Дневник питания и тренировок за 09.01.2019

Спою хвалебную оду Макдональдсу.
1. он открыт 24/7. Когда в 11 часов вечера машина вдруг не заводится и ты остаешься на улице перед закрытыми дверьми фитнес-центра с плохопросушенными волосами и -15С на термометре Макдональдс становится твоим спасением. 
Кроме того не раз оказывался единственным доступным пунктом с едой в маленьком городке около какого-нибудь нац.парка поздно вечером.
2. Отличное меню для считающих ккал. Формат  название блюда- ккал- цена весьма удобен при заказе на кассе.
3. В незнакомом месте, особенно в маленьких городах или в странах с кардинально отличающейся кухней, Мак верное решение для "поесть с дороги". Уж очень велика вероятность в таких местах нарваться на недоброкачественную или неподходящую пищу. А в Маке точно знаешь, что не отравишься.
4. При длительном путешествие на машине Мак это чисто, ( особенно важно чистота туалета), быстро, без сюрпризов  в виде диареи.
5. Наличие детской плащадки в Маке спасает родителей при дительных ожиданиях в аэропортах и длительных переездах на машинах. 
Вообщем, я люблю Макдональдс... Иногда. Но лучше ему быть, чем не быть.

Завтрак

Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
34 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 14.6
74.5
ккал
Яйцо куриное
2 Штука · б 11.9 · ж 10.8 · у 0.7
147.6
ккал
Масло сливочное 81% жирности
4 г · б 0 · ж 3.2 · у 0
28.7
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
21 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 15.6
87.6
ккал
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30 г · б 6.3 · ж 5.6 · у 0.1
78
ккал
Сироп, кленовый
8 г · б 0 · ж 0 · у 5.4
20.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0
5
ккал
Итого 442 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 36

Обед

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
78 г · б 7.1 · ж 0.9 · у 44.3
216.1
ккал
Перец сладкий красный, консервированный
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.4
9
ккал
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
124 г · б 24.1 · ж 1.2 · у 0
106.6
ккал
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
14 г · б 4 · ж 1.4 · у 0
29.4
ккал
Огурец парниковый
120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.2
ккал
Киви
140 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 11.3
65.8
ккал
Итого 440 ккал · Б 37 · Ж 4 · У 59

Дневной перекус

Желатин, сухой порошок, неподлсащенный
10 г · б 8.6 · ж 0 · у 0
33.5
ккал
Апельсиновый сок, необработанный
125 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.8
56.3
ккал
Горький Шоколад с Миндалем 72% [Swiss Original]
16 г · б 1.7 · ж 6.6 · у 4.5
84.6
ккал
Итого 174 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 17

Ужин

Чикен Мак [Макдоналдс]
1 штука · б 29 · ж 20 · у 47
487
ккал
Итого 487 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 47
Итого за день 1543 ккал · Б 101 · Ж 53 · У 159
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня выходила последней из женской раздевалки... Надо бы все же на час раньше в зал приходить.
Эллиптический тренажёр (медленно) 194 ккал
20
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 16 ккал
11, 11
Тяга за голову с верхнего блока 12 ккал
1
50
x
15
2
50
x
15
 
=
Итого
1500
 
30
Жим в грудном тренажёре сидя 3 ккал
1
10
x
15
2
10
x
15
 
=
Итого
300
 
30
Сгибание рук на бицепс в тренажёре 3 ккал
1
12.5
x
15
2
12.5
x
15
 
=
Итого
375
 
30
Разгибание рук с верхнего блока 13 ккал
1
55
x
15
2
57.5
x
15
 
=
Итого
1687
 
30
Разгибание ног в тренажёре 21 ккал
1
70
x
15
2
70
x
15
 
=
Итого
2100
 
30
Скручивания лёжа на полу 6 ккал
15, 15
Попеременные боковые скручивания 11 ккал
28, 26
Разведение ног в тренажере 17 ккал
1
70
x
20
2
75
x
-
 
=
Итого
1400
 
20
Планка
0.25, 0.25
Сведение ног в тренажёре 20 ккал
1
85
x
20
2
85
x
-
 
=
Итого
1700
 
20
йога 51 ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 367 ккал
Время: 30.5 мин
Количество повторений: 296 раз
Тоннаж: 9062.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты