Lara

Lara 18.04.2026 02:21

Дневник питания за 17.04.2026

Провалила я эту неделю - тренироваться лень, ем много. Записываю, но не каждый день. Сделала сегодня очень вкусное чили, прям так удачно со специями попала, даже муж прислал сообщение, что он в восторге от ужина 😁😁пришла домой с работы - на часах не хватает шагов 400 до достижения цели дня. Вот интересно, как работает наш мозг, надо, чтоб похвалили, даже если это всего лишь часы 🙈я то знаю, что я их не носила пол дня, значит план выполнила, но я всё-таки доходила эти 400 шагов, получила свой эндорфин за достижение цели 🤣🤣🤣эту неделю буду считать проваленной и начну опять худеть со следующей 🤭🤭

Завтрак

Сырники с рикоттой

300 г · б 32.1 · ж 32.7 · у 47.7

615

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Итого 676 ккал · Б 32 · Ж 38 · У 48

Утренний перекус

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

45 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 22.1

105.8

ккал

Паштет печеночный, консервы

15 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.5

45.2

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1

65.6

ккал

Шоколад молочно-ореховый с изюмом

20 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 9.6

100

ккал

Итого 316 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 43

Дневной перекус

Печенье Шоколадный Вкус

1 порция · б 0.5 · ж 1.9 · у 6.3

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 6

Ужин

Чили кон карне

1 Порция · б 20.3 · ж 13.8 · у 11.7

265

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

50 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.9

ккал

Итого 330 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 25

Вечерний перекус

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Сардельки говяжьи

100 г · б 11.4 · ж 18.2 · у 1.3

215

ккал

Вино столовое красное 13,2% об.

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Итого 397 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 11

Итого за день 1765 ккал · Б 77 · Ж 90 · У 135

Макронутриенты

Калории
1765

min 1302 1388

127%

Белки
77.4

93.3%

Жиры
90.7

149%

Углеводы
135.4

127

107%

Вода
3211.5

2465

130%

Клетчатка
13

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

161%

b-car

61%

В1

43.9%

81.2%

Холин

66.9%

61.9%

59.2%

30.7%

B12

115%

214%

16.3%

52.8%

34.3%

вит.К

46.6%

95.2%

Калий

81.9%

98.8%

72%

63.4%

182%

150%

29.8%

66.3%

14.9%

111%

75.4%

78.2%

104%

127%

68.3%

16.8%

78.5%

Энергетический баланс

Приход

1765 ккал

Расход

1826 ккал

Итого

-61 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

18.04.2026 02:29

Не... надо же с психологией идти до конца. Неделя не провальная. Это просто неделя отдыха 😉

Ответить

Ольга

18.04.2026 15:02

Понедельник- наше всë! Жду его с нетерпением)))

Ответить

Lara

19.04.2026 03:36

sera, да, так и правда лучше звучит 😁😁😁

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы