Исследование: быстрая ходьба вместо длительной хотьбы

Теория, что для поддержания тонуса и здоровья необходимо каждый день проходить по 10 тысяч шагов, существует с 1964 года. После летней Олимпиады в Токио на фоне роста интереса к спорту и фитнесу доктор Йоширо Хатано разработал шагомер, название которого переводится с японского как «10 тысяч шагов». Хатано утверждал, что, соблюдая этот стандарт, человек будет сжигать столько же калорий в день, сколько и потребляет. Прибор оказался очень популярным во всём мире, а число 10 тысяч превратилось в заветную цель. Хотя никаких серьёзных научных исследований на этот счёт тогда не проводилось.

С тех пор прошло более полувека, и за это время появилось много новых исследований о нормах физических нагрузок. Сейчас ВОЗ советует тратить на упражнения от 2,5 до 5 часов в неделю. Как видно, к «эталонным 10 тысячам» это не имеет отношения. Активность измеряется часами, а не количеством шагов или повторений каких-то других действий.

Мне наоборот сложнее найти целенаправленно 10 минут конкретно на что-то. А минимум 10 тыс шагов (а часто и 15-20 и больше) в разном темпе набираются сами собой, когда выработала привычку идти пешком везде, где это возможно. Я экономная, потому нашла несколько магазинов с низкими ценами на окраине города, куда регулярно хожу.
Для сравнения: средняя скорость человека при быстрой ходьбе 6-8 км/ч, за 30 мин будет пройдено 3-4 км. 10 тыс шагов = около 8 км.

Юлишна, думаю, что это действительно зависит от человека.
Сейчас многие работают из дома и быстро пройти или пробежаться на улице или беговой дорожке может быть проще тем, у кого очень мало свободного времени.
Я люблю долгие небыстрые прогулки, но на них далеко не всегда есть время, поэтому задумываюсь о беговой для дома, чтобы обеспечить минимум ежедневной нагрузки.
Когда очень жарко, холодно, дождь или много работы ходить пешком не очень хочется.

Ева, если вы работаете дома, то подумайте, насколько вам будет комфортно периодически отвлекаться и вставать на дорожку. Попробуйте пока без дорожки хоть какие-то упражнения делать 10 минут и смотреть, что потом с работой получается, потому что дорожка все-таки недешевое приобретение и места немало занимает. Я например тоже 90% времени работаю дома, но поняла по опыту, что после какого-то перерыва с активной физнагрузкой  не могу просто потом сесть и начать с того места где остановилась, надо минут двадцать чтобы мозги полноценно перестроились с одной деятельности на другую. 10-минутная активность просто не стоит того, чтобы потом столько времени обратно концентрироваться. Поэтому мне проще минут сорок побегать уже с утра, а потом не отвлекаться, меня раз в час часы дергают на разминку, я встаю и просто кручу всеми суставами, по сути не отрываясь от монитора. Конечно у всех по-разному, у меня мыслительную и полноценную физическую активность не получается без потерь по времени совмещать, может быть кому-то помогает отвлечься и потом сразу в бой, но я честно говоря в своей сфере уже больше 20 лет и таких людей не знаю.

Дарья Клевер, согласна. Мне удобней вечером перед сном 1-1,5 пройтись, заодно и мозги прочистить, чем периодически прерываться на 10 минут. Как-то эксперимент провела по методу помидор. Ужас.

sera, для меня хуже дерготни туда-сюда ничего нет, я очень устаю и начинаю беситься от этого, продуктивность просто в разы падает и в итоге я все равно большую часть делаю ночью, когда ничего не отвлекает. Но может быть это от темперамента и рода деятельности зависит 🤷‍♀️