Ольга

Ольга 31.03.2026 01:44

Дневник питания за 30.03.2026

15-й
Похоже, надо в дорогу брать с собой термос еды(
Ожидаемый плюс после выходных(
Или, хотя бы куриную филешку запечëную.

Upd: забыла курицу в маринаде в холодильнике на два дня выходных. Приехала вечером в воскресенье - отправила запекать. Боже, какая она вкусная, нежная получилась! Ощутимая разница с получасовым маринадом!

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

32 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 18.2

88.6

ккал

Горчица столовая

12 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.5

17.2

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

55 г · б 16.8 · ж 2.8 · у 0.6

94.5

ккал

Морковь по Корейски

30 г · б 0.6 · ж 1.1 · у 7.2

41.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Омакор

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 244 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 28

Обед

Простые мясные тефтели

40 г · б 5.6 · ж 0.9 · у 3.1

43.6

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

18 г · б 2 · ж 0.9 · у 9.9

59.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

45 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 0.4

78.6

ккал

Макароны отварные

72 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 14.8

69.9

ккал

Икра кабачковая

113 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 5.9

52.1

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Финик, королевский

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2

41.6

ккал

Кешью

8 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 1.8

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 495 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 54

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша

112 г · б 4.1 · ж 1.1 · у 18.7

101.1

ккал

Куриное филе, запечённое в духовке

70 г · б 21.4 · ж 3.6 · у 0.7

120.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Морковь по Корейски

35 г · б 0.7 · ж 1.3 · у 8.4

ккал

Варенье из малины

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 17.6

68.3

ккал

Сметана 20% жирности

14 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 0.5

28.8

ккал

Оладьи

61 г · б 5.2 · ж 2.9 · у 16.8

119

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.6

ккал

Итого 594 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 76

Итого за день 1336 ккал · Б 79 · Ж 42 · У 159

Макронутриенты

Калории
1336.4

min 1217 1500

89.1%

Белки
79.1

94.9

83.4%

Жиры
42.4

84.8%

Углеводы
159.1

168

94.7%

Вода
1708.7

2000

85.4%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50.9%

b-car

23.7%

В1

39.9%

59.8%

Холин

53.8%

46.6%

49.4%

33.6%

B12

27.2%

72.5%

18.7%

54.7%

45.6%

вит.К

9.5%

122%

Калий

88%

41.1%

127%

187%

112%

107%

45.5%

76.5%

24.2%

310%

190%

126%

89.7%

249%

110%

121%

59.9%

Энергетический баланс

Приход

1336 ккал

Расход

1707 ккал

Итого

-371 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы