Вредная ведьма)

Вредная ведьма) 28.03.2024 17:18

Дневник питания и тренировок за 28.03.2024

Проснулась в 10. Душа просила вафель, но вафельница приказала долго жить. Завела тесто на оладьи... Взгляд упал на гриль... И вот они! Гриладьи!!!! С рикоттой и икрой,с жареным бананом,шоколадом и сгухой)
Обед и ужин будут поскучнее)))

Завтрак

Оладьи

194 г · б 26.4 · ж 5.2 · у 32.6

286.3

ккал

Банан

98 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.6

94.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Шоколад молочный

18 г · б 1.8 · ж 6.2 · у 9.1

99.7

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

9 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 5

29.5

ккал

Икра из Морских Водорослей [Здоровье]

30 г · б 0 · ж 0.3 · у 1.1

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

35 г · б 4 · ж 2.8 · у 1.8

48.3

ккал

Итого 583 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 70

Обед

Яйцо куриное

101 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

98 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 4.7

52.9

ккал

Картофельное пюре по 1-208

160 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 23.5

120

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

60 г · б 21.5 · ж 15 · у 1.9

235.2

ккал

Зефир

44 г · б 0.4 · ж 0 · у 35.1

143.4

ккал

Кукуруза, консервы

76 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 8.5

44.1

ккал

Апельсин

117 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.5

50.3

ккал

Итого 804 ккал · Б 43 · Ж 30 · У 84

Ужин

Рис белый, крупа рисовая

160 г · б 11.2 · ж 1.6 · у 118.4

532.8

ккал

Куриная грудка (филе)

120 г · б 28.3 · ж 2.3 · у 0.5

135.6

ккал

Итого 668 ккал · Б 39 · Ж 3 · У 118

Итого за день 2056 ккал · Б 117 · Ж 52 · У 273

Макронутриенты

Калории
2056.7

min 1200 от 1815 до 1965

105%

Белки
117.4

от 87 до 120

100%

Жиры
52.8

от 40 до 66

100%

Углеводы
273

от 223 до 277

100%

Вода
817.9

от 2055 до 3083

39.8%

Клетчатка
13.4

от 20 до 25

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.9%

b-car

7.3%

В1

49.9%

97.8%

Холин

134%

124%

115%

38.7%

B12

108%

91%

21.3%

25.2%

96.2%

вит.К

2.4%

148%

Калий

76.8%

141%

813%

93.5%

182%

249%

28.5%

62%

40%

300%

161%

100%

68.9%

255%

10.4%

109%

77.3%

Энергетический баланс

Приход

2057 ккал

Расход

2055 ккал

Итого

1.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня я довольна собой. Еще пару упражнений не забыла бы сделать вообще была бы молодцой)))
За несколько дней использования приложения поняла, что тренировки сюда писать слтшко долго, заморочно. Олдскульный блокнот гораздо удобнее)))

Подъём ног в висе на перекладине 41 ккал

12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз

Приседания плие с гантелей 47 ккал

1
22 кг
x
12

2
22 кг
x
12

3
22 кг
x
12

4
22 кг
x
12

5
22 кг
x
12

6
22 кг
x
12

7
22 кг
x
12

8
22 кг
x
12

Итого
2112 кг

96

Становая тяга классическая 53 ккал

1
34 кг
x
12

2
34 кг
x
12

3
34 кг
x
12

4
34 кг
x
12

5
34 кг
x
12

6
34 кг
x
12

Итого
2448 кг

72

Тяга горизонтального блока к поясу 12 ккал

1
30 кг
x
10

2
25 кг
x
10

3
25 кг
x
10

4
25 кг
x
10

Итого
1050 кг

40

Тяга Т-образного грифа в наклоне 10 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Подтягивания широким хватом 12 ккал

5, 8, 7, 7 раз

Жим штанги лёжа классический 13 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

5
15 кг
x
12

6
15 кг
x
12

7
15 кг
x
12

Итого
1260 кг

84

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 52 ккал

1
15 кг
x
20

2
15 кг
x
20

3
15 кг
x
20

4
15 кг
x
20

Итого
1200 кг

80

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Повторения: 543 раз

Тоннаж: 8790 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera

28.03.2024 17:49

У меня тренировки повторяются и я просто копирую нужную тренировку нажатием одно кнопочки. Если упражнение какое-то пропускаю, просто записываю как 0 повторов.

Ответить

Вредная ведьма)

28.03.2024 17:58

sera, у меня слишком сложная система и часто корректируется программа( а в блокноте ещё и полистать проще,отследить прогресс, вес и ТП. Короче,я старый пенек с блокнотиком))

Ответить

Полина

28.03.2024 19:31

Аппетитный завтрак, отличная форма и позитивный настрой! Приятно посмотреть! 😊

Ответить

Вредная ведьма)

28.03.2024 19:54

Полина, спасибо)

Ответить

Lara

29.03.2024 01:27

Я в тренировки добавляю йогу...1 час или 2, смотря сколько мне нужно до зелёных полосочек 🤣🤣🤣хотя часто тренировки и 3-4 часа бывают, оно в итоге уравнивается бестренировочными днями

Ответить

Вредная ведьма)

29.03.2024 05:02

Lara, долгие занятия йогой и стрейчингом не очень сочетаются с силовыми. Есть риск травмироваться из-за мобильности суставов. У меня рабочие веса во многом приближены к моему весу и выше. В не тренировочные дни я просто ем как ела и отдыхаю. Не очень ясна мне цель добиться зелёной полосочки. У меня немного иные приоритеты. А потом что, отрабатыварие съеденного в зале? Это прямой путь к компенсаторной булимии. я ем чтобы эффективно тренироваться и у меня ещё остались силы на полноценное существование. А не живу ради того, чтоб компенсировать все что съела.

Ответить

Lara

29.03.2024 10:04

Вредная ведьма), ааа...я не знаю, зачем люди тренировки записывают, я думала, чтоб знать расход калорий 😁😁опять влезла не туда и не с тем, со мной это часто в последнее время 🤣🤣

Ответить

Вредная ведьма)

29.03.2024 10:31

Lara, ничего страшного) тренировки записывают для отслеживания прогресса и корректировки тренировочного плана) ну я так делаю) душу греют растущие рабочие веса) на расход я вообще особо не не смотрю, только на приход)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги