужин

Молодая картошка с зеленью и чесноком

177 г · б 3.5 · ж 4.2 · у 27.4

162.8

ккал

Скумбрия соленая

57 г · б 10.5 · ж 14.3 · у 0

173.9

ккал

Итого 336 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 27

Вечерний перекус

Яблоко

73 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.2

34.3

ккал

Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1248 ккал · Б 68 · Ж 69 · У 85

Макронутриенты

Калории
1248

min 1217 1293

96.5%

Белки
68

87.2%

Жиры
69.9

123%

Углеводы
85.3

118

72.3%

Вода
1831.3

2000

91.6%

Клетчатка
12.1

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

139%

b-car

118%

В1

85%

93.9%

Холин

68.1%

88.4%

85.7%

35.7%

B12

269%

155%

1411%

61.4%

39.4%

вит.К

107%

94.6%

Калий

146%

49%

494%

62.6%

310%

131%

50.6%

72.9%

26.1%

372%

127%

125%

95.5%

143%

49.5%

111%

56.3%

Энергетический баланс

Приход

1248 ккал

Расход

1701 ккал

Итого

-453 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты