Ольга

Ольга 12.05.2026 10:12

Дневник питания за 11.05.2026

57-й
Не перестаю удивляться загадкам организма.
Забавное наблюдени: вот, казалось бы, абсолютно провальный день - сплошная краснота, калории и жиры зашкаливают, клечатка ниже плинтуса, воды- так себе, ночью под сериал напал жор и подъела бутерброд с салом...НО, с утра- отвес 300 г. Волшебство какое-то))))

После сна

Вода, бутилированная, в общем

233 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Рикотта Лайт

56 г · б 3.9 · ж 5.9 · у 2.2

77.8

ккал

Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада

10 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 0

18.6

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Куриное филе_Ниро

63 г · б 13.4 · ж 9.6 · у 2.8

161.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

29 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

210 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

Итого 303 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 12

Утренний перекус

Яблоко Голден

118 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 13.2

67.3

ккал

Финик, королевский

30 г · б 0.5 · ж 0 · у 20.5

83.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 152 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 34

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Лагман

281 г · б 10.7 · ж 4.4 · у 50.3

272.6

ккал

Чеснок, зелень

20 г · б 1.3 · ж 0 · у 1

9.2

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

13 г · б 0.2 · ж 11.7 · у 0

106.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

116 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.2

ккал

Лук зеленый (перо)

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Кунжутное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Куриное филе_Ниро

67 г · б 14.3 · ж 10.2 · у 2.9

171.3

ккал

Итого 654 ккал · Б 28 · Ж 30 · У 65

Дневной перекус

Помидор (томат), парниковый

116 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.2

ккал

Чеснок, зелень

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Лук зеленый (перо)

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Кунжутное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Куриное филе_Ниро

50 г · б 10.7 · ж 7.6 · у 2.2

127.9

ккал

Итого 225 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 14

Ужин

Картофель отварной

123 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.6

ккал

Соус грибной_Ниро

87 г · б 4.8 · ж 23.1 · у 4.9

286

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 3 · у 0

36.4

ккал

Вино Белое Сухое

125 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

87.5

ккал

Итого 502 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 24

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

210 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

30 г · б 0.4 · ж 27 · у 0

244.8

ккал

Хлеб белый

30 г · б 2.7 · ж 1 · у 14

79.8

ккал

Итого 324 ккал · Б 3 · Ж 28 · У 14

Итого за день 2168 ккал · Б 77 · Ж 114 · У 166

Макронутриенты

Калории
2168.3

min 1197 от 1500 до 1501

145%

Белки
77.4

от 92.1 до 92

84%

Жиры
114.9

230%

Углеводы
166.5

170

97.9%

Вода
1837.1

2000

91.9%

Клетчатка
14.9

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

140%

b-car

57.7%

В1

48.6%

75.9%

Холин

31.6%

122%

101%

37.3%

B12

39.3%

98.4%

6.4%

25.7%

33.7%

вит.К

119%

126%

Калий

123%

37.8%

75.2%

56.7%

84.4%

91.7%

59.8%

42%

31%

502%

136%

145%

105%

128%

17.6%

154%

43%

Энергетический баланс

Приход

2168 ккал

Расход

1681 ккал

Итого

487 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кошь

12.05.2026 20:37

Классика, дааа)))

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты