Ольга

Ольга 04.06.2026 13:38

Дневник питания за 03.06.2026

80-й

Судя по дневнику - даже на базу не наела. По ощущениям - состояние полной сытости.
Возможно, потому, что когда лагман готовила - пробовала (даже не знаю, как это пробование учитывать).
Возможно, потому что клетчатки сегодня более чем достаточно. Хотя меня берут сомнения насчёт содержания её в кураге, ну не настолько она усушенная.
А почему ещё клетчатку наела? - А потому что на рынок зеленщики спаржу подвезли.
Не ту, что спаржевая фасоль, которую весь рынок гордо именует "спаржей", А вот спаржу-спаржу.
Я не была во Франции и не знаю, как там её продают, но папа в моём детстве выращивал её на даче (у нас даже книжка для огородников была: "Спаржа" ). Мне запомнилось: она - белая, очень нежная, её надо собирать пока не вылезла из под земли или только-только появилась. И коротенькая.
Когда я первый раз увидела несколько лет назад на рынке длинные здоровенные стебли с задубевшим основанием, но узнаваемой верхушкой - сначала была в шоке. Я не знаю, почему они так делают. Чтобы больше весила (её продают на вес, естественно)? А может так и надо?
В этот раз мне повезло и больших дубовых было немного. Грубую часть обломала, отварила 3 мин в подсоленной воде и вкушала потом с наслаждением её нежность и хрустскость. Вот каждый день ела бы, чесслово.
В общем: "Опять хочу в Париж" (с)

Шаги находила уже вечером и соблазнилась на незапланированный кефир.. И счастливо его приговорила, с мёдом - свежим, майским😍

---
Сон: 8,5
Вес на утро 04.06: без изменений

После сна

Вода, бутилированная, в общем

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Овсянка

74 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 7.1

40.5

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

80 г · б 8.9 · ж 0.1 · у 0.8

38.3

ккал

Масло авокадо

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

55 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.7

ккал

Спаржа (Варка со сливом)

71 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 1.5

11.9

ккал

Финик, королевский

16 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.9

44.3

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Руккола

32 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.7

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

24 г · б 5 · ж 6.6 · у 0.1

80.2

ккал

Итого 261 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 24

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Тюлька весенняя соленая

23 г · б 4.6 · ж 3.7 · у 0

51.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

41 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 16.3

82.4

ккал

Суп а-ля Вишисуаз

155 г · б 3.6 · ж 10.7 · у 16.9

178.6

ккал

Салат а-ля Нисуаз

179 г · б 5.4 · ж 4.8 · у 10.4

109.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

27 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.8

62.6

ккал

Огурец парниковый

74 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.1

ккал

Итого 495 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 59

Дневной перекус

Витамн РР

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Спаржа (Варка со сливом)

62 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.3

10.4

ккал

Итого 10 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Ужин

Простые мясные тефтели

89 г · б 11.3 · ж 5.4 · у 5.8

117.7

ккал

Садж

251 г · б 3 · ж 7.3 · у 13.3

130.5

ккал

Итого 248 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 19

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

108 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Кефир 2,5% жирности

269 г · б 7.8 · ж 6.7 · у 10.8

142.6

ккал

Итого 162 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 15

Итого за день 1180 ккал · Б 59 · Ж 50 · У 120

Макронутриенты

Калории
1180.6

min 1187 от 1500 до 1634

78.7%

Белки
59.6

от 90.2 до 98

66.1%

Жиры
50.3

от 50 до 54

100%

Углеводы
120

от 172 до 187

69.8%

Вода
2418.4

2000

121%

Клетчатка
24

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

116%

В1

62.3%

111%

Холин

69.2%

91.2%

101%

62.9%

B12

69.9%

250%

131%

54.8%

46.8%

вит.К

174%

176%

Калий

168%

96.8%

763%

77.4%

226%

137%

189%

65.5%

40%

289%

191%

150%

75.3%

264%

53.6%

96.9%

60.4%

Энергетический баланс

Приход

1181 ккал

Расход

1794 ккал

Итого

-613 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

04.06.2026 10:55

Я где-то видела, что спаржу нужно не обрезать, а об стол сгибать, пока не сломается, тогда обломаются ненужные деревянные части🙄у нас ее тоже с длинными стеблями продают, хотя цена за пучок, а не по весу. Может её так срывать легче? Я тоже обожаю спаржу, могу ее просто сырую есть, но обычно с чесночком в масле обжариваю 🤭🤭жиры, они ведь полезные 🤣🤣

Ответить

Ольга

04.06.2026 13:33

Lara, я где-то прочитала, что эти стебли зелëные надо сгибать - и она сама, где нужно, сломается. Так и сделала - и, правда, обломалась))
Я пока обламывала, тоже сырую погрызла) Я, честно говоря, все овощи сырыми подъедаю, когда готовлю Даже картошку) Видать, организм чего-то настоятельно требует)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы