Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 19.03.2026 23:22

Дневник питания за 19.03.2026

4 день.
Потихоньку втягиваюсь в процесс, полëт нормальный)

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

А-ля шаурма

1 Порция

287.7 ккал, б 23.7 г, ж 6.4 г, у 34.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Салат (латук)

24 г

3.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.5 г

Тыква запечёная

60 г

16.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Селен (Solgar)

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Detrimax

1 штука

0.4 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0 г

Омакор

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 317 ккал, Б 25 г, Ж 7 г, У 39 г

Утренний перекус

Финик, королевский

15 г

41.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 10.2 г

Витамн РР

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 45 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Обед

Банан (Мытьё, нарезка)

93 г

89.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.5 г

Яблоко (Мытьё, нарезка)

114 г

53.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.2 г

Наринэ из овечьего молока

86 г

81.7 ккал, б 4.3 г, ж 5.2 г, у 3.4 г

Итого 224 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 34 г

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

233 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гречневая каша

166 г

149.9 ккал, б 6.1 г, ж 1.7 г, у 27.7 г

Шампиньоны отварные

58 г

23.9 ккал, б 3.8 г, ж 0.9 г, у 0.1 г

Индейка тушёная

100 г

132 ккал, б 24.4 г, ж 2.9 г, у 2 г

Морковь по-Корейски

44 г

63.8 ккал, б 0.4 г, ж 5.3 г, у 4 г

Помидор (томат), парниковый

45 г

6.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

6 г

1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

5 г

40.8 ккал, б 0.1 г, ж 4.5 г, у 0 г

Хлебцы ржаные семена льна

12 г

39.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 6.6 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Мандарин (Мытьё, нарезка)

16 г

6.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 504 ккал, Б 36 г, Ж 20 г, У 44 г

Ужин

Винегрет

262 г

190 ккал, б 4.5 г, ж 5.5 г, у 29.9 г

Лимон

19 г

6.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Куриная грудка, отварная

30 г

41.5 ккал, б 9 г, ж 0.5 г, у 0.2 г

Свекла, вареная

15 г

6.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г

Творог Савушкин Хуторок, 5%

29 г

33.9 ккал, б 4.8 г, ж 1.5 г, у 0.4 г

Сметана Брест-Литовская 20%

26 г

52.4 ккал, б 0.7 г, ж 5.2 г, у 0.8 г

Клубника замороженная

36 г

12.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 346 ккал, Б 19 г, Ж 12 г, У 36 г

Вечерний перекус

Магний цитрат

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пустырник форте

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода, бутилированная, в общем

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1437 ккал, Б 87 г, Ж 46 г, У 166 г

Макронутриенты

Калории
1437.8

min 1217 1500

95.9%

Белки
87.9

95.9

91.7%

Жиры
46.5

93%

Углеводы
166.3

167

99.6%

Вода
3668.5

2000

183%

Клетчатка
22.3

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

54.7%

b-car

51.4%

В1

59.8%

98.2%

Холин

44.3%

114%

144%

72.3%

B12

102%

120%

131%

64.4%

54.9%

вит.К

61.6%

239%

Калий

178%

55%

498%

220%

113%

137%

54.1%

82.9%

28.9%

424%

319%

217%

106%

309%

168%

134%

76%

Энергетический баланс

Приход

1438 ккал

Расход

1715 ккал

Итого

-277 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги