Оля

Оля 21.04.2024 11:01

Дневник питания и тренировок за 20.04.2024

А потом такая "Чё это вес стоит на месте?🙄"
Пытаюсь проанализировать: первый звоночек был ещё на работе, но я его проигнорировала. Вечером был бассейн, вроде все хорошо, но чего-то не хватило для удовольствия.
По пути домой поняла что очень хочу есть, съела протеиновый батончик, не помогло. Купила колу без сахара, тоже не помогло, а дома уже понеслось😔🙄
На фото - шу с клубным кремом и лимонным курдом - это космос 🤤😍

Ранний завтрак

Киви

126 г · б 1 · ж 0.5 · у 10.2

59.2

ккал

Морковь

205 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 14.1

71.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Лаваш цельнозерновой Рома

100 г · б 9.1 · ж 1.2 · у 53.2

260

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Яблоко

132 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.9

ккал

Крышки для макаронс (Cupman)

10 г · б 0.8 · ж 1.3 · у 5.5

35.7

ккал

Продукт сметанный 20% Молокозавод 1

75 г · б 1.9 · ж 15 · у 3.5

156.4

ккал

Итого 866 ккал · Б 46 · Ж 20 · У 120

Обед

Огурец парниковый

123 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.3

13.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

239 г · б 1.4 · ж 0 · у 9.1

33.5

ккал

Куриная грудка (филе)

184 г · б 43.4 · ж 3.5 · у 0.7

207.9

ккал

Киш курица, томат, брокколи (Cupman)

126 г · б 10.2 · ж 17.9 · у 18.4

276.4

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Брокколи, замороженная, вареная с солью

245 г · б 7.6 · ж 0.3 · у 5.8

68.6

ккал

Хлеб резаный Изюминка Хлебодар

100 г · б 7.2 · ж 1.3 · у 26.1

145

ккал

Шу с заварным кремом (Cupman)

75 г · б 3.3 · ж 11 · у 16.2

177.8

ккал

Итого 938 ккал · Б 74 · Ж 34 · У 81

Дневной перекус 2

Шоколад молочный

20 г · б 2 · ж 6.9 · у 10.1

110.8

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 10

Ужин

Протеиновый батончик Ягоды Power Pro

1 штука · б 21.6 · ж 5.1 · у 5.4

160.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

450 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 21.6

243

ккал

Чиабатта АТБ

130 г · б 7.6 · ж 1.3 · у 43

210.9

ккал

Муссовое пироженное Фисташка - Малина

3 Порция · б 20.6 · ж 45.4 · у 45.7

766.8

ккал

Макаронс Ассорти [Самокат]

105 г · б 11.3 · ж 19.6 · у 34.8

361.2

ккал

Торт Фереро (Ольга богатова)

100 г · б 7.5 · ж 36.4 · у 32.6

491.6

ккал

Итого 2233 ккал · Б 81 · Ж 119 · У 183

Итого за день 4150 ккал · Б 205 · Ж 180 · У 394

Макронутриенты

Калории
4150.1

min 1414 2000

208%

Белки
205.3

150

137%

Жиры
180.4

269%

Углеводы
394.9

200

198%

Вода
2033.3

2250

90.4%

Клетчатка
37.8

180%

Витамины и минералы

Рейтинг

565%

b-car

580%

В1

69.5%

108%

Холин

105%

158%

161%

73.1%

B12

95.6%

645%

16.3%

86%

80.8%

вит.К

310%

151%

Калий

175%

113%

606%

122%

125%

192%

68.9%

103%

62.1%

685%

176%

175%

213%

143%

15.6%

232%

77.4%

Энергетический баланс

Приход

4150 ккал

Расход

2262 ккал

Итого

1888 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Плавала не много, переживала за спину, сегодня ей лучше😅

плавание (брасс) 331 ккал

30 мин

Шаги 421 ккал

15709

Результаты за день

Энергозатраты: 752 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 15709

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

21.04.2024 14:28

А вам плохо не становится от такого количества пирожных? 😁Это не сарказм, мне на самом деле интересно...или вы их не в один присест?

Ответить

Оля

21.04.2024 15:09

Lara, неа, ни в одном глазу 🙄, я к 10 утра уже голодная была как собака 🐶, я не знаю куда оно мне лезет 🙄

Ответить

sera

21.04.2024 21:52

А вы пробовали вместо батончиков сладких орешки соленые? Мне кажется они меньше провоцируют дальнейший голод, чем сладкое.

Ответить

Оля

21.04.2024 22:25

sera, я не люблю соленое, всю свою еду, по мнению других, я не досаливаю 😅 тут с головой работать нужно

Ответить

Полина

21.04.2024 23:34

Пироженка на фото - 😍. Я бы точно не устояла!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты