sera
13.11.2018 08:47
Дневник питания за 12.11.2018
Одна из задач на этом этапе не только ходить в зал, но и
поддерживать ежедневную повседневную активность в районе 6500
шагов. Сегодня работала из дома, в зал не ходила (был день отдыха),
поэтому пришлось добивать до 6500 с помощью Лесли Сансон. 15 минут
прошагала на месте...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
3
|
232.5 | 18.9 | 15.9 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 4.1 |
| Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб] |
60
|
131.4 | 5.2 | 0.8 | 25.8 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 450 | 25 | 21 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
76
|
28.9 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
200
|
300 | 14 | 8 | 44 |
| Огурец, парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные |
100
|
233 | 23.5 | 14.7 | 0 |
| Итого | 486 | 574 | 38 | 22 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий |
150
|
213 | 29.8 | 9.5 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
90
|
25.2 | 2.7 | 0.3 | 4.7 |
| Соус наршараб (Сырье и приправы) |
14
|
37.8 | 0.1 | 0 | 9.5 |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
90
|
74.7 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Клубника, сырая |
86
|
27.5 | 0.6 | 0.3 | 6.6 |
| Йогурт 3,2% жирности |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Итого | 580 | 459 | 36 | 12 | 32 |
| Итого за день | 1628 | 1483 | 101 | 56 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
