sera
15.11.2018 08:22
Дневник питания и тренировок за 14.11.2018
Упс.. Вот и открыт секрет вечернего жора. Стандартный ужин
времен "до подсчета" потянул на 160 ккал, ну может до 250 доходил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
126
|
171.4 | 26.5 | 5 | 3.8 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд |
10
|
36 | 0.7 | 0 | 8.7 |
| Клюква, сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.3 | 16.5 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
160
|
108.8 | 8 | 5.1 | 5.6 |
| Итого | 330 | 442 | 35 | 14 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с Тунцом [Виктория] |
145
|
321.9 | 13.1 | 24.7 | 11.6 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Киви |
130
|
61.1 | 1 | 0.5 | 10.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 735 | 500 | 15 | 25 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий |
40
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Индейка, цыплята, грудка, только мясо, запечённая |
60
|
81 | 18 | 0.4 | 0 |
| Итого | 260 | 160 | 19 | 5 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ТУНЦОВЫЙ КРЕМ |
120
|
197.6 | 19.2 | 9.5 | 7.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
80
|
221.6 | 7.3 | 0.9 | 45.4 |
| Итого | 200 | 419 | 26 | 10 | 53 |
| Итого за день | 1525 | 1522 | 97 | 56 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А тренажр показал 200ккал расхода.. Мало слов, моло слов..
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Время: 35 мин
3
1
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Новые рецепты
