sera

sera 04.09.2018 16:44

Дневник питания за 03.09.2018

Неделя 4. День 3. ПОнедельник. Выходной. Все дома. Время поесть нет.
План 1640ккал. Итог 1540ккал.
План на оставшиеся 4-тыре рабочих дня, с учетом такого неравномерного питания 1660ккал в день. Должна выйти на средний коллораж недели в 1700.

Завтрак

Масло канолы (Масла и жиры)

9 г · б 0 · ж 8.9 · у 0

80.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

90 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4

21.6

ккал

Яйцо куриное

2 Штука · б 11.9 · ж 10.8 · у 0.7

147.6

ккал

Огурец, грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Миндаль в Шоколаде [Chaka]

16 г · б 1.4 · ж 6.6 · у 6.7

ккал

Шоколад молочный

8 г · б 0.6 · ж 2.9 · у 4.4

ккал

Горячий Шоколад [Шоколадница]

100 порция · б 11 · ж 11 · у 6

167

ккал

Хлеб Литовский [Fazer]

44 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 20.7

101.1

ккал

Итого 667 ккал · Б 29 · Ж 41 · У 43

Обед

Солянка рыбная, по 1-170

250 г · б 6 · ж 3 · у 3

62.5

ккал

Масло канолы

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]

26 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.2

56.9

ккал

Итого 137 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 14

Ужин

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, сырое

226 г · б 43.5 · ж 9.3 · у 0

268.9

ккал

Наршараб [Кинто]

14 г · б 0 · ж 0 · у 8.8

ккал

Чечевица проросшая, вареная, сырая

116 г · б 7.7 · ж 1.7 · у 15.4

108

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.3

11.2

ккал

Огурец, парниковый

64 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Редис, сырой

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

6.4

ккал

Торт Вафельный Шоколадница [Коломенское]

40 г · б 4.8 · ж 13.6 · у 18.8

216

ккал

Персик

174 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 16.5

78.3

ккал

Итого 730 ккал · Б 58 · Ж 24 · У 64

Итого за день 1535 ккал · Б 96 · Ж 71 · У 122

Макронутриенты

Калории
1535.7

min 1554 1700

90.3%

Белки
96.7

100

96.7%

Жиры
71.3

102%

Углеводы
122.3

166

73.7%

Вода
1379.014

2307

59.8%

Клетчатка
7.4

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

71.1%

b-car

43.5%

В1

54.9%

82.8%

Холин

76.6%

128%

80.4%

34.9%

B12

64.5%

100%

20.7%

28.7%

43.9%

вит.К

35.9%

114%

Калий

114%

22.1%

58%

49.5%

83.7%

139%

11.5%

63.4%

18.5%

203%

68.1%

96.7%

26.1%

151%

11.4%

81.6%

59.9%

Энергетический баланс

Приход

1536 ккал

Расход

1709 ккал

Итого

-173 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги