Дневник питания и тренировок за 24.11.2018

Сегодня неприятный сюрприз - зал по выходным закрывется в 8 вечера. ( А я хотела в джакуззи понежиться. А тебе где-то сверху .."Зал закрывается через 20 минут"..

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	40	40		960

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	50		500

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	5		40

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	60		600

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	40		400

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	40		480

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	20		200

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	55		550

Результаты за день

Энергозатраты: 46 ккал

Количество повторений: 102 раз

Тоннаж: 3730 кг

В выходные фактически двухразовое питание. Соответсвенно ужин из лазаньи и бокал вина легко вписать в норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	110	54	0	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	44	87.1	2.9	0.5	17.4
Хумус	50	83	4	4.8	7.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле	184	428.7	42.2	28.9	0
Перец сладкий	106	27.6	1.4	0.1	5.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Итого	604	696	52	34	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шардоне Номерной Резерв [Фанагория]	200	190	0	0	14
Зелёная Лазанья и Морепродукты [Братья Караваевы]	374	527.3	27.7	23.6	52.7
Итого	574	717	27	23	66
Итого за день	1288	1469	80	62	113