sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 07.11.2018 07:49

Дневник питания и тренировок за 06.11.2018

это попытка объединить два дневника... бла-бла-бла

Завтрак

Сухой завтрак, готовый к употреблению, рис, воздушный, обогащенный

18 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 16.2

72.4

ккал

Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]

62 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 26.7

135.8

ккал

Брынза овечья

62 г · б 13.1 · ж 11.7 · у 0.2

161.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Сироп, кленовый

12 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 421 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 53

Обед

Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 18.8

92.4

ккал

Огурец, грунтовый

140 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

19.6

ккал

Говядина, стейк-портерхаус, постное мясо, жареная на огне

130 г · б 33.9 · ж 14.5 · у 0

275.6

ккал

Перец сладкий

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.9

20.8

ккал

Груша

140 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.4

65.8

ккал

Детское питание, Печенье

25 г · б 3 · ж 3.3 · у 16.8

108.3

ккал

Итого 582 ккал · Б 42 · Ж 19 · У 57

Ужин

Салат

32 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

5.1

ккал

Укроп

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Огурец, парниковый

46 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.1

ккал

Редис

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

1 Штука · б 6 · ж 5.4 · у 0.3

73.8

ккал

Семга соленая потрошенная с головой

50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0

101

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

20 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.4

55.4

ккал

Майонез «Провансаль»

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Йогурт 3,2% жирности

60 г · б 3 · ж 1.9 · у 2.1

40.8

ккал

Итого 413 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 17

Вечерний перекус

Кефир 3,2% [36 Копеек]

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4

ккал

Итого 57 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 4

Итого за день 1474 ккал · Б 89 · Ж 62 · У 132

Макронутриенты

Калории
1474.2

min 1500 1500

98.3%

Белки
89.8

100

89.8%

Жиры
62.4

104%

Углеводы
132.2

140

94.4%

Вода
1126.627

2817

40%

Клетчатка
9.4

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

80.5%

b-car

55.5%

В1

96.4%

150%

Холин

64.9%

67%

133%

26.4%

B12

119%

245%

17.1%

68.4%

24.7%

вит.К

87.4%

150%

Калий

85.9%

79.8%

28%

55.6%

212%

141%

115%

114%

34%

368%

80.4%

80.5%

34.3%

90.3%

17.2%

91.3%

78.4%

Энергетический баланс

Приход

1474 ккал

Расход

2098 ккал

Итого

-624 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Я видела. что здесь некоторые публикует "Дневник питания и тренировок". А я так и не поняла как можно это сделать, у меня получается или Дневник питания или Дневник тренировок.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне) 65 ккал

йога 298 ккал

плавание 85 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Время: 75 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок