sera
17.11.2018 08:02
Дневник питания и тренировок за 16.11.2018
Холодно -12. Пока бегала по магазинам мечтала о сауне. Ну и
йогу зацепила, раз уж все равно в зал пришла. Помимо этого легко
набрала 9000 шагов повседневной активности. Не легкая эта работа,
ходить по строительным магазинам. 
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Время: 70 мин
145 ккал из сладкого...Ну, бывало и хуже...Бла, бла, бла
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 112 | 65 | 0 | 4 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с Индейкой [Алые Паруса] |
250
|
299.3 | 21.3 | 6.3 | 39.5 |
| Брынза овечья |
26
|
67.6 | 5.5 | 4.9 | 0.1 |
| Сироп, кленовый |
14
|
36.4 | 0 | 0 | 9.4 |
| Итого | 290 | 403 | 26 | 11 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Ростбиф, по-американски, говядина, без кости, глазок лопаточной мякоти, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, отборная, сырой |
50
|
92.5 | 9.6 | 6 | 0 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
30
|
90 | 6.7 | 6.7 | 0.7 |
| Багет Французский Подовый [АТАК] |
60
|
155.4 | 4.9 | 0.9 | 31.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
166
|
39.8 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 516 | 539 | 29 | 21 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 130 | 87 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле |
140
|
326.2 | 32.1 | 22 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 164 | 374 | 33 | 22 | 9 |
| Итого за день | 1212 | 1469 | 91 | 59 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
