sera
24.04.2024 02:57
Дневник питания за 23.04.2024
Неожиданное открытие 25гр клетчатки вполне можно получить и
из 127 гр углеводов.
Сегодня поизучала крупы на предмет клетчатки, данные взяла из базы на готовый продукт. Удивительный факт, но булгур рулит. Гречка и киноа тоже очень хорошо. А вот пшенка, манка и белый рис (хнык-хнык) вполне себе бесполезные продукты. Коричневый рис и макароны средненько.
Сегодня на ужин было Поке - такой вот фаст-фуд Гавайский. Вкусно. С такой рыбой все вкусно. Надо будет попробоать с тунцом, как и положенно в оригинале.
Сегодня поизучала крупы на предмет клетчатки, данные взяла из базы на готовый продукт. Удивительный факт, но булгур рулит. Гречка и киноа тоже очень хорошо. А вот пшенка, манка и белый рис (хнык-хнык) вполне себе бесполезные продукты. Коричневый рис и макароны средненько.
Сегодня на ужин было Поке - такой вот фаст-фуд Гавайский. Вкусно. С такой рыбой все вкусно. Надо будет попробоать с тунцом, как и положенно в оригинале.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Пряники заварные |
30
|
109.8 | 1.8 | 1.4 | 22.5 |
| Итого | 430 | 113 | 2 | 1 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с фасолью |
140
|
97.7 | 5.3 | 2.2 | 13.7 |
| Салат "зелёная полянка" |
170
|
106.6 | 4.6 | 6.6 | 6.6 |
| Масло канола |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
220
|
264 | 49.5 | 5.8 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| йогурт протеиновый |
100
|
74 | 9.7 | 0 | 8.5 |
| Итого | 833 | 651 | 70 | 18 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Нори [Сэн Сой] |
3
|
10.4 | 1.2 | 0.1 | 1.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Уксус яблочный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Поке с лососемю Лосось маринованный |
150
|
298.5 | 26.9 | 19.4 | 2 |
| Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie] |
150
|
36 | 0.8 | 0.8 | 7.2 |
| Итого | 790 | 708 | 40 | 29 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3553 | 1473 | 113 | 49 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Новые рецепты
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...