sera

sera 25.11.2018 07:58

Дневник питания и тренировок за 24.11.2018

Сегодня неприятный сюрприз - зал по выходным закрывется в 8 вечера. ( А я хотела в джакуззи понежиться. А тебе где-то сверху .."Зал закрывается через 20 минут"..

Первая тренировка

Отведение ноги назад на нижнем блоке 11 ккал

1
40
x
12

2
40
x
12

Итого
960

24

Сгибание ног в тренажёре сидя 5 ккал

1
50
x
10

Итого
500

10

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

1
5
x
8

Итого
40

8

Отжимания от лавки сзади 10 ккал

1
60
x
10

Итого
600

10

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 4 ккал

1
40
x
10

Итого
400

10

Разгибание спины в тренажёре 7 ккал

1
40
x
12

Итого
480

12

Разгибание ног в тренажёре 2 ккал

1
20
x
10

Итого
200

10

Сведение ног в тренажёре

Разведение ног в тренажере 7 ккал

1
55
x
10

Итого
550

10

Результаты за день

Энергозатраты: 46 ккал

Количество повторений: 102 раз

Тоннаж: 3730 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

В выходные фактически двухразовое питание. Соответсвенно ужин из лазаньи и бокал вина легко вписать в норму.

Завтрак

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 54 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 4

Обед

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

44 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 17.4

87.1

ккал

Хумус

50 г · б 4 · ж 4.8 · у 7.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле

184 г · б 42.2 · ж 28.9 · у 0

428.7

ккал

Перец сладкий

106 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.2

27.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9

ккал

Киви

120 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.7

56.4

ккал

Итого 696 ккал · Б 52 · Ж 34 · У 42

Ужин

Шардоне Номерной Резерв [Фанагория]

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

190

ккал

Зелёная Лазанья и Морепродукты [Братья Караваевы]

374 г · б 27.7 · ж 23.6 · у 52.7

527.3

ккал

Итого 717 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 66

Итого за день 1469 ккал · Б 80 · Ж 62 · У 113

Макронутриенты

Калории
1469

min 1500 1500

97.9%

Белки
80.4

100

80.4%

Жиры
62

103%

Углеводы
113.9

140

81.4%

Вода
553.803

2290

24.2%

Клетчатка
14.2

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

45%

b-car

44%

В1

28.4%

39.8%

Холин

32.4%

62.9%

46%

29.7%

B12

28.8%

498%

15.4%

1.5%

вит.К

53.5%

70.5%

Калий

62.3%

13.8%

8.1%

37.6%

79.1%

84.4%

19.7%

40.5%

2.6%

68.8%

68.1%

82.4%

10%

93.2%

3.1%

12.6%

44.6%

Энергетический баланс

Приход

1469 ккал

Расход

1696 ккал

Итого

-227 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты