Дневник питания за 15.07.2019

02-001
Хм... И снова я вешу как и год назад. Могу, конечно, найти кучу причин почему, но главная это лень. Часто даже лень подниматься на второй этаж в спальню, так и сижу за компом до часу ночи. Как следствие сбитый режим сна и... ну там уже все тянется. Однако в зал все же минимум 2 раза в неделю хожу. Это уже плюс за год. Теперь все же со сном разобраться бы... Так что вопрос - "как загнать себя в постель?" сейчас самый актуальный. Готова выслушать все предложения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Шор Гогал	94	305.7	7.9	10.2	45.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	44	36.1	3.6	1.8	1.1
Черника, сырая (Аляска)	50	18.5	0.2	0.1	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	498	498	34	12	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	42	17.2	0.3	0.2	3.2
Черешня	14	7.3	0.2	0.1	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	156	25	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	118	253.7	31.7	14.1	0
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Черешня	110	57.2	1.2	0.4	11.7
Итого	516	437	38	15	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Печенье, детское, фруктовое	26	113.1	1.8	3.3	18.3
Итого	26	113	1	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	38	105.3	3.5	0.4	21.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Слива вишненосная, алыча	200	68	0.4	0.2	15.8
Итого	398	441	33	16	38
Итого за день	1594	1516	108	48	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 16.07.2019 14:38

И снова эта лень((( Советовать,конечно,можно да и довольно легко, но как все это применить.... Думаю, в первую очередь, свести к минимуму общение с компом, заменив его прогулкой, общением с близкими, книгой, тем же залом, а может и какими-то домашними делами(не повседневными, а типа мытье люстр и светильников, уборка шкафов). Загрузите себя! Используйте максимум энергии и сон придет намного раньше,чем Вам хочется!)

Ольга 16.07.2019 18:29

Я как-то интересовалась этим вопросом.
Ксения посоветовала такое:
"лучше всего за час до сна не смотреть телевизор или кино, выключать яркий свет, не испытывать сильных переживаний (то есть не устраивать за час до сна серьезных разговоров). Сейчас я ещё в дополнение к этому поставила на все гаджеты программу, убирающую синий свет с экрана, в соответствии с солнечным днём в том месте, где я нахожусь. Тоже отличная штука: работаешь за компом, но хоть что делай, к десяти вечера спать тянет."
Не знаю, какую программу имела ввиду Ксения, я нашла вот про эту: https://habr.com/ru/post/165549/
но, честно говоря, не пользовалась ещё Извини!