Дневник питания и тренировок за 09.04.2024

Чиполлино, Чиполлетто, Чиполлотто, Чиполлочча, Чиполлучча... Чиполе рипьене )) Лук фаршированный, короче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	17	92.1	0.7	5.2	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	417	96	1	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из говяжий печени	150	251	24.2	10.4	14.7
Ленивый заливной пирог с луком и яйцом	174	256.7	13.1	9.2	27
Сицилийская капонатина	110	97.1	2.1	6.2	8.4
йогурт протеиновый	80	59.2	7.8	0	6.8
Итого	514	663	47	25	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Moros y cristianos	100	154	6.5	3.6	23.5
Лук репчатый (Запекание)	50	17.8	0.6	0.1	3.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Кетчуп	4	4	0	0	1.1
Чиполе рипьене. Начинка	180	559.4	29.7	36.9	27.5
Карри зеленое	30	20.4	0.6	1	2.1
Итого	384	770	39	42	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	0	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2815	1530	87	73	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Раз в неделю можно и походить в зал. Хуже не будет, а может даже и немного подкачаюсь.

йога

	1	Итог
Время	20	20

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2		3	4	5	Итог
Повторения	12	8	4	9	9	9	51
Вес снаряда	10	20	30	40	40	50	1570

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	7	7	5	19
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	12	8	4	9	9	9	9	9	9	78
Вес снаряда	5	5	7.5	10	10	10	10	10	10	670

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	12	8	4	9	9	9	9	9	9	78
Вес снаряда	5	5	7.5	10	10	10	10	10	10	670

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	9	8	6	23
Вес снаряда	2	2	2	46

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	9	9	9	27
Вес снаряда	40	45	45	1170

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	7	7

бадминтон

	Итог
Время

Ходьба (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Время: 27 мин

Повторения: 276 раз

Тоннаж: 4126 кг

Полина 10.04.2024 10:50

Никогда не пробовала и даже не слышала про фаршированный лук) выглядит аппетитно!

sera 10.04.2024 17:05

Полина, я тоже первый раз готовила. Не плохо получилось, особенно если учесть, что ветчину я как-то неудачно купила. Но сыр все спас. Жира много, правда.