Ольга

Ольга 23.07.2026 14:42

Дневник питания за 22.07.2026

129-й
Решила вечерком поесть солёной рыбки с картошкой.
Была морально готова к тому,что зальёт ещё больше...
На удивление: отёк слился вес вернулся к своим, выглядящим всё более стабильными, 59,0.
Вот уж, действительно, клин-клином) Даже не буду пытаться понять этот организм, пути Господни они такие неисповедимые...
Кстати, предвкушения солёная килька из банки не оправдала, несмотря на гордые прилагательные: "балтийская" и "анчоусы". Заметка на будущее: брать нашу, Крымскую, развесную - и дешевле, и вкуснее.
-----
сон: 6,5 часов
вес на 23.07: - 1,1 (=59,0)

После сна

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клюква сушеная, подслащенная

15 г · б 0 · ж 0.2 · у 11.6

46.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

49 г · б 6.2 · ж 5.4 · у 0.3

74.4

ккал

Молоко низколактозное 1,8%

93 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 4.4

43.7

ккал

Масло авокадо

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Огурец соленый

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4.6

ккал

Отруби отварные

88 г · б 3 · ж 1.2 · у 8.8

42.6

ккал

Клюква сушеная, подслащенная

9 г · б 0 · ж 0.1 · у 7

27.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 268 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 33

Утренний перекус

Хлеб белый

14 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 6.5

37.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0

43.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Витамн РР

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сосиски, молочные

40 г · б 4.4 · ж 9.6 · у 0.2

104.4

ккал

Итого 214 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 7

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

127 г · б 31.8 · ж 12.4 · у 0

247.7

ккал

Булгур отварной

104 г · б 7.1 · ж 0.7 · у 43.9

197.6

ккал

Рагу из овощей

109 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 5.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

170 г · б 1 · ж 0 · у 6.5

23.8

ккал

Лук зеленый (перо)

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Огурец соленый

66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

8.6

ккал

Кунжутное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Итого 583 ккал · Б 41 · Ж 21 · У 57

Дневной перекус

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

47 г · б 11.8 · ж 4.6 · у 0

91.7

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

6 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.3

19.8

ккал

Чеснок (Мытьё, нарезка)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Финик, королевский

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 13.7

55.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 173 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 18

Дневной перекус 2

Голубика

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2

11.7

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Картофель отварной

98 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.6

74.1

ккал

Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада

50 г · б 14.4 · ж 4.9 · у 0

105

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 181 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 16

Вечерний перекус

Голубика

100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6

ккал

Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Вечерний перекус 2

Печень тушёная

15 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 0.3

17.5

ккал

Итого 17 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1490 ккал · Б 95 · Ж 61 · У 142

Макронутриенты

Калории
1490

min 1187 от 1502 до 1816

99.2%

Белки
95.6

от 90 до 109

100%

Жиры
61.4

от 50 до 61

101%

Углеводы
142.3

от 172 до 208

82.7%

Вода
2734.9

2000

137%

Клетчатка
25.5

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

150%

b-car

27.9%

В1

68%

95.4%

Холин

71.5%

106%

72.2%

40.9%

B12

116%

107%

22.6%

43.2%

27.5%

вит.К

48.1%

250%

Калий

128%

65.2%

120%

189%

291%

155%

22.9%

89.3%

18.1%

262%

294%

139%

58.7%

366%

74.5%

54%

91.8%

Энергетический баланс

Приход

1 490 ккал

Расход

1 976 ккал

Разница

−486 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

23.07.2026 23:19

Вот правда, никогда не угадаешь, плюс или минус на весах тебя ждёт 🤪 Хорошо, что вес вернулся к прежнему показателю 🙏

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги