sera

sera 15.11.2018 08:22

Дневник питания и тренировок за 14.11.2018

Упс.. Вот и открыт секрет вечернего жора. Стандартный ужин времен "до подсчета" потянул на 160 ккал, ну может до 250 доходил.

Завтрак

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

126 г · б 26.5 · ж 5 · у 3.8

171.4

ккал

Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд

10 г · б 0.7 · ж 0 · у 8.7

ккал

Клюква, сушеная, подслащенная

20 г · б 0 · ж 0.3 · у 16.5

61.6

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт 3,2% жирности

160 г · б 8 · ж 5.1 · у 5.6

108.8

ккал

Итого 442 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 40

Обед

Салат с Тунцом [Виктория]

145 г · б 13.1 · ж 24.7 · у 11.6

321.9

ккал

Хурма

120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4

80.4

ккал

Мандарин

90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8

34.2

ккал

Киви

130 г · б 1 · ж 0.5 · у 10.5

61.1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 500 ккал · Б 15 · Ж 25 · У 47

Ужин

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

ккал

Перец сладкий

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2

10.4

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Уксус бальзамический

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Индейка, цыплята, грудка, только мясо, запечённая

60 г · б 18 · ж 0.4 · у 0

ккал

Итого 160 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 6

Вечерний перекус

ТУНЦОВЫЙ КРЕМ

120 г · б 19.2 · ж 9.5 · у 7.9

197.6

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

80 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 45.4

221.6

ккал

Итого 419 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 53

Итого за день 1522 ккал · Б 97 · Ж 56 · У 147

Макронутриенты

Калории
1522

min 1500 1500

102%

Белки
97.8

100

97.8%

Жиры
56.6

94.3%

Углеводы
147.6

140

105%

Вода
1093.738

2673

40.9%

Клетчатка
14

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.9%

b-car

54.2%

В1

47.9%

77%

Холин

42.6%

54.5%

70.5%

47.5%

B12

168%

427%

6.4%

27.8%

20.1%

вит.К

67.6%

134%

Калий

88.4%

74.4%

71.3%

111%

122%

50.4%

72.2%

12.5%

84.9%

27.2%

57.1%

30.7%

212%

8.9%

18.9%

28.4%

Энергетический баланс

Приход

1522 ккал

Расход

1980 ккал

Итого

-458 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

А тренажр показал 200ккал расхода.. Мало слов, моло слов..

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно) 330 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Время: 35 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты