Ольга

Ольга 13.06.2026 15:01

Дневник питания за 12.06.2026

89-й
NB: перекус для заедания эмоций надо носить с собой в пакетике) Вышла из дома до завтрака, по-быстрому пробежаться по делам - и завелась.
В итоге, те шаги, что находила даже не покрыли съеденное по дороге мороженое и "котлету под сыром" (чудо местного кулинара). Зато было вкусно, пар выпустила, домой пришла спокойная) Котлету внесла примерно, ни о чëм не жалею!
Волею судеб вечером вышли с друзьями прогуляться и я, в общей сложности, нагуляла сегодня около 11 км. Но весь эффект съели сухарики - я и забыла, что они такие калорийные!

После прогулки внесла съеденное днëм и на 100 оставшихся калорий поужинала салатом. Борщ с предательскими сухарями сфоткать забыла, остальное - присутствует.

-------------
Сон: 3,0
Вес на 13.06 + 0,8. Залило - так залило...Уехала на выходные без подсчëтов.

После сна

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Мороженое пломбир в вафельном рожке

70 г · б 2.1 · ж 9.8 · у 19.5

177.8

ккал

Котлета в Тесте

100 г · б 10 · ж 15 · у 23

267

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 6.2 · ж 6.9 · у 0.8

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 534 ккал · Б 18 · Ж 31 · У 43

Утренний перекус

Багет французский (Наталкин хлеб)

16 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 8.8

40.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 9

Утренний перекус 2

Сырники

66 г · б 11 · ж 7.1 · у 13.3

160.4

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 179 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 18

Обед

Куриное филе, запечённое в духовке

71 г · б 21.7 · ж 3.6 · у 0.7

122

ккал

Лук репчатый

27 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.1

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

10 г · б 0.2 · ж 1.6 · у 0.5

17.5

ккал

Картофель отварной

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.8

151.2

ккал

Масло подсолнечное, нерафинированное

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Лимонный сок, консервированный или в бутылках

7 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.2

ккал

Горчица Французская

19 г · б 1.5 · ж 1.4 · у 1.5

24.9

ккал

Кунжутное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вешенки

77 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 3.1

25.6

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Витамн РР

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 426 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 42

Дневной перекус

Борщ

300 г · б 27.6 · ж 12 · у 13.8

139.2

ккал

Огурец парниковый

110 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.1

ккал

Сухарики Kruionoff

60 г · б 5.7 · ж 3.9 · у 46.2

240

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Итого 437 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 62

Дневной перекус 2

Финик, королевский

22 г · б 0.4 · ж 0 · у 15

60.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Ужин

Редис

107 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.6

21.4

ккал

Огурец парниковый

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Лимонный сок, консервированный или в бутылках

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.9

ккал

Хлебцы "Улётные", ржаные

6 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 2.8

ккал

Масло авокадо

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Руккола

59 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 1.2

14.8

ккал

Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 11

Итого за день 1837 ккал · Б 101 · Ж 83 · У 203

Макронутриенты

Калории
1837.2

min 1187 от 1572 до 1886

100%

Белки
101.6

от 95 до 113

100%

Жиры
83.5

от 52 до 63

133%

Углеводы
203.5

от 180 до 216

100%

Вода
2757.7

2000

138%

Клетчатка
20.4

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.7%

b-car

43.7%

В1

57.1%

75.1%

Холин

39.6%

83.2%

80%

69.9%

B12

33%

149%

8.7%

44.5%

34.4%

вит.К

170%

221%

Калий

162%

73.2%

705%

88.8%

106%

141%

43.5%

69%

26.3%

362%

206%

140%

91.3%

55.9%

32%

146%

57.9%

Энергетический баланс

Приход

1837 ккал

Расход

2050 ккал

Итого

-213 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кошь

13.06.2026 15:06

А что было бы в "идеальном" перекусе, кстати?

Ответить

Ольга

13.06.2026 15:20

Кошь, я для себя вижу нарезанные палочками морковь/стебель сельдерея, к примеру. Мне важно, чтобы твëрдое погрызть

Ответить

Кошь

13.06.2026 18:41

Ольга, всё дороги ведут меня к морковке)))

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты