sera

sera 17.11.2018 08:02

Дневник питания и тренировок за 16.11.2018

Холодно -12. Пока бегала по магазинам мечтала о сауне. Ну и йогу зацепила, раз уж все равно в зал пришла. Помимо этого легко набрала 9000 шагов повседневной активности. Не легкая эта работа, ходить по строительным магазинам. 😊

Первая тренировка

йога 299 ккал

плавание 85 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Время: 70 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

145 ккал из сладкого...Ну, бывало и хуже...Бла, бла, бла

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 5

Утренний перекус

Плов с Индейкой [Алые Паруса]

250 г · б 21.3 · ж 6.3 · у 39.5

299.3

ккал

Брынза овечья

26 г · б 5.5 · ж 4.9 · у 0.1

67.6

ккал

Сироп, кленовый

14 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

36.4

ккал

Итого 403 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 49

Обед

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

10 г · б 0.8 · ж 1 · у 7.4

41.7

ккал

Ростбиф, по-американски, говядина, без кости, глазок лопаточной мякоти, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, отборная, сырой

50 г · б 9.6 · ж 6 · у 0

92.5

ккал

Сыр, моцарелла, из цельного молока

30 г · б 6.7 · ж 6.7 · у 0.7

ккал

Багет Французский Подовый [АТАК]

60 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 31.9

155.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

166 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.3

39.8

ккал

Итого 539 ккал · Б 29 · Ж 21 · У 55

Дневной перекус

Хурма

130 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 19.9

87.1

ккал

Итого 87 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле

140 г · б 32.1 · ж 22 · у 0

326.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.6

48.2

ккал

Итого 374 ккал · Б 33 · Ж 22 · У 9

Итого за день 1469 ккал · Б 91 · Ж 59 · У 140

Макронутриенты

Калории
1469.9

min 1500 1500

98%

Белки
91.7

100

91.7%

Жиры
59.5

99.2%

Углеводы
140

140

100%

Вода
697.114

2741

25.4%

Клетчатка
7.5

37.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72.1%

b-car

58.8%

В1

24.6%

63.6%

Холин

30.8%

57%

31.6%

14.2%

B12

89.6%

69.4%

3.3%

21.7%

4.8%

вит.К

12.3%

76.9%

Калий

71.8%

85%

4.4%

56.3%

95.7%

125%

22.2%

53.1%

14.9%

122%

50.6%

39.2%

33.8%

100%

4.2%

26%

73.9%

Энергетический баланс

Приход

1470 ккал

Расход

2034 ккал

Итого

-564 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы